Ha dolgozik, tanul, vagy csak próbál esténként ébren maradni - könnyű elérni egy csésze kávét vagy egy kanna szódat. Ennek ellenére negatív hatással lehet a megfelelő alvásképességre. Noha a koffein mindenkire különféleképpen hat, a legbiztonságosabb, ha elkerül mindenféle koffein fogyasztását étkeztetés után.
A Hat óra a legjobb
Az, hogy mennyi ideig kell elkerülni a koffeint az ágy előtt, nem pontos tudomány, mivel előfordulhat, hogy nem reagál a koffeinre ugyanúgy, mint egy másik családtag vagy egy barát. Általában azonban okos választás, ha több órát lefekvés előtt nem iszik egy koffeinmentes italt. A „Journal of Clinical Sleep Medicine” című 2013. évi tanulmány szerint a koffein hat órával az ágy lefekvésével káros hatása lehet az alapos alvás képességére.
Ismerje meg a korlátot
A Harvard Medical School alvásgyógyászati osztályának szerint nyugodt alvás érdekében lefekvés előtt négy és hat óra között tartózkodnia kell a koffein fogyasztásától. Fontos megtalálni az Ön számára megfelelő képletet; ez a képlet lehet hat óra, vagy annál közelebb lehet négy órához. Fogyasszon mérsékelt mennyiségű koffeint, például fél csésze kávét egy meghatározott számú órában lefekvés előtt, és vegye figyelembe az alvás minőségét. Ha nem aludt jól, akkor korábban vegye be az utolsó koffeinmentes italát.
Ugrás a kávé vagy szóda
Amikor délutáni vagy esti italokat választ, fontolja meg, hogy a kávé nem az egyetlen ital, amely koffeint tartalmaz. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint sokféle kávé, tea, üdítőital és energiaital be van töltve koffeinnel. Egy 8 uncia csésze kávé 95 milligramm koffeint tartalmaz, és egy 12 uncia üveg kóla 33 milligramm koffeint tartalmaz. Kávé vagy koffeinmentes szóda helyett víz, gyümölcslé vagy koffeinmentes szóda választhat.
Nehéz ételek is szerepet játszanak
A koffein nem az egyetlen olyan anyag, amely negatívan befolyásolhatja az alvást. A Harvardi Orvostudomány óvintézkedései vannak az anyagok, például a nikotin fogyasztása ellen az ágy elõtti órákban. Este a nehéz étkezés álmatlanságot is okozhat. Ha étkezés iránti vágya van, válasszon tejterméket, például joghurtot, és szénhidrátot, például friss gyümölcsöt. Kerülje a túlzott mennyiségű folyadék ivását, mert ez azt okozhatja, hogy éjszaka a fürdőszobába jár.
