A kerékpározás során fellépő hónalj fájdalma enyhe és súlyos között változhat. Ennek oka a különféle hibák és állapotok lehetnek, amelyek közül néhány orvos figyelmét igényli.
Mivel az alsó fájdalom csökkentheti és megakadályozhatja az edzés folytatását, fontos megérteni, hogy miért fordulhat elő ez, és hogyan lehet ezt orvosolni.
Sípcsont és kerékpározás
Sípcsontfájás kerékpározás közben akkor jelentkezhet, ha túlságosan használja az izmok, inak vagy csontok az állkapocson túlzott lovaglással vagy ha nem tesz megfelelő szünetet az edzések között. Fájdalmat okozhat az alsónadrágban is, ha gyakran magas sebességfokozatban közlekedik, nem megfelelő nyereghelyzetben vagy magasságban van, vagy ha a kerékpár hajtókarja túl hosszú.
Ezen túlmenően egyes állapotok, például stressztörés vagy elülső rekesz-szindróma - amely a védőburkolatában lévő izom duzzanatát idézheti elő - sípcsont fájdalmat kerékpározás közben.
Ha a sípcsontfájdalom kerékpározás közben is gyakran előfordul, akkor előfordulhat, hogy krónikus, terheléses kompartment szindrómának nevezik. Ez egy testgyakorlás által kiváltott állapot, amely fájdalmat és duzzanatot okoz az érintett területen. A Mayo Clinic szerint szorongást, zsibbadást, bizsergést, gyengeséget vagy súlyos esetekben lábcsökkenést is tapasztalhat - az a képtelenség, hogy a lábujjait a földről emelje fel. Súlyos esetekben ez az állapot műtétet igényelhet.
Szünetet tartani
Néhány napig tartózkodjon a kerékpározástól, hogy a sérülések gyógyulhassanak. Egyszerre kb. 20 percig tartson jégcsomagot vagy fagyasztott zöldségzsákot az állától, hogy segítse az erek összehúzódását, valamint a fájdalom és duzzanat csökkentését. Körkörös mozdulattal masszírozza az állát körülbelül öt percig. Ha szükséges, masszírozza a jégt az izomba.
Vegyen be fájdalomcsillapítót, például ibuprofént, hogy enyhítse a fájdalmat. Forduljon orvoshoz, ha gyanúja szerint súlyos sérülés, például törés történik, amely műtéti kezelést igényelhet.
Megakadályozhatja a fájdalmat és a sérüléseket az állcsont-hasító gyakorlatokkal, például a térdének nyújtásával, a kerékpáros edzés előtt. Próbálkozzon a lépcső szélén állni, és húszszor emelje fel a lábujját. Ez segít felmelegedni az állát, és rugalmasabbá teszi őket.
Sípcsontfájás és kerékpáros illeszkedés
Sípcsont fájdalom és kerékpáros kesztyűk összefügghetnek. Az amerikai podiatrikus sportgyógyászati akadémia szerint a megfelelő kerékpáros cipő kiválasztása a legfontosabb változó annak, hogy kerékpározással megakadályozzák a sípcsontot, csak a megfelelő kerékpár felvételekor.
Viseljen olyan kerékpáros cipőt, amely megfelelő támogatással és párnázattal rendelkezik. Megvásárolhat betéteket, vagy kérhet orvosától orthotistákat, amelyek segítik a lábad megfelelő helyzetben tartását kerékpározás közben.
Lásd orvosát
Az ágyéki fájdalom általában nem jelent súlyos sérülést. Ha azonban a fájdalom súlyos, néhány hétnél hosszabb ideig tart, nem oszlik el még pihenés után, nem javul az otthoni gyógyszerekkel, hővel vagy duzzanással jár, vagy baleset vagy esés után fordul elő, akkor orvoshoz kell fordulnia. Ezek lehetnek egy veszélyesebb egészségi állapot tünetei, például törés vagy elülső rekesz szindróma vagy fertőzés.
