Az Egyesült Államok Tengerészeti Testületének alapképzése, más néven csomagtartó tábor. Ez az első 13 hét képzés, amelyet minden újoncnak be kell fejeznie, mielőtt továbbmennek a Tengerészeti Testületbe. Az Egyesült Államok katonai részlegei közül a Tengerészeti Testületnek a legszigorúbbak a magassága és súlya, valamint a legnehezebb fizikai erőnlét tesztje. Noha a nyilvánosság számára nem állnak rendelkezésre statisztikák, amelyek tükrözik az átlagos toborzott súlyvesztést, vannak edzés bizonyos elemei, amelyek képet adnak arról, mire számíthat.
Kalóriahiány
A fogyás több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. A hiány növelésének egyik módja a fizikai aktivitás. Egy kilogramm zsír elégetéséhez 3500 kalóriával kell növelnie a kalóriafelhasználását. Az alapképzés során a heti hat napon részt vesz a fizikai edzés óráin. Ez a tevékenység több, mint néhány alkalmazott hozzászokott, és ez növeli a napi elégetett kalóriát. Az étkezési adagok szintén meglehetősen különböznek, mint a legtöbb újonnan felvett személy. Ez nagy szerepet játszik a súlycsökkenésben az alapképzésnél.
Testedzés
A fizikai edzés órái a boot táborban futásból és testépítésből állnak - például pushups, situps és jumping emelők -, mindennap, vasárnap kivéve. Ha minden osztály 40 perces futást tesz lehetővé 6 mph, 180 font sebességgel. az újonnan felvett munka 544 kalóriát éget el. Adjon hozzá 20 perc alatt intenzív kalciumhenikát, és ugyanaz a toborzó újabb 218 kalóriát éget el. Ez 762 kalóriát éget el heti hat napon. Az újonnan újoncok harcművészeti órákat, önvédelmi osztályokat és egyéb fizikailag aktív órákat vehetnek fel, amelyek napi még több kalóriát égetnek el.
Változás az étrendben
Az újoncok csak három alkalommal kapnak étkezési lehetőséget az alapképzés során. A reggelit, az ebédet és a vacsorát meghatározott időközönként kell elrendezni, és snack-t nem kínálnak. Az újoncoknak nem szabad ételt laktanyában vagy a rendezvényteremben kívül tartani. Ez meglehetősen nagy kihívás néhány olyan újonc számára, akik szoktak enni, amikor és amikor akarnak. Az alapképzés kezdetén az összes újoncot lemérik és megmérik. Azok a toborzottak, akiket a Marine Corps szabványai szerint kevésbé súlyosnak tekintenek, kettős adagot kapnak a kurzus hátralévő részére. A túlsúlyos alkalmazottak kevesebb adagot kapnak.
Várható súlyváltozás
A testsúly változása attól függ, hogy milyen formában van az alap edzéshez való belépéskor. Egyes toborzottak valóban súlyt fognak hozni, mert növelik sovány izomtömegüket. Számos újonnan jelentkező csökkenti a kalóriafelhasználást és a megnövekedett fizikai aktivitást. Ne feledje, hogy a testtömeg nem pontos előrejelzése a fitneszről, mert nem tesz különbséget a zsír és az izom között. A fokozott fizikai aktivitás növeli a csonttömegét is, ami egészséges súlygyarapodást eredményezhet.
