A székrekedés egy gyakori probléma, amelyet a legtöbb ember valamikor tapasztal. A ritka bélmozgások kellemetlenséget okozhatnak. Noha sok ember hashajtókhoz fordul az alkalmi székrekedés enyhítésére, egyes élelmiszerek természetes módszert nyújthatnak a székrekedés feloldására és megelőzésére. Noha a narancs és más citrusfélék nem valódi hashajtók, tartalmaznak olyan anyagot, amely segít fenntartani a bélmozgást rendszeresen, a széklet pedig puha.
Székrekedés
A székrekedés egy gyomor-bélrendszeri állapot, amely megváltoztatja a bélmozgás normál gyakoriságát. A székrekedéses emberek hetente háromnál kevesebb széklettel jutnak el. A bélmozgás kellemetlenséget okozhat a széklet kemény, száraz textúrája miatt. A székrekedés leggyakoribb tünete a székletürítés átvitele. Kezeletlenül ez a betegség növeli a széklet hatásának, a végbél prolapsának és aranyérének kialakulásának kockázatát.
hashajtók
A hashajtók könnyebb bélmozgást eredményezhetnek, de a hashajtók gyakori használata lusta bélszindrómát okozhat, amely akkor fordul elő, amikor a bélje a hashajtókatól függ. A hashajtók sokféle módon működnek. A stimuláns hashajtók a bél ritmikus összehúzódását idézik elő, míg a székletlágyítók könnyebb bélmozgást hoznak létre a széklet megnedvesítésével. Néhány hashajtó rostot tartalmaz, ugyanazt az anyagot a gyümölcsben, amely segíthet a székrekedés enyhítésében.
narancs
Csökkentse a székrekedést azáltal, hogy növeli a friss gyümölcsök, valamint más rosttartalmú ételek, például zöldségek és teljes kiőrlésű bevitel mennyiségét. Napi 20–35 g rostfogyasztás csökkentheti a székrekedés kockázatát. Az USDA Nemzeti Tápanyag-adatbázisa szerint egy nagy narancs körülbelül 4, 4 gramm teljes élelmi rostot tartalmaz. Ez a tápláló rostforrás a testéhez kb. 98 milligramm C-vitamint, 333 milligramm káliumot és 74 mg kalciumot is szolgáltat.
óvintézkedések
A rosttartalmú élelmiszerek tömegesen adják hozzá a székletnek, és felgyorsítják a bélön keresztüli mozgását, bár a túl sok élelmi rost csökkentheti bizonyos antidepresszáns gyógyszerek hatékonyságát, beleértve az amitriptilint és a doxepint. Az étrend túlzott mennyiségű rost puffadást és gázt okozhat. Bármely étel túl sok evése csökkentheti a többi étel fogyasztását, ami táplálékhiányhoz vezethet. Forduljon orvosához, ha gyakori székrekedés lép fel, vagy ha a rost felvétele az étrendbe nem enyhíti a székrekedést.
