A futás számos egészségügyi előnnyel jár. Nagy hatású edzésként javítja a csontok egészségét, és egyben nagy szív- és érrendszeri tevékenység, amely elősegíti a szív egészségét és a szervezet oxigénszintjét. A futás a kitartást, erőt és sebességet is növeli. Sok futó egy pályán fut a futáshoz, és sok pálya negyede mérföld. A haladás felmérése érdekében számolja ki az időzítést és a távolságot, miközben egy negyed mérföldes pályán fut.
1. lépés
Állítson be egy célt, hogy hány mérföldet szeretne futni.
2. lépés
Osszuk el ezt a számot 0, 25-el. Például, ha 2 mérföldet akarsz futtatni, akkor ossza el a 2-t 0, 25-rel, hogy 8 legyen.
3. lépés
Használja az eredményeket a futtatott körök számában. Ha a fenti egyenletet használta, akkor futtasson 8 kört.
4. lépés
Tekerje 8 gumi szalagot a csuklójára. Minden kör eltávolításakor távolítson el egy sávot. Így nyomon tudja követni, hogy hány kört futott meg, mivel futás közben nehéz számot követni.
Amire szüksége lesz
-
Futócipő
Gumi szalagok
Tipp
Miután elérte a távolságot célzó célt, javítsa az időzítést. Állítson be egy új célt az időre, és rögzítse az összes teljesített mérföld időzítését, majd kövesse a teljes futás időzítését.
Figyelem
Ne felejtsen el inni sok vizet a nap folyamán, hogy hidratált és energiás maradjon a futáshoz. Nyújtson feszítést a futás előtt és után a lehetséges feszültségek vagy sérülések megelőzése érdekében.
