A kerékpározás nagy igényt támaszt a testére. A hosszú vagy intenzív utazások után a testét újból fel kell tölteni. Mielőtt céltalanul megragadna valamit enni, feltétlenül meg kell értenie, hogy bizonyos ételek miként működnek a legjobban a megfelelő felépüléshez.
Felépülés
A kerékpározás üríti az izmok glikogén tárolóit. A glikogén táplálja a testet a kerékpáros edzések során. Közvetlenül a kerékpározás után tápanyagokat, például szénhidrátokat és fehérjét kell lenyelnie a glikogén szintézis és az izomjavítás stimulálása érdekében. Az "IDEA Health & Fitness Association" azt javasolja, hogy az edzés után azonnal fogyasszon szénhidrátot, hogy feltöltse az izmok glikogénszintjét.
Megfelelő arány
A táplálkozási és dietetikai akadémia jelentése szerint, a Bowling Green Állami Egyetemen, a testének megfelelő helyrehozása érdekében a szénhidrátok és fehérjék optimális 4: 1 arányú szénhidrát és fehérje aránya optimális a 4: 1 arányban. weboldal.
Csokoládés tej
Előfordulhat, hogy a hűtőszekrényében megtalálható a rendelkezésre álló legmagasabb minőségi ételek egyikének. A „Medicine in Sports Science” című, 2012. októberi cikk szerint a kutatás bebizonyítja, hogy a csokoládétej optimális szénhidrát / protein arányt tartalmaz 4: 1. Egy másik hasznosítási előnye a csokoládétejben található egyszerű szénhidrátok vagy egyszerű cukrok.
Az egyszerű cukrok, például a szacharóz, a fruktóz és az asztali cukor gyors energiát és inzulint biztosítanak a test számára. Noha az egyszerű cukrok jó hírnévnek örvendenek, az ilyen típusú szénhidrátok biztosítják a gyors és azonnali szénhidrát-feltöltési módszert a kerékpározás után. Így egy pohár csokoládétej kényelmes és talán olcsóbb alternatívát kínál a sport helyreállító italhoz.
Fehér rizs és csirkemell
Egy tányér fehér rizst és sült vagy grillezett csirkét kínál a tápanyagok keverékéhez, lehetővé téve a ciklikus helyreállást. A fehér rizs az egyszerű szénhidrátok kategóriájába tartozik, amely gyorsabb glikogént biztosít a komplex szénhidrátokhoz képest. A kerékpáros edzés után a testnek gyorsabban kell szénhidrátot adnia a helyreállításhoz. A grillezett vagy sült csirkemell sovány fehérjét nyújt az izmok megjavításának elősegítésére, hogy felkészüljön a következő utazásra.
Tejsavófehérje turmix
A savófehérje-porral kevert gyümölcs turmix egy másik lehetőséget kínál a túrák felépülésére. Egy turmix, amely banánból, néhány mangó szeletekből, zsírmentes joghurtból, egy evőkanál mézből és egy adag kedvenc savófehérje-porból áll, amely tökéletes fehérje- és szénhidrátkeveréket tartalmaz. A savófehérje gyorsabban emészt és tápanyagokat szolgáltat, mint bármely más protein módszer.
