Az agyadnak működéséhez oxigénre van szüksége, és az oxigén vér útján jut el az agyába. A rendszeres testmozgás növelheti "apró erek" ellátását, amelyek oxigénben gazdag vért hoznak a gondozásért felelős agy területére "- jegyzi meg a Harvard Medical School, és a Franklin Intézet hozzáteszi, hogy a séta" növeli a vérkeringést, valamint az oxigént és a glükózt amelyek eljutnak az agyadhoz. " A séta hatékonyabb eszköze az agy oxigénellátásának, mint a fárasztó testmozgás. Erőteljes testmozgás során az izmok több oxigént és glükózt igényelnek, így kevesebb az agy számára elérhető. A fizikai aktivitás azonban általában javítja az agy véráramát.
1. lépés
Ütemezzen egy sétára napi időt. Sokan többet akarnak edzeni, de nem kerülnek hozzá. A gyakorlási kötelezettségvállalás naptárban vagy tervezőben történő felsorolása segít abban, hogy megszokja a testmozgáshoz szükséges időt.
2. lépés
Melegítse fel a sétát, járva helyben vagy lassan sétálva, hogy fokozza az agy és az izmok vérátáramlását. A bemelegítés elősegíti a test felkészülését a testmozgásra, és csökkenti a sérülések kockázatát.
3. lépés
Séta mérsékelt ütemben. Ha ülő volt, kezdje el edzésprogramját sétákkal. Lassítson le, ha nehezen lélegzik. A szervezet a legeredményesebben szállítja az oxigént, amikor a levegőárammal dolgozik, olyan ütemben, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen beszéljen, nem fújva. Ha alkalmas vagy, sétáljon elevenen.
4. lépés
Növelje meg a séták hosszát, hogy javítsa a vér és az oxigén áramlásának hatékonyságát az egész testben. A mérsékelt és élénk séta növeli a kardiovaszkuláris hatékonyságot, a tüdő kapacitását és a keringést. Az oxigénben gazdag vér, amely séta közben pumpál a testén, növeli az agy oxigénellátását. Minél többet edzel, annál hatékonyabb lesz a test az agy oxigénellátásában.
5. lépés
Gyakorold a jógát és más szelíd testmozgást, amely segít elmélyíteni a légzését, például tai chi vagy qi gong. A rendszeres gyakorlás javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt és az oxigénfelvételt. Végezze el ezeket a gyakorlatokat a nap elején, hogy megnyugtassa és javítsa a koncentrációt, és lefekvés előtt elősegítse a pihenést és a nyugodt alvást.
Tipp
Illessze be a napi 20-30 perces jógát vagy más testmozgást az agy oxigéntartalmának növelésére és a stressz csökkentésére - javasolja az Illinoisi Egyetem Wellness Központja. Fektessen be egy támogató, kényelmes gyaloglábbeli-párba, amely jól illeszkedik Önhöz. Sétáljon friss levegőn, amikor csak lehetséges. A fákkal és növényekkel rendelkező természetes környezet tisztább levegőt biztosít, mint a jármű kipufogógázai.
Figyelem
Konzultáljon orvosával bármilyen orvosi problémával kapcsolatban, és mielőtt elkezdi az edzésprogramot, akkor ha nincs formájában, elhízott, 35 éven felüli, vagy ha családi kórtörténetében infarktus vagy stroke fordult elő. A negatív egészségügyi következmények között a cigaretta a dohányzás növeli a stroke kockázatát és "csökkenti a vér oxigén mennyiségét, amelyet az agyad szállít" - jegyzi meg a Womenshealth.gov.
