A szokatlan gyakorlat az, hogy a súlyemelést és az ellenállást követő edzéseket követően fokozódik az éhezés. A Colorado Állami Egyetem kutatása szerint a fizikai aktivitás felgyorsíthatja anyagcseréjét, elősegítheti a kalóriák elégetését és növeli a testzsír veszteséget.
Lebontja az izmokat az edzőteremben, kimeríti őket cukorral vagy glikogénnel, és kalóriát éget. Az ellenállás edzés sok kalóriát égethet, és a kalóriaigény növekedése nem áll meg, amikor elhagyja az edzőtermet. Ez a tevékenység mindazok után éhes lehet, amelyek után a testmozgás lezárult, de van néhány trükk, amelyekkel megpróbálhatja enyhíteni az éhínséget.
Adjon hozzá extra fehérjét
Az edzés során bekövetkező egyik dolog az, hogy az aminosavakat a szervezet lebontja vagy felhasználja különféle feladatokhoz. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia jelentése szerint az aktív embereknek több proteinre van szükségük ahhoz, hogy lépést tartsanak az energiafelhasználással. A jó fehérjeforrások a csirke, a hal, valamint a marha- és sertéshús sovány darabjai. A tej egy másik kiváló fehérjeforrás, és étkezés közben könnyen fogyasztható extra kalóriákért. Bármely típusú vegetáriánus étrend betartása esetén különféle szója- és egyéb termékek állnak rendelkezésre, amelyek megakadályozzák, hogy éhezjen a súlyzós edzés után.
Töltse fel szénhidrátokkal
A szénhidrátok a test preferált tüzelőanyagai, mivel ezek a legkönnyebben elégethetők. Az emelés egyik fő energiaforrása az izmok glikogén- vagy cukorellátása. Ha mindent eléget, akkor a következő alkalommal optimális teljesítmény elérése érdekében "töltse le a tartályát", és küzdjön le egy edzés utáni éhes érzés ellen. Noha lehetséges minimális szénhidrát-bevitel és még mindig teljesítőképesség, ha állandóan éhes vagy a súlyzós edzés után, érdemes megfontolnia az étrend ezen aspektusát. A fehérje és az összetett szénhidrátok kombinálása tovább javíthatja a gyógyulást.
Válassza az egészséges zsírokat
Igen, némi zsír nélkülözhetetlen. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak a test különféle funkcióihoz szükségesek, ideértve a hormonszabályozást is. Az emelés az endokrin vagy a hormonális rendszer megterhelése. Ha nem kap elegendő esszenciális zsírsavat az étrendben, akkor fogyasszon extra halolajokat az omega-3 zsírsavakhoz, például a lazachoz, és lenmagot használjon, ha több omega-6-ot főz. A túl alacsony zsírtartalmú étrend negatív hatással lehet a gyógyulási képességére, így éhesnek érzi magát a súlyzós edzés után.
Összerakva mindent
Ha enni szinte ugyanolyan fontos, mint amit eszel, ha küszködik a megnövekedett éhséggel a súlyemeléssel. Ha mindig éhes vagy, ellenőrizze, hogy az edzés előtt megfelelően működik-e az üzemanyag.
A szerény mennyiségű fehérje szénhidrátokkal az edzőterembe való bejutás előtt extra energiát biztosíthat és kevésbé fáradtnak érzi magát. Az edzés után ellenőrizze, hogy a fehérje és a szénhidrát összekapcsolódik-e, mivel a súlyemelés növeli az étvágyat. Ossza el étkezéseit kisebb részekre, és a nap folyamán fogyaszthatja el. Ha edzés után továbbra is éhes, igyon meg tejet étkezés közben, és étkezési időben vegyen be jó fehérjeforrást, szénhidrátot és kis mennyiségű zsírt. Kemény edzés és enni kell.
