Egy kanál fehérjepor összekeverése 8 ozs-tal. narancslé tápláló étkezés helyettesítést vagy optimális edzés utáni harapnivalót biztosít. A legtöbb fehérjepor gyártó azt javasolja, hogy keverjen össze egy gombóc fehérjeport 6-8 ozs-mal. víz, tej vagy gyümölcslé egy ízletes italhoz. Egy konténer fehérjepor szinte mindig tartalmaz egy előre mért kanalat, hogy kiküszöbölje a találgatásokat a tálalási méretekből.
Narancslé táplálkozás
Egy csésze nem édesített friss narancslé 112 kalóriát tartalmaz, beleértve 26 gramm szénhidrátot, 21 gramm cukrot, 2 gramm fehérjét és kevesebb, mint 1 gramm zsírt, a Nemzeti Tápanyag-adatbázis szabványos referencia szerint. Ez a mennyiség a narancslé az ajánlott étrend-tápanyag, az RDA, a C-vitamin több mint 100% -át, a folát RDA 19% -át és a kálium RDA 11% -át teszi ki.
Fehérjepor táplálkozás
A LIVESTRONG.COM MyPlate szerint egy 33 gramm tejsavó-fehérjepor 120 kalóriát, 23 gramm fehérjét, 5 gramm szénhidrátot és 1, 5 gramm zsírt tartalmaz. Ugyanaz a szójafehérje-izolátum 112 kalóriát, 27 gramm fehérjét, 2 gramm szénhidrátot és 1 gramm zsírt biztosít. Egy hasonló kanál tojásfehérje 124 kalóriát, 27 gramm fehérjét, 1, 5 gramm szénhidrátot és nulla gramm zsírt kínál.
Javaslatok
Az ízletesebb és töltelékenyebb ital elérése érdekében keverje össze 1 csésze narancslevet egy kanál nem ízesített fehérjeporral, egy közepes méretű banánnal és 2 evőkanál földimogyoróvajjal, amíg sima nem lesz. Élvezni fogja a banán megnövekedett élelmi rostjának további előnyeit, valamint a földimogyoróvajból származó, szív egészséges telítetlen zsírokat. Ezek az összetevők mintegy 300 kalóriát adnak az italhoz, így inkább étkezés helyettesítésére, mint egy snackre szolgálnak.
Denaturáiás
A narancslében és más citruslevekben található citromsav denaturálja a fehérjeporban levő proteint a fogyasztás előtt, mint más folyadékok, például a tej és a víz. Noha ez negatív hatással lehet italának ízére, ez nem változtatja meg szignifikánsan táplálkozási hatékonyságát. Miután elfogyasztotta az italt, a sokkal erősebb sósav és pepszin a gyomorban denaturálja a fehérjéket aminosavakká a testben történő felhasználáshoz.
