A két órás étrend alapvetően súlycsökkentő étrend, melyben két óránként eszik, hogy elkerülje az éhezést és a rossz élelmezési lehetőségeket. Az ilyen típusú tervnek kiegyensúlyozott ételeket kell tartalmaznia fehérjével, gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel.
Tipp
Gondoskodjon arról, hogy sovány fehérjéket, gyümölcs-zöldségeket és teljes kiőrlésű ételeket egyen, elkerülve a magas kalóriatartalmú ételeket és a cukros italokat.
Két órás étrend
Noha a súlycsökkenés sok ember célja, nem mindenki biztos abban, hogyan kell fogyni. Sőt, ellentmondásos bizonyítékok vannak arról, hogy az egész nap távolabbi étkezése - például az „étkezzenek két óránként” étrend - vagy ritkábban - napi háromszor étrend-e.
A Harvard Health Publishing szerint haszna több, mint háromszor történő étkezés előnyei vannak, ami pár óránként történő étkezésnek felel meg. Az első haszon az, hogy csökkenhet az éhezés és megnövekszik a teltség.
Ez viszont megakadályozhatja a túladagolást. Ha túl éhesnek hagyja magát, gyakran rossz étel- vagy italválasztást eredményezhet, például pizzát és szódat. Ha gyakrabban eszik, akkor nagyobb eséllyel lehet gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani.
Bár két óránként történő étkezés csökkentheti az éhségét, a kutatások azt mutatják, hogy ez nem feltétlenül segít a fogyásban. A Harvard Health Publishing egy hat hónapos táplálkozási kísérletet ír le, amelyben a résztvevőket két csoportra osztották: egy csoportba, amely naponta háromszor evett, és egy csoportnak, amely napi hatszor evett kétóránként. A két csoport résztvevői ugyanolyan súlyt veszítettek.
Mit kell enni a fogyáshoz
A fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása - mondja a Nők Egészségügyi Hivatala. Ha úgy dönt, hogy diétatervet készít, például napi két-három óránként gyakrabban eszik, akkor a megfelelő ételeket kell választania.
Egészséges ételek, például sovány fehérje, zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék ajánlottak, ha fogyni szeretne. A Harvard Health Publishing szerint néhány egyéb fogyási tipp az éhség kielégítésére alkalmas ételek kiválasztását, a magas kalóriatartalmú italok, például szénsavas italok vagy gyümölcslevek elkerülését, az alkalmazásokkal vagy az étkezési naplóval kapcsolatos információk nyomon követését és az étkezés kiegyensúlyozását szolgálja.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma kifejti, hogy azok az emberek, akik fokozatosan, kb. Heti 1-2 fontot veszítenek a testtömegről, sikeresebben tartják ezt a súlyt le. Ezenkívül, ha hetente néhány napon, kb. 60–90 perc alatt végez fizikai tevékenységet, segít megőrizni a súlyát.
A fogyás előnyei
A fogyásnak számos előnye van, elsősorban az, hogy a fogyás elhárítja az elhízást. Az NIH szerint az elhízás, amely az Egyesült Államokban egyre gyakoribb, súlyos szövődményeket okozhat, mint például metabolikus szindróma, magas vérnyomás, szívbetegség, cukorbetegség, magas vér koleszterinszint, rák és alvászavarok.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma kifejti, hogy még a szerény fogyás is egészségügyi előnyöket hozhat. Azok, akik fenntartják a fogyást, megnövelik az energiaszintet és a jobb fizikai mobilitást, valamint javítják a hangulatot és az önbizalmat.
Csak győződjön meg róla, hogy egészséges fogyási stratégiát alkalmaz. Bár a fogyás érdekében kalóriahiányt kell létrehoznia, a Női Egészségügyi Hivatal hangsúlyozza, hogy ne tartson olyan étrendet, amelynek napi kevesebb, mint 800 kalóriája van. Kerülje a diétás diétákat és a fogyókúra-kiegészítőket, amelyek végül további egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
