Amikor először indít egy új súlycsökkentési tervet, az a gyakorlat, hogy a font úgy tűnik, hogy gyakorlatilag leesik. De ha tovább mélyedik, akkor észreveheti, hogy a fogyás elkezdi bukni - vagy eléri a fennsíkot. Ennek oka az, hogy kezdetben nem a zsír, hanem a víztömeg veszít.
Tehát hogyan tudod megmondani, hogy a skálán a változó számok víztömegből vagy zsírveszteségből származnak? Amellett, hogy rendszeresen mérik a testzsírt, nincs bolondbiztos módszer, de ha a súlya nagyon ingadozik, vagy ha nagyon gyorsan elvesztette sok súlyát, akkor ez valószínűleg a víz súlya.
Másrészről, ha az egészséges táplálkozási és testmozgási terv követése közben lassan veszít fogyást, és a tested egyre karcsúbbnak tűnik, akkor valószínűleg kövér lesz a fogyása.
Víz tömeg vs. zsír
Valószínűleg hallotta már a "víz súlya" kifejezést, de lehet, hogy nem biztos abban, hogy mit jelent. Az a szám, amelyet a skálán látsz, amikor mérlegeli magát, a test minden egyes elemének mértéke. MD, Gabe Neal, a családorvos orvosa és a Texas A&M Orvostudományi Egyetem klinikai asszisztensének elmondása szerint a testének többsége vízből származik. Valójában azt mondja, hogy ez a legnehezebb dolog a te csontok mellett.
És amikor elkezdi lefogyni, a kezdeti fogyók többsége víz formájában van. Ennek oka az, hogy amikor korlátozza a kalóriát, vagy edzés közben extra kalóriát éget el, a test energiává glikogénnek nevezett anyaghoz fordul. A glikogén az egyszerű cukor-glükóz tároló formája, és addig lóg ki a májban és az izmokban, amíg készen áll a használatra.
De egy érdekes dolog a glikogénnél, hogy a víz tartja. Valójában súlyának háromszorosa van vízben. Az European Journal of Applied Physiology 2015. szeptemberi jelentése szerint az izmok glikogénjének minden grammjára 3 gramm vizet kell tartania.
Tehát, ha felhasználja ezt a glikogént, akár kalória korlátozás, akár testmozgás révén, elveszíti a vizet is. De a fordított is igaz. Amikor feltölti a glikogénkészleteit (szénhidrátok evésével), visszanyerheti a víztömegét.
Víz- vagy zsírveszteség?
Ezért az egyik legfontosabb dolog, amely a víz tömegére utal, a skálán szereplő számok gyakori ingadozása. Ha ragaszkodik az egészséges rutinhoz, és látja, hogy a testsúly sokat fel-le növekszik, ez valószínűleg a víz súlyának köszönhető. A testének vízmennyisége sokféle dologtól függ - például a hormonoktól és az, hogy mennyi vizet ivott, hogy pár nevet adjon. Ezek a ingadozások teljesen normálisak, de visszatartó hatásúak lehetnek.
Ezért az American Heart Association News interjújában Amy Walters, a Boise St. Luke Egészségügyi Rendszer Humphreys Diabetes Központjának viselkedési szolgáltatásainak igazgatója pszichológus azt javasolja, hogy összpontosítsanak az általános tendenciára, és ne a tényleges napi számra. Mindaddig, amíg az idő múlásával folyamatosan veszít egy kis súlyt, próbáljon meg nem csalódni, ha a számok néhány napon növekednek.
Az időkeret egy másik módja annak megállapítására, hogy elveszíti-e a vízfogyasztását, vagy valódi zsírtartalma van-e. Ha egy nap alatt 2 kilót veszít, ez egy nagyon jó jel, hogy ezt a súlycsökkenést a víznek tulajdoníthatja. Az Amerikai testnevelési tanács szerint a legtöbb ember hetente 1-2 kg tényleges súlyt és testzsírjának kb. 1% -át veszítheti el. Tehát, ha ennél nagyobb cseppeket lát, valószínűleg vízből származik.
Ugyanez vonatkozik a súlygyarapodásra. Ha reggel belép a skálára, és 3 fontkal nehezebb, mint az előző nap volt, akkor valószínűleg felszívja a fölösleges vizet, amelyet az elektrolit- és folyadékszint átmeneti egyensúlyhiánya okozhat. Annak érdekében, hogy ilyen sok zsírt gyorsan megszerezjen, 10 500 extra kalóriát kellene enni a kalóriaigénye mellett, ami nem könnyű feladat.
Fogyás zsírégetés nélkül
Egy másik dolog, amit meg kell jegyezni, hogy még ha valóban fogy is, és nem a víz tömege, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogyni fogsz. Amikor lefogy, elveszíti mind a zsírt, mind a sovány testtömeget (vagy sovány izomot). Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az elveszített font 25% -a sovány izom formájában jelenik meg, kivéve, ha egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást eszel, kardiovaszkuláris vagy aerob gyakorlatokat végez, és ellenállás-edzést alkalmaz.
Ha egyszerűen korlátozza a kalóriát, de mégis egészségtelen ételeket eszik, és nem végez ellenállási edzést (vagy erőedzést), akkor láthatja, hogy a skálán lévõ számok csökkennek, de az izom nagy hányada elveszik. is. A Mayo klinika hetente legalább kétszer javasolja az erőnlét edzést. Ez nem csak segít megelőzni az izomvesztést, amikor lefogy, hanem ellensúlyozhatja az öregedéssel járó természetes izomvesztést is.
Egy másik előnye az, hogy az izomszövet több energiát fogyaszt, mint a zsírszövet. Ez azt jelenti, hogy ha nagyobb a sovány izomszázad, akkor a test több kalóriát éget akkor is, ha csak ott ül. Tehát az erõs edzés beépítése nemcsak a valódi zsírtalanításhoz jár, hanem megkönnyíti a fogyást.
Vízveszélyes tabletták veszélyei
Ha fogyni próbál, normális az azonnali eredmények elérése. Ez az oka annak, hogy sok ember diuretikumokhoz vagy víztömeg-pirulákhoz fordul, hogy rövid időn keresztül öblítsék ki a test felesleges vizét. A vizelethajtók arra késztelik a veséket, hogy kiszűrjék a nátriumot a vérből és ürítsék a vizeletbe. Mivel a nátrium és a víz egyensúlya a testében szorosan kapcsolódik és nagyon szabályozott, ez a nátriumvesztés arra készteti a testet, hogy felesleges vizet szabadítson fel az egyensúly fenntartása érdekében.
A diuretikumok három típusa: a tiazid, a hurok és a kálium-takarékos kockázatokkal jár. Ha kálium-takarékos vizelethajtót szed, akkor hyperkalemia (magas vér káliumszint) kockázatát fenyegeti. A vér túl sok káliumszintje negatívan befolyásolja a szívizma működését, növeli a szívroham kockázatát. Másrészt, más típusú diuretikumok hypokalemia-t (alacsony káliumszint) okozhatnak, rendellenes szívritmusokat és vesebetegségeket okozhatnak, ha azokat nem kezelik.
Ezen kívül a vizelethajtók szedésének egyéb lehetséges mellékhatásai a következők:
- Kiszáradás
- fejfájás
- Izomgörcsök
- Ízületi rendellenességek
- Impotencia
- Hyponatremia (alacsony nátriumszint a vérben)
Ha fogyni próbál, csábító akarni gyorsítani a folyamatot vízfogyasztó tabletták bevételével, de ez nem érinti a kockázatot. A víz súlya napról napra ingadozik, és bár ez azonnali kielégítést jelenthet, ha látni szeretné ezeket a számokat a skálacsökkenésen, ez a súly vissza fog térni. Sokkal inkább az egészséges életmódra összpontosít, és mindazon dolgokra tesz szert, amelyekkel elveszítheti a zsírt.
