A súlyhoz (és a túlsúlyhoz kapcsolódó krónikus állapotokhoz) a kalóriára, a szénhidrátokra és a zsírra nagy figyelmet fordítanak, ám sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni azt a fontos szerepet, amelyet a hormonok, mint például a leptin növekedése játszanak. A szervezetben nagyon sok hormon van, de kettő, különösen a ghrelin és a leptin, létfontosságú szerepet játszik a testsúlyának kezelésében.
A leptin, amelyet gyakran " telített hormonnak " neveznek, közvetlenül kapcsolódik a testsúlyához és a testzsír mennyiségéhez. Ha alacsony a leptinszint, akkor erõs éhséghez vagy képtelenséghez vezethet teljes érzéshez. Másrészt, ha magas leptinszint (sokkal gyakoribb előfordulás), ez leptinrezisztenciához vezethet, amely állapotban a test már nem reagál a hormonra hatékonyan.
Mi a Leptin?
A leptin egy olyan hormon, amelyet a zsír- vagy zsírsejtek termelnek és engednek fel azokból. A leptin fő funkciója az energetikai egyensúly szabályozása azáltal, hogy jeleket küld az agynak a hipotalamusznak nevezett részére, annak érdekében, hogy segítsen fenntartani az egészséges testtömegét. Amikor a leptinszint megemelkedik, az agyának azt jelzi, hogy megtelt, és abba kell hagynia az étkezést. Amikor a leptinszint lecsökken, azt mondja az agyának, hogy éhes vagy, és hogy ételt kell találnia.
Mivel a leptin a zsírsejtekben tárolódik, a test zsírtartalmának változásai közvetlenül befolyásolják a test leptin mennyiségét. Ha testzsírt nyer, akkor a leptinszint növekszik. Másrészt, ha lefogy, és a testzsírszázalék csökken, a leptin szint szintén csökken.
Leptin Versus Ghrelin
Egy másik hormonnak, a ghrelinnek, olyan hatása van, amely ellentétes a leptinnel. A elsősorban a gyomorban és a vékonybélben termelődő ghrelin az " éhséghormon ". A ghrelin fő funkciója az étvágy serkentése, ami arra készteti Önt, hogy többet eszjen és több zsírt tároljon. A Hormon Egészségügyi Hálózat szerint a ghrelin szintén fontos szerepet játszik az inzulin hormon felszabadításában, és segít egészséges szívében.
Érdemes lenne azt gondolni, hogy az elhízott egyének magasabb ghrelinszinttel bírnak, és több étkezési készségre készteti őket, ám a Today Dietitian 2015. júliusi kiadása szerint az ellenkezője igaz. A túlsúlyos emberekben a ghrelinszintek valójában nem magasabbak, csak érzékenyebbek a hormon étvágygerjesztő hatásaira (ugyanakkor kevésbé érzékenyek a leptin hatására).
Szinte úgy tűnik, mintha a két hormon versengne, de a valóságban együtt működnek együtt, hogy a testük optimális súlyban maradjon. Az egészséges testben a ghrelin segít abban, hogy ne felejtsen el enni és túl sovány legyen, miközben a leptin tudatja vele, mikor megtelt, és itt az ideje, hogy abbahagyja az étkezést. Ha azonban a ghrelin és a leptin jelátvitel ki van kapcsolva, vagy ha a test nem reagál megfelelően a hormonokra, akkor megzavarhatja az agyi jeleket, és hamis éhségjeleket okozhat .
Mi csökkenti a Leptin-et?
Ha több energiát éget el, mint amennyit fogyaszt, például ha sokat edz és / vagy fogyót vesz fel, és elkezdi veszíteni a testzsírt, ez csökkenti a szervezet leptinszintjét. Mivel nincs annyi testzsír (és a leptin termelődik a zsírszövetben), a tested fizikailag nem képes azonos mennyiségű leptint előállítani. Ennek eredményeként az agyad már nem kapja a jelet, hogy megtelt, és itt az ideje, hogy hagyja abba az étkezést. Ez fokozott éhséghez vezethet, amelyet még étkezéskor is nehéz enyhíteni.
Ez egészen a paradoxon lehet, amikor fogyni próbál, mert mivel sikeresen elégetik a testzsírt és vékonyodik, kevesebb zsírtartalmú lesz a leptin hormon előállításához, amely azt mondja, hogy megtelt. Más szavakkal: minél karcsúbb vagy, annál kevesebb a leptin, ami azt jelenti, hogy étvágyaid nem enyhülnek annyira.
Volt valaha diéta és sikeresen lefogyott az első hetekben, majd gyorsan visszahúzta, mert az éhínség megnehezítette az étkezés leállítását? Ennek oka lehet a leptinszint változása, a 2015. januári Metabolizmusban közzétett jelentés szerint. A leptinszintet csökkentő egyéb dolgok a következők:
- Böjtölés
- Hideg hőmérséklet
- Pajzsmirigyhormon
- tesztoszteron
Mi a leptin rezisztencia?
De nem feltétlenül alacsony leptinszint okozza a problémát; ez a test képtelensége hatékonyan reagálni a meglévő leptinre. Ezt a körülményt, amelyet a leptin által az agyadnak küldött jelek csökkent érzékenysége jellemez, emlékeztetve arra, hogy az energiaigényéhez megfelelő zsírtartalmú, és abba kell hagynia az étkezést, leptin-rezisztenciának nevezzük.
Ha az agy nem veszi megfelelően a leptin jeleit, akkor nemcsak az étvágyát gátolja, hanem az energiamegtakarítás érdekében csökken az energiaszint is. Ennek eredményeként éhesnek érzi magát, és kevésbé motivált a testmozgáshoz: Kettős roham, amikor az egészséges testsúly fenntartása szükséges.
Mi okozza a leptinrezisztenciát?
Az elhízás fontos tényező a leptinrezisztencia kialakulásában. Annak ellenére, hogy az elhízott embereknek sokkal több zsírsejtük van, és így magasabb a leptinszint, mint a vékony embereknél, a leptin képessége a hypothalamusra utalni. A Today's Dietitian cikk szerint ez a gyulladás és a leptin képtelensége miatt kötődni az agy leptin receptoraihoz.
Ha sok zsír van, különösen a hasi zsír, akkor ez a zsír gyulladásos vegyületeket állít elő, amelyeket citokineknek hívnak. Ezek a citokinek keringnek a vérben és blokkolják a leptin hatásait, ami leptinrezisztenciához vezet.
Diéta és leptinellenállás
Annak javítása, hogy a test hogyan reagál a leptinre, nem annyira kapcsolódik a vérben lévő leptin növelésének módjaihoz, mint annak ellenőrzéséhez, hogy a test megfelelően reagál-e a leptinre, amiben van.
A testtömegén kívül az ételek, amelyek eszik, közvetlen hatással lehetnek arra, hogy testének mennyire reagál a hormon. Az AYRA Atherosclerosisban 2014. szeptemberben közzétett jelentés szerint a magas glikémiás szénhidrátok, mint például a cukor, a fehér kenyér és a fehér tészta, leptinrezisztenciát okozhatnak, míg a choosin g rostban gazdag szénhidrátforrások, mint például a nem keményítőtartalmú zöldségek, csökkenthetik mind a leptin mennyiségét rezisztencia és inzulinrezisztencia.
Másrészt úgy tűnik, hogy a magas fehérje- és zsírtartalmú étrend növeli a leptin-érzékenységet és javítja a leptin-rezisztenciát. Amellett, hogy közvetlenül növeli a leptinszintet, a fehérje szintén növeli a tesztoszteronszintet. A tesztoszteron nem csak a leptinrezisztencia megelőzésében segít, hanem a test izomépítésén keresztül a tesztoszteron segíthet a fogyásban.
Kapcsolat a Leptin és a tesztoszteron között
A leptin fordítottan kapcsolódik a tesztoszteronhoz, vagyis más szavakkal: minél magasabb a tesztoszteron szintje, annál alacsonyabb a leptinszintje és fordítva. Mivel a férfiakban magasabb a tesztoszteron hormon szintje, általános szabály, hogy általában alacsonyabb leptinszintet mutatnak, mint a nők.
Azonban az elhízott férfiakban csökken a tesztoszteron szint, ami magasabb leptinszinthez vezet és növeli a leptinrezisztencia kockázatát. Emiatt egy 2016. decemberében a Nemzetközi Journal of Obesity közzétett tanulmány arra utal , hogy a tesztoszteron kiegészítése javíthatja-e a leptinszintet. A kutatók azt találták, hogy a kontrollcsoportokkal összehasonlítva azok a férfiak, akiknek tesztoszteron-kiegészítést kaptak, több súlyt veszítettek és jobb leptinszintek voltak.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy a leptinrezisztencia és a rendellenes szintek gyors javítása érdekében ki kell egészítenie a tesztoszteront, különösen anélkül, hogy előtte orvosával kellene beszélnie.
Elég Edzés
A testmozgás amellett, hogy kiegyensúlyozza az étkezési makroelemek (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) mennyiségét, és fenntartja az egészséges súlyt, a testmozgás közvetlen hatással lehet a leptinszintre és a hormonra való érzékenységre. Az afrikai egészségtudományi tudományban 2013. decemberében közzétett egyik tanulmány szerint a mérsékelt aerob testmozgás csökkentette a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő elhízott résztvevők gyulladásos citokinek mennyiségét és javította a leptinérzékenységüket.
Egy másik, az orvostudományban 2018 decemberében közzétett tanulmány alátámasztotta ezeket az eredményeket, és egy lépéssel tovább léptetett azzal, hogy a testmozgás nemcsak növeli a leptinszintet, hanem növeli egy másik, az adiponektin nevű hormon mennyiségét is .
Az adiponektin gyulladásgátló vegyületként szolgál, és segít megvédeni a szívbetegségektől azáltal, hogy csökkenti a plakk képződését az erek falán, és növeli a salétrom-oxid képződését. Ez egy olyan gáz, amely növeli a véráramot és egészségesen tartja a szívét. Az adiponektinnel csökkent inzulinrezisztencia, 2. típusú cukorbetegség és alacsonyabb az elhízás kockázata is.
Tegyen időt a minőségi alvásra
Lehet, hogy nem gondol az alvásra, amikor a testsúlya és / vagy a hormonszintje van, de elegendő minőségű alváshoz elengedhetetlen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségű leptin van-e a szervezetben, és hogy hatékonyan reagál-e a hormonra.
A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint ha alvásmentesek vagyunk, akkor a leptinszintje jelentősen csökken, miközben a ghrelinszintje felmegy. Más szavakkal: az alváshiány éhesebbnek érzi magát, és valószínűbb, hogy túléli. Másrészt a jó éjszakai alvás segíthet kiegyenlíteni a hormonszintet.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják a felnőtteknek, hogy minden este legalább hét órát menjenek aludni. De a kulcsszó a minőség. Ügyeljen arra, hogy hálószobája sötét és csendes, és ne legyen zavaró. Távolítsa el az elektronikát a hálószobából, és kerülje el a koffeint, az alkoholt és a nagy étkezés előtt lefekvés előtt. Hozzon létre egy következetes alvási ütemtervet úgy, hogy minden este ugyanabban az idõben lefekszik, és minden reggel ugyanabban az idõben ébred fel.
