A szuper-buff-vá válásnak nem kell álomnak lennie; léteznek bolondbiztos módszerek az izmok csomagolására és a test megszerzésére, amiről mindig álmodtak. Ha egy buff-test előállításának küldetése van, fontos megtalálni a megfelelő edzésprogramot (tipp: Nem fut!), Jó minőségű fehérjét és más ételeket enni, amelyek maximalizálják az izomnövekedést, jól alszanak és egészségesen élnek életmód.
Ugrás a csontokról a Buff-ra
Mindig emlékezzen arra, hogy a minőség eléri a mennyiséget, amikor az edzésről van szó. Ha valóban azt akarja, hogy a csontok közül a szörfözésig menjen, a három órás futás nem fogja meghozni a trükköt. Az edzéseknek inkább rövidnek, izzadtnak és intenzívnek kell lenniük; gondoljon a nehéz emelőkre (de mindig használjon spottert) és a többcsatornás gyakorlatokat, mint például az állcsontok és a pullupok.
A Men's Journal azt is kijelenti, hogy azok számára, akik valóban szeretnék az izmokat gyorsan felépíteni, a volumenedzés kulcsfontosságú. Próbáljon meg egy vagy több testgyakorlatot öt vagy annál több gyakorlattal elvégezni (négy sorozat 8–12 ismétlést), hogy gyorsan felgyorsuljon. Ezen felül keverjen be néhány intenzív intervallum edzést és kardiót, hogy kicsit változtasson; A változatosság segíthet elkerülni a fennsíkon való képzést.
: Lehetsz alakban egy héten belül?
Egyél a megfelelő ételeket
Menjen a soványtól a büféig, amikor a megfelelő ételeket fogyaszt. Először ne aggódjon túl sokat a kalória-csökkentés miatt, mivel ez az izmok elvesztését okozhatja. A trükk az izmok megszerzéséhez az, ha több fehérjét eszik és csökkenti a szénhidrát mennyiségét.
A Men's Health szerint a szénhidrátot csak edzés előtt és után szabad enni, mivel a szénhidrát energiát ad a testmozgáshoz, és helyettesíti az edzés során elveszített energiát. A fehérjebevitel vonatkozásában a Men's Journal azt mondja, hogy a jó hüvelykujjszabály az, ha 1–1, 5 gramm fehérjét kap egy testtömeg karban.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a minőségi élelmiszer-források ugyanolyan fontosak, mint a testmozgás. A legjobb ételek közé tartozik a quinoa, a lazac, az avokádó, a csírázott kenyér és a zabpehely, amelyek hozzájárulhatnak az izomnövekedés maximalizálásához és a zsírtartalom minimalizálásához. Ezek mindegyike fantasztikusan tartja az anyagcserét csúcstechnikai sebességgel.
: A forma begyorsulásának leggyorsabb módja 2 hét alatt
Egészséges egészséges életmód
Az étkezés és a testmozgás az étkezés és a testmozgás egy nagy puzzle-darabot jelent a büfé megszerzéséhez, de alapvető fontosságú az egészséges életmód minden más szempontjából. Az alvás az általános egészség egyik legfontosabb mutatója, és az edzés utáni helyreállításhoz elengedhetetlen, hogy éjszakánként hét-kilenc órát becsukjon be.
Erre a feljegyzésre, John Underwood, a Sleep and Recovery: A sportolók gyógyulási és pihenési életmódjának szerzője, alvás közben az alvás ideje az, amikor az izomnövekedés valóban megtörténik. Ráadásul a különösen intenzív edzések mikro-károsodást okozhatnak az izomszövetben. Tehát jó éjszakai alvás olyan napokon, amikor keményen dolgozik, a legjobb módja annak, hogy testének regenerálódjon.
Ha komolyan veszi azt a célt, hogy gyorsan elfogyasztjon büszkén, akkor az is jó ötlet, hogy csökkentsék vagy súlyosan csökkentsék az alkoholfogyasztását, mivel a Mike Roussell, Ph.D. az alkohol olyan anyagcsere-környezetet hoz létre, amely pontosan ellentétes azzal a környezettel, amelyet a test teremt az edzés utáni időszakban. Vagyis megakadályozza a gátolt zsírégetést olyan környezetben, amelyben magas a keringő zsírszint. Ez nem optimális, ha enyhén szólva gyors megpróbál gyors fejlődni.
: Alkohol és zsírégetés
