A törött felső gömbök nagyon megnehezítik a mindennapi feladatokat, amelyek magukban foglalják a váll mozgását. A sérülés utáni maximális funkció visszanyerése érdekében fontos, hogy kövesse a testgyógyász által előírt speciális gördüléktörés-rehabilitációs gyakorlatokat.
Tipp
A törött gömb sérülések súlyossága jelentősen eltérő. Feltétlenül kövesse orvosának és a gyógytornásznak a testmozgásra vonatkozó, a sérülést követő speciális utasításait.
Humerus törés: helyreállítási tanácsok
A gömbcsont vagy a felkarcsont a könyökízület alsó részén, a vállízület pedig a csont tetejénél közeli részét képezi. A felső gömb töréseit a sérült csontok azon része alapján kategorizáljuk, a Neer osztályozási rendszer alapján, amelyet a Geriatric Ortopédiai Sebészet és Rehabilitáció című 2018. januári cikk ír le.
A törzs helyrehozására vonatkozó tanácsok némileg változnak, a konkrét sérülés helyétől és osztályozásától, valamint a személyes céljaitól függően - állítja a Deutsches Arzeblatt International 2013. szeptemberi cikke. Noha az egyes gyakorlatok ütemezése az egyes egyéneknél eltérő lehet, a gerincvelő-törések helyreállítási gyakorlatai hasonló törést mutatnak a töréstípusok között.
Konzultáljon orvosával, mielőtt a combcsont törése után gyakorolna, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a gyakorlatok biztonságosak-e az Ön számára. A műtéti beavatkozást igénylő sérüléseket egy speciális rehabilitációs protokoll követi.
1. Mozgásgyakorlatok tartománya
A gömbcsont törés után korlátozott lesz a vállának mozgási képessége, amelyet mozgástartománynak neveznek. A Mummoth Ortopédiai Intézet által javasolt rehabilitációs irányelvek szerint a törzs helyreállítási gyakorlata általában a váll mozgásának javítását célzó tevékenységekkel kezdődik, három héttel a sérülés után.
1. lépés: Inga
Az inga használja a test lendületét, hogy óvatosan mozgassa a vállát.
- Álljon a sérült karjával egy pultra vagy asztalra támaszkodva.
- Hagyja, hogy sérült karja lógjon, miközben előrehajol a csípőjén, amíg a hát párhuzamos lesz a talajjal.
- A test lendületes felhasználásával mozgassa el a csípőjét az óramutató járásával megegyező irányban, és hagyja, hogy a karja kövesse.
- Végezzen el 10 ismétlést ezen irányok mindegyikében: óramutató járásával megegyező irányban, az óramutató járásával ellenkező irányba, előre / hátra és oldalról a másikra.
2. lépés: Táblázatok
Az asztali diák finoman nyújtják a vállízületet, miközben teljes mértékben támogatják a sérült kar súlyát az asztalon.
- Ülj meg sérült karjával az asztal mellett. Ellenkező kezével emelje fel az alkarját, és helyezze egy kicsi, hajtogatott törülközőre az asztalon.
- Fogja meg sérült csuklóját ellenkező kezével.
- Lassan előrehajoljon, az alkarját csúsztatva az asztal mentén, amíg enyhén nyúlik a sérült vállán.
- Tartsa két-három másodpercig; majd lassan üljön hátra.
- Ismételje meg 10-szer, legfeljebb három sorozat készítésével.
3. lépés: Tüskés gyakorlatok
A tipli gyakorlatok lehetővé teszik a sérült vállát, hogy elősegítse a sérült kar mozgását.
- Feküdjön a hátán, és tartsa mindkét kezén a tipli egyik végét, és derékán nyugtassa.
- Ha könyökét egyenesen tartja, lassan emelje fel karját a mennyezet felé, amennyire csak kényelmesen tudja.
- Lassan hátul lefelé. Addig folytassa ezt a gyakorlatot, amíg teljes mértékben el nem éri a tiplik a feje fölött.
4. lépés: Fali séta
A fali séta javítja karod felemelési képességét álló helyzetben.
- Álljon a fal felé.
- Helyezze az ujjait a falra derékmagasságban.
- Lassan "járj" az ujjaidat a lehető legmagasabbra a falra, amíg nem érzi a nyújtást a válla.
- Tartsa két-három másodpercig, majd járja vissza őket.
- Ismételje meg 10-szer.
2. Erősítő gyakorlatok
Az erősítő gyakorlatok a sérüléstől számítva három héttel kezdődhetnek, súlyosságától függően.
1. lépés: Submaximal izometrics
Az izometrikus gyakorlatok a megerősítés legalapvetőbb formája a gömbös törés után.
- Álljon egy fal felé, könyökét 90 fokba hajlítva és ujjaival enyhe öklével.
- Helyezzen egy párnát ököl és a fal közé.
- Finoman nyomja be öklét a falba két-három másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
- Forduljon oldalra a sérült karjával a fal mellett.
- Helyezze a párnát a könyök és a fal közé.
- Finoman nyomja meg könyökét oldalán a falba két-három másodpercig, és ismételje meg tízszer.
2. lépés: Súlyzó emeli
A progresszív erősítő gyakorlatok általában 6-8 héttel a sérülés után kezdődnek. A súlyzóemelés egy gömbcsont-törés rehabilitációs gyakorlat, amelyet könnyedén előre lehet haladni, mivel az erőd javul.
- Álljon magasra, és nyomja össze a válllapátokat, tartva a kezében egy kis súlyzót.
- A könyökét egyenesen tartva emelje fel a karját vállmagasság elé.
- Tartsa két-három másodpercig; majd lassan lefelé. Ismételje meg 10-szer.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot, felemelve a karját oldalra, vállmagasságba.
3. lépés: Ellenállás-sávos sorok
Az ellenállás sáv gyakorlása könnyen haladhat, mivel az erőd javul, ha a színkóddal feljebb halad.
- Rögzítse a szalag egyik végét derékmagasságban egy erős tárgyhoz, például egy ajtógombbal.
- Tartsa a kezén a szalag másik végét, könyökét 90 fokra hajlítva.
- Az alkarját a talajjal párhuzamosan tartva húzza hátra a szalagot, miközben a lapocka a gerinc felé nyomja.
- Tartsa két-három másodpercig; majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen el 10 ismétlést, legfeljebb három sorozat készítésével, mielőtt növelné a szalag ellenállását.
4. lépés: Ellenállás-sáv forgása
A karodnak a test felé való elfordulását és a testétől való távolságot az ellenállási sávos gyakorlatok is megerősítik a helyreállítási terv részeként.
- Tartsa a szalagot derékmagasságban rögzítve, könyökét 90 fokra hajlítva.
- Fordítsa a testet addig, amíg nem sérült oldala az ajtó mellett van, ahol a szalag rögzítve van.
- Kezdje úgy, hogy az alkar megérinti a hasát.
- Lassan forgassa az alkarját a testétől a szalag ellenállása ellen. A mozgás során tartsa szorosan a könyökét oldalán.
- Tartsa két-három másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 10-szer.
- Fordítsa a testet addig, amíg a sérült kar az ajtó mellett van.
- Kezdje úgy, hogy az alkar elforduljon a testétől, könyökét szorosan az oldalán tartva.
- Húzza az alkarját a test felé, amíg el nem éri a hasát.
- Tartsa két-három másodpercig; majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer.
- Dolgozzon akár három, 10 ismétlésből álló készletet mindkét irányban, mielőtt növelné sávjának ellenállását.
