A fehérje nélkülözhetetlen makroelemek, amelyek a szervezet több struktúráját támogatják. Számos forrásban található fehérje, beleértve a tojást, a húst, a halat és a diót. Sok ember azonban támaszkodik a protein-kiegészítőkre, hogy megkapja az ajánlott napi mennyiségét. A fehérje bár csak egy olyan lehetőség, amelynek számos étrendi és életmódbeli előnye van.
Étkezés cseréje
Számos súlycsökkentési terv - különösen a "magas fehérjetartalmú" néven forgalmazott - táplálék-helyettesítő rudakra támaszkodik az adagok ellenőrzése és a kalória csökkentése érdekében. Az étkezés helyettesítő rúdjai általában nagy mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaznak, hogy hosszabb ideig érezzék magukat, valamint sok más nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag, amelyek biztosítják a kiegyensúlyozott táplálkozást. Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége megjegyzi, hogy az étkezés helyettesítői, beleértve a fehérjebárokat is, hatékonyak a fogyásban, ha egy jól lekerekített étrend része. Az étrendben azonban nem hagyatkozhat teljes mértékben az étkezés helyettesítésére. A fehérjebárok nem szolgáltatnak minden tápanyagot és antioxidánst a friss gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonafélékben.
Snack ételek között
A snack méretű fehérjebárok étkezése segítheti elő az étkezések közötti túladagolás csökkentését. Számos bárban kényeztető desszertaromák találhatók - például csokoládé, földimogyoróvaj, fudge brownie és citrom habcsók -, hogy kielégítsék édes fogaikat, elkerülve a vércukorszint tüneteit és az azt követő összeomlásokat. Az idő múlásával a vércukorszálak - olyan snackekkel, mint cukorkák és egyéb édességek - súlycsökkenést okozhatnak. A szervezet a zsírokká alakítja a felesleges vércukrot, amelyet nem azonnal használ fel energiává.
Edzés-támogatás
A test táplálása a szükséges tápanyagokkal segíthet a legtöbbet hozni az edzésből. Az edzés előtt elfogyasztott fehérje bár állandó energiával látja el tevékenységét. Az edzés után is előnyöket kínál. A fehérjebárokban található aminosavak segítik az építőelemeket, amelyek testének új izomszövet előállításához szükségesek, és javítják az edzés során felmerülő mikroszkopikus izomszakadásokat.
Kényelem
A fehérjebárok előnye a kényelem. Kicsik és aktív emberek vagy szakemberek gyorsan fogyaszthatók. Az étkezés helyettesítő és snackfajtái könnyű választási lehetőséget kínálnak azoknak a diétáknak, akiknek nincs idejük vagy forrásuk az átfogó étkezéstervezéshez. Ezenkívül a fehérjebárok nem igényelnek mérést és keverést - mint a fehérjeporok esetében - vagy hűtést, mint a gyártott fehérjerázók esetében.
szempontok
Az Amerikai Testnevelési Tanács figyelmezteti, hogy ha nem megfelelőt választ, akkor nem élvezheti a fehérjebárok előnyeit. A magas kalóriatartalmú étkezés helyettesítő bár fogyasztása harapnivalóként súlygyarapodást okozhat. Kerülje el azt is, hogy a fehérjetartályok jelentősen magas cukor-, zsírtartalmú és nátriumtartalmúak legyenek - keressen olyan proteinbárokat, amelyek kevesebb mint 140 milligramm nátriumot tartalmaznak, és hozzáadott cukorforrásokat tartalmaznak, mint például szacharóz, méz, barna rizsszirup vagy magas fruktóztartású kukorica. szirup. A cukorbevitelt napi 25 grammra és a férfiakra 37, 5 grammra kell korlátozni, ezért ügyeljen arra, hogy a fehérjetartalmuk nem vesz fel jelentős összeget juttatásából.
