Amikor legközelebb az edzőterembe vagy a szabadba érkezik kardioáramkörre, fontolgassa meg, hogy megragad egy kötelet, hogy ugráljon a szív egészségére. Ez a kardiovaszkuláris testmozgás nemcsak a szíve javát szolgálja, hanem a felső és az alsó test több izomát is célozza.
Függetlenül attól, hogy képzettségi szintje elég fejlett-e ahhoz, hogy néhány keresztirányú mozdulatot kitörjön, vagy éppen kezdődik, a ugrálókötél fantasztikus módja annak, hogy illeszkedjen. Ráadásul az ugrókötél-körök beépítése az erősítő edzésprogramba vagy a nagy intenzitású intervallum edzés edzésbe történő bepermetezése javíthatja a pulzusát, és súlyos kalóriát eredményezhet.
Tipp
Az ugrókötél az alsó test izmait használja, beleértve a negyedeket, hátsó húrokat, fenék és borjakat. Felveszi a váll, a kar és a mag izmait is.
Teljes test izom-robbanás
Az olyan ugrókötél, mint amilyet gyerekként tettél, növeli az izmok kitartását, és egész testének izmait megterhelheti. Az ugrókötél gyakorlatának kezdeti szakaszának megkezdésekor az alsó testre támaszkodik, hogy energiát generáljon, és emeli le a földről.
Ennek a lépésnek a végrehajtásához be kell toboroznia a négycsípő, a hátrányok és a szőlőerő erős izmait. A borjaknak is támaszkodniuk kell arra, hogy segítsenek abban, hogy ugráljon, amikor a kötél a lábad alá megy, amely az amerikai testgyakorlati tanács szerint hozzájárul a borjúizmok erősítéséhez, valamint javítja a környező inak és a fasciák rugalmasságát.
Nyilvánvaló, hogy az ugrókötél az alsó testére is előnyös, de nem csak ezek az izmok végzik el az egész munkát. A felső test izmai, pontosabban a vállak, a bicepsz, a tricepsz és az alkar mind működnek együtt, hogy a kötelet a test körül forgassák.
És utoljára, de nem utolsósorban: a hasi izmok égetni fogják a kötelet átugorásakor. Mivel az egyensúly, az atlétika és a koordináció szükséges ahhoz, hogy ezt a lépést sikeresen elvégezzük, a támasz előállításához támaszkodnunk kell az izomzatra, támogatnunk kell a derék alsó részét, és egyenesen kell tartanunk a testtartást.
A ugrókötél kardiovaszkuláris előnyei
Annak érdekében, hogy megfeleljen a Health.gov fizikai aktivitási irányelveinek: heti 150 perc közepes intenzitású testmozgás vagy heti 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenység, fontolja meg különféle ugrókötél gyakorlatok beillesztését a heti fitneszprogramba. Ez nem csak szórakoztató módon illeszkedik a sportba, hanem hozzájárul a szív jobb egészségéhez és bizonyos betegségek csökkentéséhez.
A kardiovaszkuláris testmozgás egészségügyi előnyeiről az American Heart Association szerint mindenki aktívabb előnyökkel jár. De pontosabban csökkentheti a stroke vagy a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Emellett csökkenti a 2. típusú cukorbetegség és a rák több típusának kialakulásának kockázatát.
A szív egészségének áthidaló kötélen keresztüli használata mellett ez a kardio módszer az anyagcserét is felgyorsítja. A Harvard Health Publishing jelentése szerint a 30 perces ugrálókötél kb. 372 kalóriát képes elégetni egy 155 fontos embernél.
Ugrókötél a szíváramláshoz
Ha készen áll arra, hogy tesztelje a koordinációját, javítsa a szív- és érrendszeri és izomképességét, és nagyon sok móka élvezze ezt, fontolja meg ezen ugrókötél-áramkörök hozzáadását az edzéshez.
1. lépés: Ugrókötél komló
- Álljon együtt lábakkal, és mindkét kezében fogja meg egy ugrókötél-fogantyút.
- Tegye maga mögé az ugrókötél, így a kötél megérinti a talajt a sarka mögött.
- Kezdje mindkét lábát együtt ugrálni úgy, hogy a kötelet testének elõtt, a padlóra húzza. Ugrás, hogy a kötél a lábad alatt mozogjon.
- Ugrás 30 másodpercre.
2. lépés: Ugrókötél Jog lépés
- Álljon együtt lábakkal, és mindkét kezében fogja meg egy ugrókötél-fogantyút.
- Tegye maga mögé az ugrókötelet, hogy a kötél megérintse a talajt a sarkában.
- Húzza a kötelet a test előtt és ugorj az egyik lábára, amikor a kötél a lába alá megy. Ismételje meg ezt a mintát váltakozó lábakkal.
- Ugrás 30 másodpercre.
Tipp
Az ExRx.net szerint tartsa minimálisan vagy csak annyira, hogy a kötél megtisztuljon. Ez segíthet csökkenteni az ízületekre gyakorolt hatást.
Annak érdekében, hogy ez az áramkör nagyobb kihívást jelentsen, mérlegelje a testtömeg gyakorlatok, például deszkák, push-upok és guggolás.
