Ha úgy döntött, hogy készen áll a fogyásra, akkor valószínűleg gyorsan le szeretné fogyni. Bár el lehet veszíteni egy kiló egy héten, ezt csak orvosa irányítása alatt szabad megtennie. A divatos diéta gyors fogyásával elérheti a kívánt eredményeket, ám ez nem fog sok segítséget nyújtani abban, hogy megszabaduljon a testsúlytól. Mielőtt bármilyen fogyókúra elkezdené, konzultáljon orvosával.
Kinek kell gyorsan lefogy
A legtöbb esetben nem jó ötlet, ha túl gyorsan lefogyunk. A FamilyDoctor.org szerint a heti 2 kilónál nagyobb súlycsökkenés nem zsírégetés, hanem víz és izom. Az egyetlen kivétel azonban az elhízott egyének esetében, és csak akkor, ha orvosa azt ajánlja. Az elhízást úgy határozzuk meg, hogy a testtömeg-index meghaladja a 30-at. Például egy 5 lábú, 4 hüvelykes, 200 kiló súlyú személynek a BMI-je 34, és megfelelő jelölt lehet egy olyan étrendre, amely elősegíti a négy font-egy- heti fogyás.
Hogyan lehet elveszíteni 4 fontot egy héten biztonságosan
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend korlátozza a kalóriabevitelt napi 800 vagy annál kevesebb kalóriára, és segíthet a heti 3–5 font súlycsökkenés kialakításában, a Nemzeti Diabéteszel, emésztő- és vesebetegségekkel foglalkozó intézet szerint. A súlyos kalória korlátozás miatt ezek az étrendek általában étkezés helyettesítő termékeit tartalmazzák, például rázókat, amelyeket étkezés nagy részének vagy egészének helyett fogyasztanak. Az ilyen típusú termékek magas fehérjetartalmúak, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítva biztosítják, hogy a test kalóriák nélkül megkapja azt, amire szüksége van. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet csak rövid ideig kell betartani, mondja a NIDDK, legfeljebb 3 hónapig, és csak orvos szoros felügyelete mellett.
Az elhízott személyek számára az ilyen gyors fogyás gyorsan javíthatja a különféle egészségi állapotokat, például a cukorbetegséget, a vérnyomást és a koleszterint, a NIDDK szerint, ami kedvezővé teszi az általános jólétet. A gyors fogyás motiváló is lehet és segít az étrend betartásában.
A gyors fogyás hátránya
Noha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a gyors fogyás megtérülést jelenthet, ennek hátrányai vannak; az elveszített súly egy része nem zsír, hanem izom. Az izomvesztés csökkenti anyagcserét, ami megnehezítheti a súlycsökkenés fenntartását. Ezenkívül nehézséget okozhat a súlycsökkentés, ha visszatér a rendszeres ételekhez. Nagyon fontos, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú súlycsökkentési terve átmeneti étrendet, valamint fenntartó étrendet kínáljon, amely megtanítja, hogyan kell enni rendszeres ételeket, valamint a folyamatos támogatással, amely segít a testsúly leküzdésében.
A gyors fogyás lehetséges mellékhatásai közé tartozik a fáradtság és a gyomor-bélrendszeri szorongás, például székrekedés, hasmenés vagy émelygés. Az epekövek a gyors fogyás miatt is előfordulhatnak, főleg nőkben.
A lassú és állandó előnyei
A súlycsökkenés lassabb ütemben, kevésbé korlátozó diéta betartásával, időt igényelhet új egészséges szokások kialakításához, amelyek segítenek a testsúly leépítésében. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend helyett fogyni fog, ha a kalóriabevitelt napi 1200 kalóriáról 1600 kalóriára korlátozza, valós ételt fogyasztva, vagy a valódi ételek és étkezés helyettesítő termékeinek kombinációjánál.
Az a személy, aki nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, nem rendelkezik energiával a testmozgáshoz. De ha lassabban veszíti le a testtömegét, hozzáadhat fizikai aktivitást, amely nem csak segít a kalóriák elégetésében, hanem az izmok építésében is, így nem tapasztalható meg az anyagcserének csökkenése. Ideális esetben mérsékelt edzéssel, összesen hetente 150 perccel, emellett hetente kétszer edzéssel.
