A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy minden felnőtt minden héten végezzen legalább 150 perces mérsékelten intenzív testmozgást, hogy segítsen egészségesen maradni és ellenőrizni a testsúlyát. Ennek a célnak az elérésének egyik módja egy lépcsőfokozó gyakorlóberendezés használata. Fontos azonban, hogy a lépcsőfokok használatakor ne feledje a biztonságot és a formát, mivel helytelen használat esetén sérülések következhetnek be, ideértve a hát sérüléseit is.
Meghatározás
A lépcsőfokozat az Egyesült Államok legtöbb fitneszközpontjában és számos házban megtalálható, a lépcsőfokok lépcsőn történő felfutásának két olyan pedál segítségével történő utánozása, amelyek ellenállást teremtenek, amikor felemeled a lábad, és lenyomod a pedált, forog az egyes lábak között. Az ellenállás növelhető vagy csökkenthető, valamint az üteme is növelhető vagy csökkenthető az edzés teljes intenzitása mellett.
Izmok dolgoztak
A lépcsőfokok három fő izomcsoport gyakorlásával működnek. Az egyik csoportba tartozik a négybicepsz, melyeket a vastus medialis, a vastus intermedius, a vastus lateralis és a rectus femoris alkotnak, amelyek a lábak meghosszabbítása és lefelé nyomása közben a lépcsőn működnek. A lépcsőn a borjúizmok is működnek, beleértve a gasztronemiusot és a talpbélét is, amelyek megmunkálásra kerülnek, amikor felemeled és felemeled a sarkát. A lépcsőfok a gluteus izmokat és az alsó hátsó izmokat is működteti, beleértve a gluteus minumusot, a mediusot és a maximuszt, valamint a latissimus dorsi.
Hátulsó sérülések
Az általános hátsérülések, amelyek a lépcsőn való nem megfelelő testmozgás során fordulhatnak elő, magukban foglalják az izomtörzseket és az ízületi sprainokat. Az izomfoltok akkor fordulnak elő, amikor az alsó hát izmait megfeszítik vagy képességeiknél meghaladják a munkát, ami az izom csomózódását és izomgörcsök megjelenését eredményezi. Az izomgörcsök egy olyan eszköz, amelyet a test használ az izom rögzítéséhez, hogy elkerülje a további károsodásokat - állítja a MayoClinic.com. A lázcsípések akkor fordulnak elő, amikor a hátad csontjait összekötő szalagok túl messzire vannak nyújtva, sérüléseket és fájdalmat okozva.
Okoz
A hátsó sérülések több okból is előfordulhatnak a lépcsőn. Az egyik leggyakoribb ok a helytelen testtartás, ha erősen a lépcsőn lépcsőn hajlik, amely túlzott nyomást gyakorolhat a hátára, megsérülve a hát izmait - javasolja az Amerikai testnevelési tanács. Hátulsó sérülések akkor is előfordulhatnak, ha a test- és a hátcsípő izmait nem melegítik és nyújtják meg, mielőtt felkerülnének az edzőeszközre.
Megelőzés
A hátsó sérülések elkerülése érdekében mindig fontos, hogy lassan és megfelelően melegítse fel, mielőtt teljes erővel megütötte a lépcsőt. A hátsó izmok és a szalagok nyújtása a felszerelés felvétele előtt szintén segíthet. Lépcsőnként használjon megfelelő formát úgy, hogy a háta egyenes és nyugodt marad, ahelyett, hogy előrehajolna, előre nézne, ahelyett, hogy a lépcsőn lenne, és az egyensúly megteremtése helyett a kezét csak az oldalsínekre enyhén nyugtatja, ahelyett, hogy az egész test.
