Noha az Egyesült Államokban sok túlsúlyos vagy elhízott felnőtt élvezi az egészség előnyeit a fogyás miatt, a túl gyors fogyás vagy a túlzott testtömeg elvesztése kellemetlen - akár veszélyes - mellékhatásokat okozhat. Ha a fogyás során orvosi felügyeletet nem gyakorolnak, a biztonságos fogyás heti 1-2 kiló lehet, javasolja a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok.
A gyors fogyás tünetei
A Súlycsökkentő Információs Hálózat szerint a súlycsökkentés hetente 3 vagy annál nagyobb sebességgel fáradtságot, émelygést, hasmenést és székrekedést okozhat. A hálózat azt is megjegyzi, hogy a gyors fogyás - ami gyakran fordul elő napi 800 vagy annál kevesebb kalória fogyasztásakor - epekövet képezhet, amely rendkívül fájdalmassá válhat, vagy műtéti eltávolítást igényelhet. Hajhullás akkor is előfordulhat, ha gyors ütemben veszít súlyt.
Alultápláltsági problémák
Függetlenül attól, hogy túl gyorsan lefogy vagy alultáplált-e, az alultáplálkozás aggodalomra ad okot, ha nem fogyaszt elegendő kalóriát. Az alultáplálkozás általános tünetei között szerepel szédülés, fogyás és fáradtság. Ha túl kevés vitamint és ásványi anyagot fogyaszt be étrendjénél, akkor hajlamosabb lesz a gyengült immunrendszerre, az oszteoporózisra és a fáradtságra. A Kwashiorkor, az alultápláltság egyik formája, amely akkor fordul elő, ha túl kevés étrendi fehérjét fogyaszt, megváltoztatja a bőr pigmentjét, csökkent izomtömeg, fáradtság, hajváltozások, ingerlékenység és kiütések, jegyzi a MedlinePlus
Jelek túlsúlyos
Túlsúlyban az alultáplálkozás ugyanazon kellemetlen mellékhatásai jelentkezhetnek - beleértve a hajhullást, a fáradtságot és a szédülést. Az egészséges testtömegnél kisebb súly sárgás, száraz, finom hajjal borított bőrt okozhat, zavart, lassú gondolkodást, rossz memóriát, szájszárazságot, extrém érzékenységet a hideghőmérsékletre, izom pazarlást és gyenge csontokat - a MedlinePlus szerint. Túlsúly miatt a nők abbahagyhatják a menstruációt. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet jelentése szerint súlyosnak minősül, ha testtömeg-indexe alacsonyabb, mint 18, 5.
Az egészséges testsúly fenntartása
Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint az egészséges testtömegű emberek BMI-je 18, 5 és 24, 9 között lehet. A BMI meghatározásához szorozza meg a 703-as számot a testtömegével fontban, ossza meg ezt a számot a magasságával hüvelykben, és ossza meg újra a magasságával hüvelykben. Ha a BMI kevesebb, mint 18, 5, növelje a kalóriabevitelét tápláló, kalóriatartalmú ételek - például diófélék, magvak, dióvaj és szárított gyümölcsök - kiválasztásával, valamint rendszeres ételek és harapnivalók fogyasztásával.
