A kettlebell swing egy alapvető kettlebell gyakorlat, amely elősegíti az erő, a koordináció és az állóképesség fejlesztését. A combok, a fenék, a hát és a váll mind a mozgás során el vannak foglalva, melynek során a kettlebelt a lábai között a kezével lógják, majd robbanásveszélyes mozgás közben a mellkasához emelik.
Alsó test
A combod - elsősorban a négyfejű és a hátsó húrok - biztosítják a legtöbb energiát a hinta emelkedési szakaszában. Hajlított térdrel kezdve, a combod és a csípője előrehajlik, miközben a lába kiegyenesedik.
Középtest
A hasi izmok, a fenék, a medence és a hát alsó része együttesen alkotja a magot, amely segíti a testet az egyensúly, az erő és az agilitás szempontjából. Ezeknek az izmoknak a bekapcsolása a kettlebell-lengés közben segít stabil maradni, miközben a testet előre és fel mozgatja, és emeli a kettlebell-t. Az alapgondolat az edzés alatt is segít megvédeni az alsó hátát.
Felsőtest
A hát mindkét oldalán elhelyezkedő lattisimus dorsi, valamint a deltoids, a váll elsődleges izmai segítik előmozdítani a kettlebelt a mellkasához. A lat és a deltoids stabilizátorként is működnek a függőleges mozgás során.
