Az edzésnek élénkítőnek kell lennie, de ha az edzés fáradtságot okoz, számos tényező játszhat szerepet. Az edzés utáni fáradtság tünet, nem probléma. A táplálkozás, a hidratálás, az edzésintenzitás, az edzéstechnika, az időjárás és az edzés ütemezése potenciális energiacsatorna, de egyes esetekben a nem diagnosztizált sérülések és az egészségi állapot hozzájárul az edzés utáni energiahiányhoz.
Funkció
A test rendszere működésének edzés közbeni megértése segít megérteni az edzés utáni fáradtság okát. Az izmaid az adenozin-trifoszfátnak (ATP) nevezett vegyszert használnak energiaforrásukként. Az ATP előállítása oxigént, hulladék eltávolítását és hőelvezetést igényel. Bármi, ami zavarja az ATP előállítási folyamatát, káros hatással lesz az edzés utáni energiaszintre.
Hatások
A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok feltöltik az ATP-t - magyarázza Phil Davies, a Sport-Fitness Tanácsadó weboldal készítőjének sporttechnikája. a zsírok a zsírszövetben tárolódnak. Üzemanyagot biztosítanak hosszú időtartamú eseményekhez, de az energia felszabadulása lassú, ezért alkalmatlanok rövid távú, nagy intenzitású tevékenységekre. A túlnyomórészt zsírokkal működő negyed mérföldes sprint valószínűleg edzés utáni fáradtságot okoz. A fehérje, mint a zsír, szintén energiát szolgáltat a hosszú távú edzéshez. A szénhidrátok végül glükózzá alakulnak, amely azonnali energiaforrást jelent. A szénhidrát-készleteket kimerítő nehéz edzés az edzés utáni energia hiányát okozhatja.
szempontok
Ennek oka van arra, hogy az „kalóriát égető” kifejezést használják az aerob test gyakorlásának leírására. A kalória a hő egyik formája. Edzés közben ideiglenesen megemeli a testhőmérsékletet, de a hő elvezetésének képtelensége zavarja az ATP-termelést. A magas hőmérsékleten végzett edzés közbeni kiszáradás tehát akadályozza a hőeloszlást, korlátozza az ATP képződését, és energiahiányt okoz az edzés után.
Megelőzés / Solution
Az étkezési és hidratációs gyakorlatok módosítása megakadályozhatja az edzés utáni fáradtságot, de szükség lehet az edzés módosítására is. Az intenzív aerob edzés, amelyet a maximális pulzus 95-90% -án hajtanak végre, tejsavat eredményezhet - magyarázza Brian MacKenzie, a Brian Mac Sports Coach weboldal készítője, edző. A tejsav megváltoztatja az izmok pH-egyensúlyát, ami befolyásolja az izmok összehúzódási képességét. Az aerob edzés után lehűlve eloszlatja a laktátsavat és normalizálja az izmok pH-egyensúlyát.
Figyelem
Az olyan állapotok, mint a krónikus fáradtság szindróma késleltethetik az edzés utáni gyógyulást - mondja Lorna Paul, az "Európai Journal of Neurology" közzétett tanulmány vezető szerzője. Paul beszámolt arról, hogy csökkent az edzés utáni maximális önkéntes összehúzódások száma krónikus fáradtsági szindrómában diagnosztizált betegekben. A vashiányos vérszegénység, amely a menstruációs korú nők körében gyakori, kimerültséget is okozhat - mondják a Marylandi Egyetem Orvosi Központjának szakemberei
