Az ágyéki gerinc stenosis egy fájdalmas állapot, amikor a gerinccsatorna az alsó részben szűkül, megfogja a gerincvelőt és az azt körülvevő idegeket. Ez nehézségeket okozhat a gyaloglás vagy egyenes felállás során, zsibbadás vagy bizsergés a csipet alatti területeken, valamint szélsőséges esetekben a lábak gyengesége. Az ágyéki gerincvelőben szenvedő betegek ugyanúgy fogyhatnak el, mint bárki más: csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát és növelik a testmozgást. A hátfájással történő testmozgás félelmetesnek tűnhet, de valójában ez a gerinc stenosis kezelésének egyik legfontosabb eleme.
1. lépés
Gyakoroljon hetente legalább 150 percig. Válasszon olyan kardiovaszkuláris gyakorlatokat, amelyek nem okoznak fájdalmat. A kerékpározás és az úszás az nyaki gerinc stenosisos betegek körében népszerű választás - írja Dr. Grant Cooper a Spine-Health webhelyen. Kerülje az olyan hatásos tevékenységeket, mint a kocogás, a kötél ugrása és a sportolás.
2. lépés
Minden héten legalább két napon végezzen erősítő gyakorlatokat. A hát izmainak fejlesztése segítheti a gerincoszlop támogatását; a rugalmasság növelése enyhíti a fájdalmat. Beszéljen edzővel vagy fizikoterápiával az erő-edzési gyakorlatokról, amelyek alkalmasak az ágyéki gerinc stenosisos betegek számára.
3. lépés
Gyakorold a tai chit. Lassú üteme, valamint a stabilitásra és rugalmasságra helyező hangsúly ideális a hátfájásban szenvedő emberek számára. Bár a tai chi nem sok kalóriát éget, minden olyan izomtámogatás, amely növeli az izmot, növeli a rugalmasságot és az állóképességet, jó az általános fitnesz szempontjából.
4. lépés
Hozzon létre kalóriahiányt azáltal, hogy az étrendből kiüríti az üres kalóriákat. Csökkentse a fogyasztott cukor, feldolgozott ételek, telített zsírok, szóda és alkohol mennyiségét. Cserélje le ezeket az ételeket sovány húsokra, gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, diófélékre és magokra.
5. lépés
Vágja le a kalóriát úgy, hogy zöldségeket snackként fogyaszt el chips, vagy keksz helyett. A vacsoralapok helyett használjon salátalapokat az adagok könnyebb ellenőrzése érdekében. Egyél lassan és figyelmesen - és álljon meg, amikor elégedettnek érzi magát.
Tipp
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új edzési programot megkezdené, vagy megváltoztatná étrendjét.
Figyelem
Ne végezzen olyan házi fájdalmat. Ha valami fájdalmat okoz, azonnal hagyja abba.
