Az emberek nem sokat beszélnek a brachialis izomról. A figyelmen kívül hagyott izom a kar elülső oldalán, közvetlenül a könyök felett néz ki. A brachialis izom azonban nélkülözhetetlen az olyan sportokban, mint a hegymászás, az úszás és a torna, és a brachialis gyakorlatok elvégzése más karizmakat tesz láthatóbbá.
Brachialis vs. bicepsz
A brachialis izom a gömbötől - a felső kar hosszú csontjától - az ulnaiig tart, az alkar rózsaszínű oldalán pedig a vékony csontig. Az izom keresztezi a könyök elülső részét és biztosítja az ízület elsődleges hajlítását.
Noha a bicepsz a brachialis nagy részén fut, a könyökízület emelője nem nehéz. A brachialis valójában sokkal erősebb izom, mint a bicepsz.
Ez azt jelenti, hogy amikor pumpálod a bicepsz göndörjét, a brachialis valójában a legtöbb munkát végzi. Azonban a brachialis gyakorlatok rendszeres beillesztése az edzési rendszerbe elősegíti a bicepsz izmainak kiemelkedőbb megjelenését, amikor hajlítasz.
A brachialis sérülése nyomást gyakorol az egyik primer idegre, amely áthalad rajta, és tűt és érzést okoz, vagy fájdalmat okoz, amely a könyöktől a hüvelykujjig terjed. Az idegszorítás a gyengeség tüneteit is okozhatja, anélkül, hogy az érzékszervi tünetekkel járna.
Brachialis gyakorlatok: Emelje fel néhány súlyt
Az izom brachialis edzése magában foglalja a súlyzó / súlyzó bicepsz göndör, kalapácsos és prédikátoros göndör csinálását, a NASM.org ajánlása szerint. De ne csak brachialis gyakorlatokat végezzen ehhez az egyetlen izomhoz, különben veszélyeztetheti a kevésbé fejlett izmokat. Kombinálja a felső és alsó kar gyakorlatokat, amelyek olyan izmokat használnak, amelyek kapcsolódnak mindhárom kar-ízülethez - csukló, könyök és váll. Ha a fegyvereket egyenletesen fejleszti, teljes hangot ad a fegyvereinek, és segít a kar erősségét igénylő napi feladatok elvégzésében.
Bicepsz göndör: Tartsa a csuklóját egyenesen és mereven, és ne forgassa el a karját, amikor a súlyzót vagy súlyt az oldaláról a vállára húzza, könyökét a mellkas felé hajlítva. A tenyerét tartsa magától maga felé, és a könyökét az oldalához illessze be, miközben a brachialis edzés közben lassan emeli és csökkenti a súlyt a bicepsz göndöredése során.
Súlyzó bicepsz göndör: Tartsa a súlyzót mindkét kezével tenyerével kifelé. Tartsa a gerincét egyenesen, miközben felemeli a rudat a mellkasa felé.
Kalapács göndör: Mindkét kezén tartson súlyzót, karját az oldalán, és a tenyerét egymással szemben. Tartva a lapockait, emelje le és engedje le az egyik súlyzót a mellkasa felé. Ismételje meg ugyanazt a mozgást az ellenkező oldalon a brachialis edzés közben.
Tipp
Ne csalj! Könnyű a vállán ringató mozgást használni, hogy lendületet kapjon ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor. A tendencia minimalizálása érdekében próbáljon mozdulatokkal a falhoz nyomja a hátát állni.
Prédikátor göndör #: Használjon prédikátor padot vagy lejtős padot az edzőteremben, hogy a karjait lapos helyzetbe állítsa úgy, hogy a vállát a legközelebbi végén rögzítették, hogy elkülönítsék a brachialist és a bicepsz izmait.
Kábel bicepsz göndör: Álljon állva, felemelve a karját, tartva a kábelgép fogantyúját, amely vállmagasságba van állítva. Tartsa a karját egyenesen előtted, és lassan húzza vissza a kezét a válla felé. Fenntartja a lassú mozgást az ellenállás ellen, miközben visszakapja a karját kinyújtott helyzetbe.
Brachialis edzés: úszni
A brachialis izmok minden úszási ütéssel játszanak szerepet, amikor a könyök behajlik, és ezáltal tökéletes lehetőséget kínál arra, hogy erősítse őket viszonylag súlytalan környezetben. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha megpróbálja felépülni a felsőtest sérülésein, amelyek korlátozhatják az idejét a szárazföldi edzéssel.
A brachialis az egyes ütések kezdeti fogási fázisában kerül játékra - freestyle, hátulsó pillanat, pillangó és mellek -, amikor a könyök a teljes kiterjesztéstől az optimális hajlításig halad.
Freestyle stílusban a brachialis elsődleges terhelése a könyök első 30 fokos hajlításakor jelentkezik. A pillangóban a brachialis erőfeszítéseinek tartománya kissé nagyobb, körülbelül 40 fok. A hátúszás során a könyök teljes hosszától egészen 90 fokos hajlításig megy az ütés rögzítési és hajtási fázisa alatt.
Mellütéssel a brachialis csak a pull szakasz második felében kerül játékba, mivel a könyök a test oldalához érkezik, mielőtt a karok teljes meghosszabbításig visszatérnének. A pull szakasz első felében elsősorban a tricepsz brachit használják.
A brachialis izom a dobfordulatok során is játszik szerepet, amikor erősen nyomja a vizet, miközben könyökét hajlítja, hogy megforduljon. Erőteljes lehajtások a medencén keresztül erősítik a brachialis izmokat, és segítenek a gyorsabb fordulatok kialakításában.
