A négyfejű izmok fő funkciója a láb térdnél történő meghosszabbítása, ez egy meglehetősen szokásos esemény. De akkor is használja őket, amikor rövid megállást vagy gyorsaságot kell felvennie olyan tevékenységekben, mint a futball és a futball, és ha futó vagy, sokat használja őket, főleg amikor lejtőn futsz.
Mint ilyenek, hajlamosak a feszültségekre, amelyek akkor lépnek fel, ha az izmokat túlfeszítették vagy túlzott erőnek vetik alá. A húzott négyes izomból való gyógyulás időt vehet igénybe, különösen, ha a sérülés súlyos volt. Ha türelmes vagy, és várja meg, amíg a quad törzs teljesen meggyógyul, megakadályozza az ismételt sérüléseket.
Tipp
A duzzanat és gyulladás gyors csökkentésére szolgáló megfelelő kezelés lehetővé teszi, hogy a quad izma megkezdje az ASAP gyógyítását.
Quad törzsek magyarázata
A combod homlokán lévő négysejtű izmok négy izomból álló csoportot alkotnak: a vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis és rectus femoris. A húzott négy izom beletartozhat e különálló izmok közül egyben vagy egynél több. A fájdalom elhelyezkedése kvadrádjában képet adhat arról, hogy melyik izom érintett.
Túlfeszültségek akkor fordulnak elő, amikor a túlzott nyomás az izomrostokat szakadásig nyújtja. Ez gyakran fordul elő sporttevékenységekben, amikor a negyedek erősen összehúzódnak, hogy rúgás közben meghosszabbítsák a lábát, vagy sprint alatt gyorsuljanak fel. Ha az erőigény nagyobb, mint amennyire a négykerekű képes befogadni, akkor feszültségek és egyéb sérülések következnek be.
A quad törzsek általában fárasztó tevékenységekből adódnak, megfelelő bemelegítés nélkül, és amikor az izmok feszültek vagy fáradtak. Az izmok egyensúlytalanságai és a comb hátoldalán lévő ütközés is növelik a quad törzs esélyét.
Tünetek és súlyosság
Az izomtörzseket a tünetek és a tünetek súlyossága alapján osztályozzuk. Ez segít Önnek és orvosának meghatározni, hogy melyik kezelési módot kell elvégeznie, és durva becslést adhat a négyszeres gyógyulási időre vonatkozóan.
Az I. fokozat enyhe törzs, amely éles fájdalommal jár a sérülés idején, de nem elég ahhoz, hogy a tevékenységet le kellett állítani. Lehet, hogy fájdalom és enyhe duzzanat jelentkezik a törzs után, de ez nem akadályozza a mozgást, és az izomfunkció vagy az erő nem veszít
A II. Fokozat egy közepes méretű törzs, amelynek a fájdalom a sérülés idején nagyobb, valószínűleg elegendő ahhoz, hogy a tevékenységet abba kell hagyni. A comb területén azonnali duzzanat léphet fel, vagy a duzzanat később jelentkezhet. A fájdalom továbbra is fennáll, és némi véraláfutás alakulhat ki. Előfordulhat némi izomgyengeség és funkcionális veszteség.
A III. Fokozat súlyos törzs, jelentős fájdalommal és potenciálisan felbukkanó hanggal vagy érzéssel együtt a sérülés idején. Ez a teljes szakadást jelzi. Jelentős duzzanat és véraláfutás várható, valamint az izomfunkció teljes elvesztése, amely gátolja a járást vagy más mozgást. A négyes izomban látható vagy tapintható fogak is lehetnek, ahol a sérülés bekövetkezett.
Húzott Quad helyreállítási idő
A legjobb becslések a becslések arra vonatkozóan, hogy milyen gyorsan lehet helyreállni a quad sérüléseiből. Ha a sérülése elég súlyos volt ahhoz, hogy orvosi ellátást igényeljen, orvosa valószínűleg elmagyarázta neked a helyreállítási folyamatot, és nagyjából hozzátette a gyógyulási időt.
A Harvard Health Publishing szerint az enyhe törzsek pár hét alatt teljesen gyógyulhatnak. A mérsékelt törzsek gyógyulása két-három hónapot vehet igénybe. A súlyos törzsek - akár műtétet igényelnek, akár nem - több hónapot vagy többet vehetnek igénybe a gyógyulás.
Húzott négyzetes izom kezelése
A feszült izmok megfelelő kezelése azonnal segíthet a prognózisban. Az enyhe törzseket általában otthon lehet kezelni, míg a II. És III. Fokozatú törzseknek a legtöbb esetben orvosi ellátásra van szükségük. A súlyosságtól függetlenül az első 48 óra elengedhetetlen. A duzzanat és a véraláfutás pihenése és csökkentése lehetővé teszi az izom gyógyulását.
Közvetlenül a sérülés után és legalább két nappal azután, vagy amint azt orvosa javasolja, felhasználhatja a RICE kezelési protokollt az izmok helyreállításának elősegítésére:
- Pihenés. Szüntesse meg a fárasztó vagy felesleges tevékenységeket, és nyújtsa a lábát, amennyire csak lehetséges. Ez elengedhetetlen a gyulladás csökkentéséhez.
- Jég. Vigyen fel jégcsomagot a négyágos izomra óránként 10-20 percig vagy a lehető leggyakrabban. A jég csökkenti a duzzanatot és korlátozhatja a véraláfutást.
- Tömörítés. Tekerje be a combját elasztikus kötszerrel, hogy enyhítse a duzzanatot.
- Magasság. Emelje fel combját a szív szintje fölé vagy fölé. Ez a duzzanat és a véraláfutás csökkentését is segíti.
Az a tény, hogy az izom jobban érzi magát, és a fájdalom szétszóródik, nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a kezelést. A RICE legalább 48 órán keresztül történő használata jelentősen meggyorsíthatja a helyreállítási időt.
Visszatérés a tevékenységhez
A gyógyulás gyorsításának és az újbóli sérülések megelőzésének legfontosabb dolog az, hogy kerülje túl korán a sérülés előtti aktivitási szintjét. Ha enyhe törzs és hét-tíz nap után nincs fájdalma, duzzanata vagy merevsége, fokozatosan visszatérhet az aktivitásához. Lassan indítsa el, és csak akkor növelje az intenzitást, ha negatív hatások nélkül megteheti.
Ha a törzs közepesen súlyos vagy súlyos, akkor a szokásos tevékenységeihez való visszatérés előtt végezzen rehabilitációs gyakorlatokat a quad izma számára. Gyógytornász kezelheti Önt, aki rehabilitációs programot fog kidolgozni az Ön számára. Ha nem, akkor gyakorlatokat végezhet a négyes megerősítésére, valamint a rugalmasság és a mobilitás fokozására.
A Massachusettsi Általános Kórház ortopédia szerint a gyakorlatok első szakasza a combizom izometrikus összehúzódásait foglalja magában, valamint a mobilitás építését egyszerűen a láb térdnél történő meghosszabbításával. A gyakorlatok következő szakasza magában foglalja a fekvő lábfelvonókat és az oldalsó fekvő lábfelvonókat, valamint a borjúemeléseket és a falon történő üléseket. Szelíd quad-nyújtásokat is végezhet, de csak arra a pontra, hogy enyhe nyújtást érez. Soha ne feszítse túl a fájdalmat.
Folytathatja a gyakorlatok kihívásának növelését, amíg nincs fájdalom. Miután visszatért a sérülés előtti erőssége és mozgékonysága, biztonságosan visszatérhet normál tevékenységeihez, amíg orvosa zöld fényt ad neked.
