A kollagén a test egyik legfontosabb fehérje és ilyen formájában az egyik legbőségesebb. A bőrben, a hajban, a körömben és a fogakban található, tehát számos előnye van annak, ha a kollagéntablettákat kiegészítőként veszi be. A kollagén képezi azt a kötőszövet létrehozását is, amely mindent együtt tart - más szavakkal, a ragasztó tartja a testében minden helyet.
Annak ellenére, hogy a test természetesen kollagént termel minden nap, a termelés az idő múlásával lassul. Itt jönnek be a kollagénkiegészítők. Mint minden fehérjekiegészítő, a test mennyiségének dúsításával a fehérje általános előnyei is javulhatnak vagy javulhatnak.
A kollagén előnyei a bőr számára
A Nutrients folyóiratban megjelent 2017. novemberi tanulmány megállapította, hogy az orálisan beadott kollagén nemcsak növeli a kollagén mennyiségét a testben, hanem maga a kollagén minőségét is. Bemutatta az öregedésgátló hatást a bőrre, csökkentve a ráncok mennyiségét és mennyiségi hatásait a test általános kollagénjére.
Egy további tanulmány, amelyet 2014 októberében a Clinical Interventions in Aging című folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy a kollagén szájon át történő kiegészítése nemcsak a ráncok csökkentését, hanem a bőr szárazságának ellensúlyozását is jelenti, ami az öregedés általános jele.
A bőr kollagén előnyei sem pusztán esztétikai jellegűek. A Nutrition Research folyóiratban közzétett, 2018. szeptemberi tanulmány megállapította, hogy egy 120 alanyból álló tesztcsoportban azok, akik kollagén-kiegészítőket szedtek, 43% -kal csökkentették az ízületi fájdalmat és 39% -kal javították az ízületi mobilitást. Ennek köszönhetően a kollagén alapvető fontosságú az izmok közötti kapcsolat fenntartásában.
A halak kollagén előnyei
A haj különféle fehérjékből áll, nevezetesen a keratinből, de a kollagénből is. Mivel a haj szerkezetéhez kapcsolódó egyik legfontosabb fehérje, fontos szerepet játszik a haj megerősítésében. Használható olyan hőkezelésű haj kezelésére, amelynek külső megjelenése javul a haj rugalmasságának és fényességének javításával, ugyanakkor javíthatja a haj vastagságát.
A Journal of Investigative Dermatology 2015. októberi tanulmánya megállapította, hogy a kollagén hiánya akadályozta a haj újjászületését, és ezért a megnövekedett kollagénmennyiség arra ösztönözte a hajat, hogy gyorsabban újratávozzon. A tanulmány azt is megállapította, hogy nagy mennyiségű kollagén rakódott le a szőrtüszőkben, egyértelmű kapcsolatot mutatva a fehérje és a hajtermelés között.
Kollagén és hajhígítás
Az öregedés miatt a kollagéntermelés csökkenése a haj vékonyodásához is kapcsolódik. A Tokiói Orvos- és Fogorvostudományi Egyetem által végzett 2016. évi tanulmány megállapította, hogy a test öregedésével és a kollagéntermelés csökkenésével a szőrtüszők megkezdik a bőrré alakításának folyamatát, így további haj nem növekszik.
Ezt ellensúlyozhatja, ha az öregedési folyamat ellenére a testben pozitív a kollagén szintje. Az orális kollagénkiegészítők nemcsak növelik a kollagén mennyiségét a testben, hanem javíthatják a kollagén minőségét is, ezáltal megakadályozva a haj túlzott elvékonyodását.
Kollagén és izomnövekedés
A kollagén az egyik leggyakrabban megtalálható fehérje a testben, és a Cleveland Clinic kifejti, hogy az izmokban, az inakban, az ízületekben, a szervekben, az erekben és a bőrben található, tehát nagyon fontos.
Ez azt is jelenti, hogy a szervezetbe jutó kollagénmennyiség kiegészítése elősegítheti az izmok megerősítését, és még az újbóli növekedésük elősegítését is, ami akkor hasznos, ha fizikai állapotát vagy egészségét javítják.
A British Journal of Nutrition 2015. októberi tanulmánya megállapította, hogy azok a személyek, akik kollagén-kiegészítőket fogyasztottak, fokozott erőt és izmok összetételét mutatták ki, különösen az ellenálláson alapuló edzés eredményeként.
Kollagén: por vagy kapszula?
A kollagénkiegészítők különféle formákban vannak, de a két leginkább figyelemre méltó és könnyen elérhető a kollagénpor és a kollagénkapszula. Számos tényezőt kell figyelembe venni, mielőtt eldönti, melyik a legmegfelelőbb.
A hidrolizált kollagént (más néven kollagénpeptidet) a leggyakrabban bemutatták a kollagén-kiegészítők hatékonyságára vonatkozó orvosi vizsgálatokban. A Cleveland Clinic a kollagénpeptidet olyan porként írja le, amelynek általában nincs íze, és könnyen feloldódik italokban vagy turmixokban, így könnyen fogyasztható és nagyrészt észrevétlen.
A kollagén kapszulák nem különböznek egymástól, csak általában kiegészítik őket más vitaminokkal és ásványi anyagokkal a tabletta vagy kapszula kialakításához. Általában egyszerűen, a személyes preferenciákon alapuló alternatívaként használják, de ugyanolyan előnyeik vannak, mint a pornak.
Vannak kollagénkiegészítők is arckrémek formájában, de nem világos, hogy ezek valóban mennyire hatékonyak abban, hogy ugyanazt a sikert érjék el, mint a por vagy a kapszula társaik.
Kollagén és Fogyás
Jelenleg nincs határozott klinikai vizsgálat, amely bizonyítja, hogy a kollagénkiegészítők közvetlen szerepet játszanak az emberek fogyásában, ám számos tényező támogatja a folyamatot.
Az izomnövekedésben betöltött szerepének köszönhetően a kiegészítő kollagén azt jelenti, hogy a test több energiát igényel, mint általában, és ez kalóriát éget. Ezen felül a megnövekedett energia szintén felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, javítva az emésztőrendszert és ösztönözve a fogyást.
A Nemzetközi Orvostudományi Tudományos Közleményben megjelent 2016 októberi tanulmányban kimutatták, hogy a kollagénkiegészítő étvágycsökkentő hatású, mivel képes éhségcsökkentésre, ami előnyös azok számára, akik fogyni szeretnének.
Detox kollagénnel
A test méregtelenítése bizonyos diéták révén esetenként segíthet eltávolítani a testből az egyes méreganyagokat, és megőrizheti a szervek hatékony működését.
A kollagénkiegészítéssel kapcsolatos népszerű méregtelenítő anyagot háromnapos csontleves étrendnek nevezik, amelyben három egymást követő nap alatt csak csontlevest fogyasztanak. A Harvard Health Publishing azonban áttekintette a csontleves hatékonyságát, és nem talált összefüggést a fogyasztás és az ízületi fájdalmakkal vagy a csontsűrűséggel kapcsolatos problémák enyhítése között, vagy valójában a test kollagénmennyiségében.
Figyelem
Legyen óvatos, amikor a méregtelenítést beveszi a rutinba - bár ezek segítenek a gyors fogyásban, a folyamatos kiegyensúlyozott étrend mindig a legegészségesebb módja az étkezésnek. Ha mérlegelni kívánja a méregtelenítést, akkor legjobb, ha tanácsért fordul az egészségügyi szakemberhez.
Biztonságosak-e a kollagénkiegészítők?
Összességében: Igen, a kollagén-kiegészítők biztonságosak. Ezeket széles körben tanulmányozták, és nem figyeltek meg súlyos káros hatásokat, bár minden kiegészítő kiegészítéséhez hasonlóan vannak lehetséges mellékhatások, amelyeket figyelembe kell vennie.
A Versus Arthritis, egy amerikai szervezet, amely az artritisz tüneteinek enyhítésére törekszik, megjegyzi, hogy a kollagén-kiegészítők lehetséges negatív hatásai a következők:
- Nehézségi érzés a gyomorban
- Enyhe hasmenés
- kiütések
