A jeges víz és a meleg víz közötti választás során az italok hőmérséklettől eltérő különbségeket nem fog megfigyelni. Noha vannak olyan helyzetek, amikor a jeges víz a melegvíznél több hasznot nyújthat a testének, koncentráljon a fő prioritására: annyi vizet kell inni, hogy hidratálódjon.
Tipp
Akár a jeges, akár a meleg vizet részesíti előnyben, akkor mindaddig megteszi, amíg elegendő italt fogyaszt, hogy megfeleljen a napi hidratálási követelményeknek. Egyik sem mutat jelentős előnyt a másikkal szemben.
Ivóvíz
Intenzív edzés után forró érzésű hideg víz ivása javíthatja a hidratációs igényeit. A Columbia University szerint a hűvös folyadékok gyorsabban hagyják el a gyomrot, mint a melegebbek, ami lehetővé teszi a gyorsabb rehidrációt. E hatás elérése érdekében inni kell vizet az 59–72 fok Fahrenheit tartományon belül, hogy belülről kifelé hűtsön.
Nem kell aggódnia a hideg víz ivás veszélye miatt. Bármennyire is hideg, a víz nem fog károsítani a belső szerveket.
Meleg víz kiválasztása
A hidratációs igényeinek kielégítésére továbbra is meleg vizet választhat, bár valószínűleg nem helyettesíti a folyadékokat olyan gyorsan, vagy ugyanolyan hűtési hatást ér el. Ha azonban valóban inkább a meleg vizet szeretné, folytassa az ivását. Ha nem szereti a jeges vizet, vagy ha úgy érzi, hogy valami hideg iszik, fáj a gyomor, lehet, hogy nem inni annyira, és ily módon fájni a hidratációs erőfeszítéseit.
Ezenkívül mindenki, akinek érzékeny fogai vannak, elkerülheti a jeges vizet, amely kellemetlen érzést okozhat, amikor a zománcba ütközik. A Fogászati Akadémia szerint a fogérzékenység általános kérdés, amely legalább 40 millió felnőttet érint az Egyesült Államokban.
A hidratációs igények kielégítése
A vízbevitelre vonatkozó ajánlások nem, életkor és terhesség szerint változnak, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint. Ugyanakkor a 2015–2020 közötti élelmezési irányelvek az amerikaiak számára nem javasolnak konkrét napi vízfogyasztást, és nem támogatnak semmi felső értéket. Az egészséges emberek túlnyomó többsége eleget tesz hidratációs igényeinek, ha engedi, hogy a szomjúság szolgáljon útmutatásként.
Hidratált állapotban iszik egy pohár jeges vizet vagy meleg vizet étkezés előtt és közben. Szüksége lehet többre, ha a bőre száraz és ráncos, vagy fizikai és szellemi fáradtságot érez.
A dehidráció elkerülése edzés közben
Dehidráció bármikor előfordulhat, amikor gyorsabban veszít folyadékot, mint amennyit el tudsz fogyasztani. A Baylor Orvostudományi Főiskola szerint a test elveszíti a vízvesztést 1–2% -kal, de bármi más enyhítheti az edzés teljesítményét, és egyéb problémákat vethet fel, például a kiszáradást. Edzés közben, különösen hő esetén, vigyázzon a kiszáradási tünetekre, amelyek között szerepel a láz, hányás, görcsök és szédülés.
A kiszáradás szájszárazságot, szomjúságot, a bőr rugalmasságának hiányát, rendellenes vérnyomást és megnövekedett pulzust okozhat. A kiszáradásból adódó szövődmények közé tartozik az agy duzzanat, rohamok, veseelégtelenség és szélsőséges esetekben az eszméletvesztés és a halál.
