A megfelelő ételeknek a megfelelő arányban történő étkezése az ab edzés után elősegíti a sovány izomépítést és gyorsabb gyógyulást tesz lehetővé - mondja Brian St. Pierre hitelesített sport-táplálkozási szakember. Tervezze meg az edzés utáni étkezését a testmozgástól számított egy órán belül, ha az edzés előtt sokat nem evett, és legfeljebb két órával később, ha kiadós edzés előtti ünnepe volt. Kérdezzen egy sport-táplálkozási szakembertől, ha segítségre van szüksége az edzés utáni ételek megtervezésében, amelyek elősegíthetik a testmozgás céljait.
Ne nyúlj a fehérjéhez
Az ideális edzés utáni étkezés egy férfit 40–60 gramm fehérjetartalommal, vagy körülbelül két tenyérméretű adaggal, és egy nőt 20–30 gramm proteinnel biztosítja egyetlen tenyérméretű adagban, mondja St. Pierre. A jó választás a turmix, amely alacsony vagy zsírtartalmú tejet és fehérjeport tartalmaz; marha- vagy sertéshús sovány darabjai; bőr nélküli baromfi; tofu; bab és hüvelyesek; vagy tojások és tojáspótlók. Kerülje el a zsíros húsdarabokat, például a szokásos őrölt marhahúst, és válassza a grillezést, pörkölést vagy a sütés során történő tésztát.
Van néhány szénhidrát
Az edzés utáni étkezésben szereplő szénhidrátok elősegítik az edzés közben kimerült glikogén tárolók helyreállítását. Keressen friss gyümölcsöket és zöldségeket, alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, zabliszt, árpát, quinoát, teljes kiőrlésű kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát. Ha férfi vagy, töltsön be két teljes adagot gabonaféléket vagy gyümölcsöt, például 1 csésze főtt barna rizst és 1 csésze friss áfonya, valamint két adag zöldséget, például párolt vagy kevert sült brokkoli, sárgarépa, hagyma és a paprika. A nőknek mindegyik zöldséget és szénhidrátban gazdag ételt kell felszolgálniuk.
Korlátozza a zsírt
Míg az edzés utáni kiegyensúlyozott étkezésnek nem szabad túl sok zsírt tartalmaznia, mérsékelt mennyiségű egy- és többszörösen telítetlen választásra van szükség ahhoz, hogy jobban felszívja a zsírban oldódó tápanyagokat, például az A, E és K vitamint az ételéből. Főzze zöldségeit olívaolajban, vagy készítsen salátát olívaolaj-alapú vinaigrettel. Helyezze az érett avokádó szeleteit teljes kiőrlésű szendvicsre vagy növényi omlettre. Grillezzen zsíros halakat, mint például a lazacot vagy tonhalot, kenje meg a zeller botokat vagy az almaszeleteket cukormentes dióvajjal vagy egyszerűen csak egy marék mogyorót essen. Kerülje el a vajat, a zsírt, a zsírtartalmú tejtermékeket és a transzzsírokat tartalmazó feldolgozott élelmiszereket.
Rehidráljuk vízzel
Igyáljon sok vizet, miután kidolgozta az abs kezelését. Ha nem, akkor valószínűbb, hogy kiszáradt, és annyira folyadék elfogyasztása nélkül folytatja a következő testgyakorlatot. Ennek meggátolhatja a teljesítményét és az előrehaladás ütemét. Fogyasszon legalább 2 csésze folyadékot az edzés utáni étkezés során, és még többet, ha elég erőteljesen edzett, hogy több fontot veszítsen az izzadtságtól. Tartsa az ivóvizet a nap hátralévő részében.
