Kreatív módon elrejtheti az ember melleit az öltözékével, de ha már eleget tett a napi gondoknak, és teljes mértékben meg akarta szabadulni tőlük, a válasz az életstílusában rejlik. Semmi diéta vagy testmozgás nem csökkenti kifejezetten a test ezen részének zsírtartalmát, ám az egészséges, zsírégető életmód elfogadása segíthet lassan elveszíteni az általános testzsírt, és ennek következtében csökkentheti az ember melleit.
Válassza az Életmód mint Fogyókúra lehetőséget
Ahelyett, hogy divatos diétát keresne, hogy segítsen a fogyásban, a jobb választás az egészséges életmód elfogadása, amely kalóriahiányban tarthatja Önt. Ez a hiány azt jelenti, hogy folyamatosan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költene. A kalóriahiány súlycsökkenéshez vezet, mert a test elkezdi a tárolt zsír energiáját. Ha a testét ebben az állapotban tartja, gyakran ésszerű elveszteni heti 1-2 fontot.
A fogyás legfontosabb összetevői
Középre állítsa a fogyásos étkezési tervét olyan élelmiszerek köré, amelyek értékes táplálkozási előnyöket nyújtanak. Az étrendnek általában tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a teljes kiőrlésű gabonát, a zöldségeket, a gyümölcsöket és a sovány fehérjeforrásokat, például a dióféléket, a halat és a baromfit. Tartsa kicsi adagjait, hogy elkerülje a sok kalória fogyasztását; az egyik megközelítés a kis adagok biztosításának az az, ha egy kis tányéron esznek. Minden étkezéshez tálaljon magadnak elég zöldséget és gyümölcsöt, hogy azok fedezzék a tányér felét.
Korlátozza a kalóriát
Noha a pontos ajánlott kalóriabevitel olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a fogyás célja és az edzés mennyi, a fogyáshoz a szokásosnál kevesebb kalória fogyasztása szükséges. Általában a férfiaknak arra kell törekedniük, hogy napi 1200–1600 kalóriát fogyasztanak. Az egészséges ételek mellett korlátozza az olyan bevitelét is, amelyek gyorsan növelik a kalóriabevitelt. Tartson távol az ételeket, amelyekben magas a finomított cukrok és telített zsírok.
Légy aktív
Bár a megfelelő étkezés segíthet a test elmozdításában a kalóriahiányhoz, a testmozgás nélkülözhetetlen eleme a napi testmozgás. Egy egyszerű aerob testmozgás, például a napi 60 perc séta, segíthet ahhoz, hogy elegendő kalóriát éget el, hogy elérje a hiányt. Ha aggódik a mellkasi környékén lévő felesleges bőr miatt, mivel elveszíti a zsírt, végezzen néhány mellkasi erősítő gyakorlatot, például a súlyzópad sajtolását és a pushupokat.
