Ha erőteljesebben szorította a testét, hosszabb ideig gyakorlott vagy valamilyen új ellenállás-edzést végzett, akkor valószínűleg legalább egy kicsit fájdalmat érez a következő napokban. Lehet, hogy kísértésnek nyújtja ezeket az izmokat, hogy enyhítse a fájdalmat, de ez időpocsékolás lehet. Az ellenkező irányú vélemény ellenére számos tanulmány kimutatta, hogy a nyújtás valójában nem enyhíti a fájó izmokat.
Késleltetett izomfájdalom
Ha edzés után fáj a fájdalom, megtapasztalja az úgynevezett késleltetett izomfájdalmat vagy DOMS-t; Úgy gondolják, hogy ez az izomrostok károsodásának az eredménye, amely a testhez szokottnál keményebb edzés eredményeként következik be. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a DOMS az izom meghosszabbodásának eredményeként történik, amikor erő alatt van, és ezt excentrikus izom-összehúzódásnak nevezik.
A nyújtás meghosszabbodik
Most vegye figyelembe ezeket az információkat az excentrikus izom-összehúzódásról és arról, hogy milyen kapcsolatban áll a nyújtással. Az izmok nyújtásakor meghosszabbítja azt is. Ha így gondolkodik, könnyebb megérteni, hogy a kemény edzés utáni nyújtás miért nem segíti a fájó izmok enyhítését. Gondolj bele erre: ha egy bizonyos tevékenységet végzõd magadnak, akkor a tevékenység megismétlése valószínûleg nem enyhíti a fájdalmat. Kutatási tanulmányokban néhány ember tapasztalt enyhe fájdalomcsillapítást a nyújtás során, de az eredmények nem voltak elég jelentősek ahhoz, hogy a nyújtást a fájdalomcsillapítás megvalósítható formájaként javasolják - javasolja a The BMJ, korábban a British Medical Journal.
Az idegrendszer reakciója
Amikor fájdalmat érez, az az eredménye, hogy idegrendszere jelzést küld a test egy részére, és azt mondja, hogy tartson tovább a mozgáshoz vagy potenciálisan káros tevékenységekhez. Más szavakkal, a fájdalom a védelem mechanizmusa. A fájdalmas terület nyújtása tehát valószínűleg még nagyobb, de nem kisebb idegrendszeri reakciót vált ki. Ha izomfájdalmat tapasztal, az idő a legjobb szövetségese, javasolja az ACSM. Várjon néhány napot az izmainak pihenésére, és amikor visszatér ugyanahhoz a testmozgáshoz, valószínűleg megtalálja az izmait, hogy alkalmazkodtak, és a következő alkalommal nem leszel olyan fájó.
A kutatás támogatása
Ha továbbra sem tudja meggyőződni arról, hogy a fájdalom enyhítésére irányuló idő pazarlás, számos tanulmány enyhítheti a kérdést. Egy, a „Cochrane Database of Systematic Reviews” című, 2011-ben közzétett egy áttekintés 12 tanulmányt vizsgált, amelyek ezt a kérdést vizsgálták, és arra a következtetésre jutottak, hogy az edzés előtti, utáni vagy közbeni nyújtás nem fogja csökkenteni a fájdalmat. A "British Medical Journal" 2002-ben közzétett áttekintése ugyanezt a következtetést vonta le.
