Itt az ideje egy bélellenőrzésre - szó szerint. "Nem olyan könnyű, mint gondolnánk, hogy kitaláljuk, vajon a bél egészséges-e vagy sem" - mondja Kristi King, MPH, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ennek oka, hogy Scott Schreiber, DC, központi idegrendszeri orvos, kiropraktikus orvos és klinikai táplálkozási orvos szerint: "Az egészségtelen bél jelei és tünetei sokkal több, mint a puffadás, székrekedés vagy hasmenés". A bél komplex szerv. És a bél mikrobiómának elemzésében elért haladásnak köszönhetően a kutatók megértik a bonyolultságának mértékét, és összefüggéseket találnak a bél egészsége és a kegyes gazda (minket) egészsége között. Olyan egészséges a bél, mint amilyen lehet? Olvassa el néhány meglepő jelet, amely kiegyensúlyozatlan - és mit tegyünk ezzel.
Itt az ideje egy bélellenőrzésre - szó szerint. "Nem olyan könnyű, mint gondolnánk, hogy kitaláljuk, vajon a bél egészséges-e vagy sem" - mondja Kristi King, MPH, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ennek oka, hogy Scott Schreiber, DC, központi idegrendszeri orvos, kiropraktikus orvos és klinikai táplálkozási orvos szerint: "Az egészségtelen bél jelei és tünetei sokkal több, mint a puffadás, székrekedés vagy hasmenés". A bél komplex szerv. És a bél mikrobiómának elemzésében elért haladásnak köszönhetően a kutatók megértik a bonyolultságának mértékét, és összefüggéseket találnak a bél egészsége és a kegyes gazda (minket) egészsége között. Olyan egészséges a bél, mint amilyen lehet? Olvassa el néhány meglepő jelet, amely kiegyensúlyozatlan - és mit tegyünk ezzel.
1. Könnyen megbetegszik?
Az emésztőrendszer fel van szerelve az emberi immunrendszer legnagyobb és legbonyolultabb részével. A kiegyensúlyozott bél többek között olyan mikrobákat tartalmaz, amelyek kémiai hírvivőket választanak ki, amelyek lehetővé teszik az immunsejtek (T-sejtek) tudását, hogy mit tegyünk a kórokozók (rossz rovarok) és idegen anyagok ellen. Ha sok jó baktérium van, akkor az is megvéd bennünket, hogy kevesebb ingatlant hagy az opportunista kórokozók számára, amelyek túlterjednének, ha adnánk a helyet. King azt mondja: "Az immunrendszer nagyrészt a bélben található, tehát ha gyakran betegszik, akkor szükség lehet még néhány jó baktériumra a bélben, hogy segítsen!"
Az emésztőrendszer fel van szerelve az emberi immunrendszer legnagyobb és legbonyolultabb részével. A kiegyensúlyozott bél többek között olyan mikrobákat tartalmaz, amelyek kémiai hírvivőket választanak ki, amelyek lehetővé teszik az immunsejtek (T-sejtek) tudását, hogy mit tegyünk a kórokozók (rossz rovarok) és idegen anyagok ellen. Ha sok jó baktérium van, akkor az is megvéd bennünket, hogy kevesebb ingatlant hagy az opportunista kórokozók számára, amelyek túlterjednének, ha adnánk a helyet. King azt mondja: "Az immunrendszer nagyrészt a bélben található, tehát ha gyakran betegszik, akkor szükség lehet még néhány jó baktériumra a bélben, hogy segítsen!"
2. A fáj az ízületei?
A reumás ízületi gyulladás (RA), az ízületeket megtámadó autoimmun állapot oka ismeretlen. A kutatók szerint a válasz a bél mikrobiómájában rejlik, talán azért, mert a bél az immunrendszer ilyen fontos része. Új ötlet az, hogy a bél mikrobióma befolyásolhatja az emésztőrendszeren kívüli immunválaszokat, ám állatkísérletekben kimutatták, amint azt a Nature Reviews Rheumatology ismerteti. A legfrissebb eredmények azt mutatják, hogy az RA-ban szenvedő emberek mikrobiomája kiegyensúlyozatlan, és a hipotézis az, hogy a rossz baktériumpopulációk túlnőnek, és gyulladáshoz vezetnek. A bél-ízületi kapcsolat elősegítésével King hozzáteszi, hogy a rheumatoid arthritis gyakran társul más autoimmun állapotokhoz, például celiakia vagy gyulladásos bélbetegséghez.
Hallgassa meg most: Marie Forleo megosztja titkait a kiégés elkerülése érdekében
Hitel: Dirima / AdobeA reumás ízületi gyulladás (RA), az ízületeket megtámadó autoimmun állapot oka ismeretlen. A kutatók szerint a válasz a bél mikrobiómájában rejlik, talán azért, mert a bél az immunrendszer ilyen fontos része. Új ötlet az, hogy a bél mikrobióma befolyásolhatja az emésztőrendszeren kívüli immunválaszokat, ám állatkísérletekben kimutatták, amint azt a Nature Reviews Rheumatology ismerteti. A legfrissebb eredmények azt mutatják, hogy az RA-ban szenvedő emberek mikrobiomája kiegyensúlyozatlan, és a hipotézis az, hogy a rossz baktériumpopulációk túlnőnek, és gyulladáshoz vezetnek. A bél-ízületi kapcsolat elősegítésével King hozzáteszi, hogy a rheumatoid arthritis gyakran társul más autoimmun állapotokhoz, például celiakia vagy gyulladásos bélbetegséghez.
Hallgassa meg most: Marie Forleo megosztja titkait a kiégés elkerülése érdekében
3. Könnyen fogyni?
Nem tudjuk biztosan, hogy a bél mikrobiota felelős-e abban az egész „ajkak pillanatában, élettartama a csípőn” jelenségben, ám minden bizonnyal vannak különbségek az elhízott és az egészséges egyének mikrobiomáiban, és a kutatók szerint egy link, akkor is, ha még nem tudják pontosan meghatározni. Az emberek sokkal összetettebbek, mint az egerek, de vegye figyelembe, hogy amikor a csírátlan egereket mikrobiótának adták egy elhízott személytől, elhízottá váltak, annak ellenére, hogy kevesebbet fogyasztottak, talán azért, mert képesek több kalóriát felvenni és tárolni. Érdekes módon a Nature-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az elhízott emberekben a bél mikrobiota egyensúlya inkább hasonlít a karcsú emberek mikrobiotájára, miután javították étrendjukat és testmozgásukat. A bél-agy tengely részt vehet az agy számára a telítettség és az étvágy szabályozásáról szóló jelek továbbításában is.
Nem tudjuk biztosan, hogy a bél mikrobiota felelős-e abban az egész „ajkak pillanatában, élettartama a csípőn” jelenségben, ám minden bizonnyal vannak különbségek az elhízott és az egészséges egyének mikrobiomáiban, és a kutatók szerint egy link, akkor is, ha még nem tudják pontosan meghatározni. Az emberek sokkal összetettebbek, mint az egerek, de vegye figyelembe, hogy amikor a csírátlan egereket elhízott személyek mikrobiotájából adták, elhízottá váltak, annak ellenére, hogy kevesebbet fogyasztottak, talán azért, mert képesek több kalóriát felvenni és tárolni. Érdekes módon a Nature-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az elhízott emberekben a bél mikrobiota egyensúlya inkább hasonlít a karcsú emberek mikrobiotájára, miután javították étrendjukat és testmozgásukat. A bél-agy tengely részt vehet az agy számára a telítettség és az étvágy szabályozásáról szóló jelek továbbításában is.
4. Van-e hasmenése az antibiotikumok szedése után?
Az antibiotikumok általában tompa eszközök, elpusztítják a kórokozókat és a jótékony baktériumokat, megtévesztve a jó baktériumok és a rossz természetes egyensúlyát. Ne feledje, hogy normál körülmények között is a test potenciálisan káros baktériumokat tárol, de általában nem vesszük észre, amikor a jó baktériumok meghaladják a rosszokat. Elegendő jó baktérium nélkül a rossz baktériumok kiszaporodhatnak az irányításból, és olyan toxinokat hozhatnak létre, amelyek fájnak a bélre, gyulladást válthatnak ki és hasmenést okozhatnak. King osztja, hogy az antibiotikumok szedésekor "sokszor az embereknek hasznosnak találják a probiotikum bevételét vagy a probiotikus ételek, például a joghurt fogyasztását, hogy segítsék a jó baktériumok feltöltését". Remélhetőleg a hasmenés az antibiotikumok befejezésétől számított egy héten belül megszűnik, ám a Expert Review of Anti-Infection Therapy szakértő kiadványában közzétett áttekintő cikk szerint a mikrobiomának finom változásai sokkal hosszabb ideig tarthatnak, amelynek végső hatása ismeretlen.
Hitel: Szövetség / Adobe StockAz antibiotikumok általában tompa eszközök, elpusztítják a kórokozókat és a jótékony baktériumokat, megtévesztve a jó baktériumok és a rossz természetes egyensúlyát. Ne feledje, hogy normál körülmények között is a test potenciálisan káros baktériumokat tárol, de általában nem vesszük észre, amikor a jó baktériumok meghaladják a rosszokat. Elegendő jó baktérium nélkül a rossz baktériumok kiszaporodhatnak az irányításból, és olyan toxinokat hozhatnak létre, amelyek fájnak a bélre, gyulladást válthatnak ki és hasmenést okozhatnak. King osztja, hogy az antibiotikumok szedésekor "sokszor az embereknek hasznosnak találják a probiotikum bevételét vagy a probiotikus ételek, például a joghurt fogyasztását, hogy segítsék a jó baktériumok feltöltését". Remélhetőleg a hasmenés az antibiotikumok befejezésétől számított egy héten belül megszűnik, ám a Expert Review of Anti-Infection Therapy szakértő kiadványában közzétett áttekintő cikk szerint a mikrobiomának finom változásai sokkal hosszabb ideig tarthatnak, amelynek végső hatása ismeretlen.
5. Aggódónak érzi magát?
Erõs bizonyítékok vannak arra, hogy a bél és az agy kommunikál. Az Annals of Gastroenterology közzétett, nemrégiben írt cikk arra a következtetésre jut, hogy a bélmikrobák az agy kémiáját úgy szabályozzák, hogy befolyásolják a stressz és szorongás kezelését. "A bél a test második agya, " mondja King. "A kutatások azt mutatják, hogy a szorongásban és depresszióban szenvedő emberek megváltoztak a bélflórában." A gasztroenterológiai tanulmány arról számol be, hogy egyes probiotikumok csökkenthetik a stresszel összefüggő kortizolszintet és szorongó magatartást, bár King megjegyzi, hogy "továbbra is folynak kutatások annak megállapítására, hogy milyen jó baktériumok járnának az agyunk számára hasznosak".
Hitel: Stepan Popov / AdobeErõs bizonyítékok vannak arra, hogy a bél és az agy kommunikál. Az Annals of Gastroenterology közzétett, nemrégiben írt cikk arra a következtetésre jut, hogy a bélmikrobák az agy kémiáját úgy szabályozzák, hogy befolyásolják a stressz és szorongás kezelését. "A bél a test második agya, " mondja King. "A kutatások azt mutatják, hogy a szorongásban és depresszióban szenvedő emberek megváltoztak a bélflórában." A gasztroenterológiai tanulmány arról számol be, hogy egyes probiotikumok csökkenthetik a stresszel összefüggő kortizolszintet és szorongó magatartást, bár King megjegyzi, hogy "továbbra is folynak kutatások annak megállapítására, hogy milyen jó baktériumok járnának az agyunk számára hasznosak".
6. Van-e érzékeny ételeire?
Az élelmiszerérzékenység változatos, és megvan a saját rejtélyének világa. King egyetért azzal, mondván: "Ez mindig dühös, és nehéz lehet az összeszerelés anélkül, hogy táplálékot és tünetet nyilvántartnának." Azt javasolja, hogy működjön együtt egy regisztrált táplálkozási táplálkozással (RDN) annak meghatározásában, hogy mely ételek okozhatnak problémákat. A terület szakemberei azt tudják, hogy a jó baktériumok elősegítése a bélben segíthet bizonyos ételek érzékenységén, például laktóz intolerancián. A British Journal of Nutrition egy cikk megjegyzi, hogy a probiotikumok használata segített azoknak, akiknek nehézségekbe ütköznek a laktóz felszívása.
Hitel: airborne77 / AdobeAz élelmiszerérzékenység változatos, és megvan a saját rejtélyének világa. King egyetért azzal, mondván: "Ez mindig dühös, és nehéz lehet az összeszerelés anélkül, hogy táplálékot és tünetet nyilvántartnának." Azt javasolja, hogy működjön együtt egy regisztrált táplálkozási táplálkozással (RDN) annak meghatározásában, hogy mely ételek okozhatnak problémákat. A terület szakemberei azt tudják, hogy a jó baktériumok elősegítése a bélben segíthet bizonyos ételek érzékenységén, például laktóz intolerancián. A British Journal of Nutrition egy cikk megjegyzi, hogy a probiotikumok használata segített azoknak, akiknek nehézségekbe ütköznek a laktóz felszívása.
7. Van emésztőrendszeri problémája?
Gyomor-bélrendszeri (GI) panaszok, amelyek könnyen észlelhetők, mivel a bél egészségügyi problémái puffadás, gáz, hasmenés, székrekedés, hasi fájdalom és görcsök. Annyira általánosak, hogy az ok azonosítása nem mindig könnyű. A tünetek sokféle tényezőnek tudhatók be; például élelmiszer-mérgezés, gyógyszer-mellékhatások vagy a mikrobiota egészségtelen egyensúlya. Ezeket a tüneteket az irritábilis bél szindróma okozhatja, amelyet egy bizonyos mikrobiota egyensúlyhiánya okozhat, amelyet viszont fertőzések vagy antibiotikumok okozhatnak. Ezek a tünetek a gyulladásos bélbetegség részét képezhetik, amelyben a mikrobiota egyensúlyhiánya gyulladást és immunválaszt okozhat.
Hitel: ohmega1982 / AdobeGyomor-bélrendszeri (GI) panaszok, amelyek könnyen észlelhetők, mivel a bél egészségügyi problémái puffadás, gáz, hasmenés, székrekedés, hasi fájdalom és görcsök. Annyira általánosak, hogy az ok azonosítása nem mindig könnyű. A tünetek sokféle tényezőnek tudhatók be; például élelmiszer-mérgezés, gyógyszer-mellékhatások vagy a mikrobiota egészségtelen egyensúlya. Ezeket a tüneteket az irritábilis bél szindróma okozhatja, amelyet egy bizonyos mikrobiota egyensúlyhiánya okozhat, amelyet viszont fertőzések vagy antibiotikumok okozhatnak. Ezek a tünetek a gyulladásos bélbetegség részét képezhetik, amelyben a mikrobiota egyensúlyhiánya gyulladást és immunválaszt okozhat.
Az egészséges bél elérése
Az egészséges mikrobiomának való étkezés kényelmesen néz ki, mint az egészségügyi hatóságok, például az American Heart Association, az amerikaiak étrendi irányelveinek és az Egészségügyi Világszervezet ajánlásainak megfelelő étkezés. Például enni több termést és kevesebb húst és hozzáadott cukrot. Dr. Schreiber szerint az lényeg az, hogy jobban eszünk. Ha ez nem elég, és a tünetek továbbra is fennállnak, tudja, mikor kérjen segítséget. A regisztrált táplálkozási táplálkozási szakember (RDN) segíthet Önnek speciális terápiás diéta megtervezésében, míg a gastroenterológus segíthet a GI betegségek diagnosztizálásában és kezelésében.
Hitel: arloo / Adobe StockAz egészséges mikrobiomának való étkezés kényelmesen néz ki, mint az egészségügyi hatóságok, például az American Heart Association, az amerikaiak étrendi irányelveinek és az Egészségügyi Világszervezet ajánlásainak megfelelő étkezés. Például enni több termést és kevesebb húst és hozzáadott cukrot. Dr. Schreiber szerint az lényeg az, hogy jobban eszünk. Ha ez nem elég, és a tünetek továbbra is fennállnak, tudja, mikor kérjen segítséget. A regisztrált táplálkozási táplálkozási szakember (RDN) segíthet Önnek speciális terápiás diéta megtervezésében, míg a gastroenterológus segíthet a GI betegségek diagnosztizálásában és kezelésében.
Hogyan lehet Probiotikus Pro
A cél az, hogy rengeteg jó baktérium legyen (probiotikumok), és hogy megfelelő tápanyaggal (prebiotikumok) táplálja őket. King olyan prebiotikus ételeket javasol, mint a spárga, az alma, a fokhagyma és a hagyma. A probiotikus közösségek (jó baktériumok) fokozása érdekében King azt javasolja, hogy az étrendbe vegyék be a probiotikus ételeket, például a joghurtot, a káposztát és a miso-t. King azt mondja: "Probiotikum bevétele szintén hasznos lehet." Próbáljon meg kerékpározni az ajánlott márkájú különféle típusú probiotikumokon keresztül, hogy a mikroflóra sokféle fajtájának kitett legyen.
Hitel: monamakela.com/Adobe StockA cél az, hogy rengeteg jó baktérium legyen (probiotikumok), és hogy megfelelő tápanyaggal (prebiotikumok) táplálja őket. King olyan prebiotikus ételeket javasol, mint a spárga, az alma, a fokhagyma és a hagyma. A probiotikus közösségek (jó baktériumok) fokozása érdekében King javasolja a táplálékfelvételbe a probiotikus ételeket, például a joghurtot, a káposztát és a miso-t. King azt mondja: "Probiotikum bevétele szintén hasznos lehet." Próbáljon meg kerékpározni az ajánlott márkájú különféle típusú probiotikumokon keresztül, hogy a mikroflóra sokféle fajtájának kitett legyen.
Mennyire boldog a béled?
A jelek egyike vonatkozik rád? Ha igen, melyik és hány? Szed-e probiotikumokat? Melyek működnek az Ön számára? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.
Hitel: lzf / iStock / Getty ImagesA jelek egyike vonatkozik rád? Ha igen, melyik és hány? Szed-e probiotikumokat? Melyek működnek az Ön számára? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.
