A sérvû korong olyan állapot, amikor a gerincben lévõ csigolya közötti korong repedik és összenyomja a gerincideget. Ezt általában csúszott vagy szakadt korongnak is nevezik. Ez fájást, zsibbadást és bizsergést okozhat a hátában vagy a lábakban, a sérv helyétől függően. A sérvült korongokat kezdetben pihenéssel, izomlazítóval, nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel és fizikoterápiával kezelik. Szerencsére a legtöbb ember csak ezen konzervatív intézkedésekkel képes felépülni.
A testmozgás előnyei
A nyújtó és erősítő gyakorlatok szerves részét képezik a sérvült korongból történő gyógyulás. A nyújtó gyakorlatok enyhítik a fájdalmat és megakadályozzák a hát izmainak merevségét. Erősítő gyakorlatokkal fejlesztették ki a hát izmait, ami viszont stabilizálja a gerincét, visszateszi a helyére a korongot, és megakadályozza a korong későbbi megsérülését.
Stretching gyakorlatok
Az edzés megkezdése előtt néhány percig melegítsen fel, hogy meglazítsa az izmait. Gyengéd, alacsony hatású aerob gyakorlatok, például séta vagy úszás a legjobb a fájdalom minimalizálása és az újra sérülések kockázatának csökkentése érdekében. A megfelelő felmelegedés után a hát megnyújtása haladhat. Ezen szakaszok némelyike magában foglalhatja az álló háttámlát, a hajlamos háttámlát, a „felsőbbrendű személyt”, térdelő hátsó hajlítást, térdre hajlított mellkast, hátrányos és hátul fekvő piriformis szakaszokat.
Erősítő gyakorlatok
Erősítő gyakorlatokat a szakaszok elvégzése után kell elvégezni. Ezek magukban foglalhatják a hajlamos térdcsavart, az egyenes lábát, az oldalsó kanyar állását, a kar körét, az ágyéki állandó forgást és a hasi rákot.
Időkeret
A Mayfield klinika és a gerinc intézet szerint a betegek több mint 95 százaléka gyógyul hat héten belül. Ha hat hetes konzervatív kezelés után továbbra is zsibbadást, bizsergést vagy fájdalmat tapasztal, forduljon orvosához. Lehet, hogy műtétre van szüksége a lemez javításához.
szempontok
Mielőtt bármilyen testmozgást kezdene, konzultáljon orvosával. Noha ezeket a gyakorlatokat otthon is lehet elvégezni, a legjobb gyakorlatokat egy fizikus terapeuta irányítása mellett hajtják végre. A gyógytornász képes lesz megtervezni egy speciális testmozgást az Ön állapotára, valamint masszázst, ultrahangot, tapadást és elektromos izomstimulációt végezni a gyógyulás elősegítése érdekében.
Figyelem
Azonnal keresse fel orvosát, ha bél- vagy hólyag inkontinenciája van; bél vagy hólyag visszatartás; A fenék, a comb belseje vagy a lábak közötti zsibbadás vagy bizsergés; lábak gyengesége; vagy járási nehézség. Ezek a cauda equina szindrómának nevezett súlyos állapot jelei, amely azonnali orvosi sürgősség, amely azonnali műtétet igényel. A Cauda equina-t a disztális gerinc herniated korongja okozhatja, amely összenyomja a cauda equina ideggyökét.
Megelőzés
Számos egyszerű intézkedés segíthet megelőzni a sérült lemezt. Az egyik az, hogy lefogy, ha túlsúlyos. Minél nagyobb a súlya a hasad körül, annál nagyobb a nyomás a hátára és a tárcsákra, és annál nagyobb a herniated korong kialakulásának kockázata. Egy másik kulcsfontosságú intézkedés a dohányzásról való leszokás, mivel ez a degeneratív korongbetegség kockázati tényezője. Ismerje meg a megfelelő testtartást és emelő technikákat is. A lábak helyett a hátból történő felemelés indokolatlan stresszt okozhat a korongokon és a hátizmokon. Hasonlóképpen, a helytelen testtartás gyengítheti a korongokat. Végül rendszeresen végezzen hasi és hát erősítő gyakorlatokat a gerinc stabilizálása érdekében.
