Számos étkezési terv megtiltja, hogy egy bizonyos idő elteltével, például pl. Este 19-kor étkezzen, de nem létezik mágikus diéta "boszorkányóra". Ezek az étrendok megpróbálják megakadályozni, hogy vacsorát követően egészségtelen, magas kalóriatartalmú snack-ételeket fogyasztanak. Egy este a televízió vagy a film előtt minden bizonnyal arra készteti Önt, hogy gondolatlanul kikapcsoljon egy zacskó chipsből vagy egy vödör vajas pattogatott kukoricából, de az esti étkezésnek és az étkezés utáni ételeknek nem kell vadul különbözniük a többi súlycsökkentő orientációtól. ételek, a nap folyamán. Ha úgy találja, hogy az éjszaka közepén rendszeresen eszik és fogyaszt élelmet, az étkezési beavatkozások segíthetnek.
A késő vacsora nem befolyásolja a fogyást
Az emberek a nap különböző óráiban esznek, a munkarend, az éhezés, a testmozgás és az ébrenlét szerint; senki sem működik mindenki számára. Ha egész nap költségvetik a kalóriákat, és nem vesznek túl sokat az esti órákban, akkor éjszaka étkezéskor mérsékelt adag sovány fehérjéket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszthat. Kerülje a túlzott cukrot, finomított gabonaféléket és telített zsírokat, de ezek az ételek napközben ugyanolyan mértékben károsíthatják tömegcsökkentési céljait, mint éjjel.
Az esti étkezés magában foglalhatja grillezett hátszín, párolt spárga és vadrizs; rántott lazac butternut tökkel és zöld salátával; vagy közepes adagú teljes kiőrlésű tészta marinara szósszal, brokkolival és pirított őrölt pulyka tetején. Mindaddig, amíg az étkezés kiegyensúlyozott és a költségvetésbe beépített kalóriát el nem érik, a tápanyagok mágikus kombinációja vagy az egész élelmiszercsoport eltiltása nem segít a fogyásban.
Még akkor is károsíthatja magát, ha megállítja az étkezési időt. Például beállíthat egy 19:00 étkezési határidőt, de későn kell dolgoznia anélkül, hogy hozzáférjen az ételhez. Ha 20-kor érkezik haza és kihagyja a vacsorát, akkor túlságosan éhes lehet a másnap reggelire, és túllehet. Ehelyett enni ésszerű ételt, amely egészséges, egészséges ételeket tartalmaz, ahelyett, hogy bünteti magát az ön befolyásán kívüli körülmények miatt.
Késő esti snack
Választhat az egészséges vacsora előételét, de úgy gondolja, hogy gondolat nélkül elkóstolja az estét. Ha a vacsora utáni időben elérkezik sós ételekhez, például a nacho sajt chipshez, vagy ha nem tudja megakadályozni, hogy egy korsó fagylaltot csiszoljon, akkor újragondolnia kell választásait. Ha úgy érzi, hogy harapnivalókat szeretne okozni, mert valóban éhes, próbálkozzon fagyasztott szőlővel, levegővel felpattanott pattogatott kukoricával, sárgarépával, néhány evőkanál hummussal, salsaba mártott zellerrel, vagy egyszerű bogyós joghurttal.
Ha az éjszakai snacking csak szokás, keresse meg a tevékenységet. Próbáljon meg kötőt vagy más kézműveset festeni, festeni a körmét, vagy teljesen távozni a képernyőtől, jóga vagy séta.
Éjszakai étkezési zavar
A lakosság körülbelül 1-2% -a rendetlen étkezést mutat, amely magában foglalja az alvás séta közbeni megingatást. A kutatók szerint nem egyértelmű, hogy miért szenvednek ezen rendellenességek az emberek a rendellenesség miatt. A késő esti snacking azonban egyértelmű kapcsolatban van az elhízással és még a súlyos elhízással is. Sok éjszakai étkező szénhidrátban gazdag ételeket, például pizzát, sajtot, fagylaltot és süteményt fogyaszt, amelyek gyakran megnyugtatónak minősülnek.
Ha nem vagy teljesen ébren, nehéz jó ételeket megválasztani. A viselkedéshez orvosi ellátó és egy dietetikus beavatkozása szükséges. A dietetikus segít abban, hogy a nap folyamán jobban ütemezze étkezését, megszakítva a ciklust. Egy otthoni stratégia lehet, hogy megszabadítja a kamrát és a hűtőszekrényt a magas kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból hiányzó ételektől, így nem okozhat annyi kárt, ha alszik. Helyette töltsön fel friss gyümölcsöt, darabolott zöldséget, teljes kiőrlésű kekszet és alacsony zsírtartalmú sajtot.
A műszakban dolgozók és a fogyás
Ha műszakban dolgozik, az éjszakai étkezés kihívást jelenthet. Snack lehet, hogy egyszerűen ébren maradjon, vagy mert egészségtelen ételek állnak rendelkezésre. Mivel az éjszakai munka a természetes bioritmusok ellen hat, az éhségérzékelésed kikapcsolható. A műszakban dolgozó dolgozókat nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják anyagcsere-rendellenességek és szívbetegségek. Ennek lehet, hogy nemcsak a rossz étkezési szokásokhoz kapcsolódik, hanem az is, hogy a test hogyan reagál a normál alvás, ébrenlét és az emésztési ciklus változásaira.
Még akkor is lefogyhat, ha az éjszakai műszakban dolgozik. Lehet, hogy szorgalmasabbnak kell lennie az egészséges harapnivalók és ételek csomagolásában, mivel az egész éjszakai gyorséttermekben vagy kisboltokban elérhető ételek nem mindig a legjobb választás. Ha például a műszak nyolc órán át tart, úgy kezelje úgy, mint egy nyolc órás napi irodában. A műszak megkezdése előtt enni egészséges, egészséges ételeket, és egy másikra terveznie; költségvetés egy vagy két snack számára.
A munka előtti étkezés sovány fehérjék, például hal, tojás, fehérhús baromfi vagy tofu kombinációjából állhat, sok friss zöldségből és egy kis adag teljes kiőrlésű gabonaféléből. Lehet reggeli stílusú étkezés tojásból, paprikából és teljes kiőrlésű pirítósból, vagy vacsora stílusú étkezés, összeállítva halakból, édes burgonyából és spenótból. A csomagolt snackek tartalmazzák a friss gyümölcsöket, az egyszerű zsírtartalmú joghurtot, a túrót, a teljes kiőrlésű kekszeket az alacsony zsírtartalmú sajttal, egy uncia nyers diót vagy a darabolt zöldségeket. A csomagolt étkezés tartalmazhat egy vízdobozos tonhalkonzervet egy teljes kiőrlésű tekercsből és egy zöld salátából; deli pulyka szendvics 100% teljes kiőrlésű kenyérrel, avokádó szeletekkel és paradicsommal, almával; vagy 1/2 csésze barna rizs tofuval keverve megsütjük, amit melegítünk.
