Erősítse meg a fenékét és a combját olyan gyakorlatokkal, amelyek a gluteus maximusra, a négyfejű és a hátulsó izmokra irányulnak. Az izom erősítő tevékenységek segítik a fenék és a comb tonizálását és formálását. Ezen felül az izmok erősítése javítja az izomtömegét, ami növeli az anyagcserét és növeli a test hatékonyabb zsírégetését még nyugalomban is. A helyi tornateremben számos edzőgép segít a fenék és a comb izmainak megcélzásában és rögzítésében.
Hack Press
A hack présgép utánozza a guggolást, és elsősorban a gluteus maximusra, a négyfejű és az adductor magnusra, valamint a másodlagos sztrájkokra célozza meg. Helyezze a hátát a peronra és vállát a párnázott támaszra. Engedje el azt a kart, amely a választott súlyt a vállához teszi. Engedje le a szánot, vagy "guggoljon" a csípő és a térd hajlításával. Lassan adja vissza a biztonsági másolatot, és nyújtsa ki a csípőjét és térdét.
Leg Press
A lábprés egy karral vagy szánkóval működő edzőgép, amely elsősorban a gluteus, a négyrétű és az adductor magnus izmait célozza meg, és másodlagosan célozza meg a hátrányait. Néhány különféle lábprésgép létezik, köztük ülő és 45 fokos lábprések. A gépen ülni fogsz, miközben hátul párnázott támasz van, miközben a lábad egy térdre hajlított paddal szemben áll. Nyújtsa ki a lábát az emelvény felfelé tolásával. Az izmok a súlyozott platformmal szemben fognak működni, segítve ezáltal a fenék és a comb megerősítését és megszilárdítását.
Smith Machine
A Smith gép olyan súlyzóhoz hasonlít, amely két függőleges támasztótengely között van rögzítve, és amelyek szabadon mozoghatnak a tengely fel és le között. A rúd bármilyen helyzetbe rögzíthető a függőleges tengely mentén. Használja a Smith gépet guggolás, osztott guggolás, elhúzódás vagy lunc elvégzéséhez, amelyek mind a fenék és a comb izmait célozzák meg. A Smith gép biztonságosabb, mint a súlyzó, mivel a rudat csak fel és le mozgathatja, és a tengely mentén rögzíthető.
Kábelgép
A kábelgép kiváló edzőkészülék, amelyet az egész test feszítéséhez használhat. A fenék és a comb célzásához végezzen csípő-elrablási, addukciós és hajlítási gyakorlatokat, amelyek megcélozzák a fenék fenékén a gluteus minimus-t és a mediusot, valamint a combok számos izomját, ideértve az iliopsoa-t, a sartorius-t, az adductor longus-ot és a brevis-t. A kábelhez rögzített boka mandzsettával húzza meg a súlyokat, miközben mozog.
Kardiológiai felszerelés
A fenék és a comb is kardioberendezéssel hangolható és rögzíthető, például álló kerékpár, futópad vagy elliptikus. Válasszon nagy ellenállást, és végezzen lassabb ütemű edzést az ellipszis vagy kerékpárral, vagy használjon magas lejtőt a futópadon. A nagyobb ellenállás használatával a fenék és a comb izmai keményen dolgoznak, ami erősebb és feszesebb izmokat eredményez.
szempontok
Az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Mindig melegítsen fel, mielőtt súlyozott edzőkészüléket használna. A bemelegítés előkészíti az izmokat az edzéshez, és segít megelőzni a sérüléseket.
