A gyaloglás és az elliptikus gépen végzett edzés kardiovaszkuláris és egyéb egészségügyi előnyöket kínál, ideértve a szív és a tüdő megerősítését, csökkentve a szívbetegségek kockázatát és kalóriát égetve az egészséges testösszetétel támogatása érdekében. A jobbnak tartott az Ön személyes helyzetétől és fitnesz céljaitól függ.
Zsír veszteség
Ha az első számú cél az, hogy csökkentse a testzsír-százalékot, akkor az elliptikus gép valószínűleg sokkal hatékonyabb, mint a séta. A zsír elvesztéséhez jelentősen meg kell növelnie a mindennapi égetés során felhasznált kalóriák számát, és az elliptikus gépen történő kerékpározásnak nagyobb a lehetősége a kalóriák égetésére. Az egészségi állapot szerint egy 175 kiló súlyú személy körülbelül 221 kalóriát éget el egy 60 perces sétán 2 mph sebességgel. Ha fel akarod venni a tempót, akkor kb. 346 kalóriát éget 3 mph-val és kb. 410 kalóriát 4 mph-val ugyanazon az egy órás időtartam alatt. Egy 175 fontos ember azonban kb. 902 kalóriát égethet el egy 60 perces elliptikus edzés alatt.
Bejutás
Az edzéskonzisztencia elengedhetetlen ahhoz, hogy teljes mértékben ki lehessen használni a kardio testmozgással járó egészségügyi előnyöket. A séta nyeri ezt a csatát, mivel szinte bárhol meg lehet valósítani és minimális felszereléssel. Az elliptikus edzéshez edzőterembe kell belépni, vagy drága edzőgép vásárlása szükséges otthoni használatra. Az edzéshez sétálva, a cipő és a természet csinálja a trükköt. Mivel belefér egy gyors gyalogos foglalkozásba ébredéskor vagy vacsora előtt, valószínűleg következetesebb lesz a testmozgás rendjével járás közben. Ezenkívül a séta lehetővé teszi a szabadban tartózkodást és a friss levegő élvezetét, ahelyett, hogy zárt térbe szorítanák, például elliptikus edzés közben.
Könnyű az ízületein
A gyaloglás és az ellipszis alakú gép használata mind a testmozgás kevés hatással jár. Ha aggódik a stressz, amelyet a testmozgás okozhat a bokain, térdén, csípőjén és hátán, mindkét tevékenység minőségi választás. Amikor elliptikus gépen edz, a lábad soha nem hagyják el a pedálokat, így nincs hatása az ízületekre. A lábad sétálás közben a földre ütköznek; bár az ütés minimális, azok, akik már szenvednek ízületi fájdalmaknak, inkább az elliptikus sima futást kedvelik.
Gondolkodj a csontokra
Noha az elliptikus gép alacsonyabb hatású edzést biztosít Önnek, előnyei vannak a járás által okozott további ütési stressznek. Az életkorral a csontsűrűség természetesen csökken, különösen a menopauza utáni nők esetében. Ennek eredményeként nagyobb a törések veszélye. A csontsűrűséget edzéssel növelheti, amely stresszt okoz a csontokban, például séta. Ahogy minden lépcsőn leszállsz, a csontok elnyelik az ütéseket, és sűrűségük és erősségük növekedésével alkalmazkodnak. Dr. Daniel W. Barry a Colorado Egyetemen hozzáteszi, hogy az élénk séta az egyik legjobb tevékenység a csontsűrűség növeléséhez.
Intenzitás opciók
Ön hatékonyan beállíthatja a testmozgás intenzitását, és változatosabbá teheti mind a sétáló, mind az elliptikus edzéseket. Ha futópadon sétálsz, ellenőrizheted az öv dőlését és sebességét az edzési célok elérése érdekében. Kint sétálva növelheti tempóját és járhat nagyobb lejtős területeken. Az ellipszis alakú gép lehetővé teszi a pedálok ellenállásának beállítását, és gyorsabban manuálisan pedálhat az edzésintenzitás növelése érdekében. Ezen felül mozgathatja a lábait hátra, hogy a lábait másképp működtesse. Számos elliptikus gép rendelkezik mozgató fogantyúkkal is, amelyek lehetővé teszik, hogy a test felső részét beépítsék az edzésbe.
