"Fogadok, hogy nem tudta, hogy ha bárhol a közelben lépcsőn halad, akkor alapvetően egy teljes edzőteremmel rendelkezik" - mondja Phil Catudal, hitelesített személyi edző, híresség-fitnesz oktató és a Just Your Type: The Ultimate szerzője. Útmutató a testének étkezéshez és edzéshez.
Az otthoni kalóriaégetés az, hogy találékony módszereket találjon az edzéshez - és megnöveli az intenzitást - tette hozzá. "Megtehetsz olyan egyszerű dolgot, mint a lépcsőn felfelé lépni, lemenni és megismételni az intervallum sprintjeit. Majd keverje össze néhány lunccal, ugrással és orrcsappal. Végezzen 30 másodperces kitörést, és égni fog."
Egy kiló zsírban 3500 kalória van, ami azt jelenti, hogy a 300 kalória elégetése segít körülbelül egy tíz kiló zsír elveszítésében. A lépcsőn felfelé és lefelé futáson kívül milyen más lehetőségek vannak a 300 kalória otthon égetésére? Próbáljon ki egyet vagy többet az alábbiak közül, és érezte az égést, míg a kalória - és a font - elolvad.
: Hány kalóriát fogok elveszíteni 30 perces testmozgással?
Próbálja ki a HIIT edzést
Ha 300 kalóriát szeretne villanni egy pillanat alatt, hajtson végre nagy intenzitású intervallumi edzést. "Egy gyors testtömegű és súlyzó HIIT edzés meg fogja csinálni a trükköt" - mondja Catudal. A következőket javasolja:
- 10 zömök ugrás
- 10 push-up
- 10 tricepsz csepp
- 10 súlyzó göndör hajlításhoz
- 10 súlyzó holtteher
- 30 másodperc magas térd
Hajtsa végre az egész áramkört egyszerre, szünetek nélkül, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg az áramkört háromszor. "Ha igazán érzi magát, akkor menjen tovább, és futtasson egy mérföldet a sebesség után - akár futópadon, akár blokk körül" - mondja Catudal.
Dolgozzon fel egy verejtéket hegymászókkal
Egy másik módszer az égetés fokozására és a kalóriák elolvadására? Hegymászók, könnyű pulzusszám-növelő, amit otthon is elvégezhet, nincs szükség tapasztalatra (vagy hegyre!).
"A padlón magas deszka helyzetben térdre térdre hozza egyenként - mintha előre haladsz egy hegymászáshoz - a mellkasa felé, és vissza a padlóra" - mondja Catudal. "Szeretem ezeket 30 másodpercig mérsékelt ütemben csinálni, összpontosítva a nyújtásra és a teljes mozgástartományra, majd felállni és azonnal megyek térdre, maximális erőfeszítéssel 30 másodpercig. Csináld ezt néhányszor" - mondja., és gyorsan elbomlik a kalóriában.
: 3 hetes terve, hogy elindítsa a fitnesz rutinot
Fáklya kalória Tabata
A Tabata stílusú edzés egy 4 perces körből áll, 20 másodperces gyakorlással, majd egy 10 másodperces pihenéssel. "Ezek titka az, hogy amennyire csak lehetséges (megfelelő formában) az adott időtartamra, pihenjen egy rövid ideig, majd térjen vissza a rohamhoz" - mondja Lindsay Bennett, a Nashville-i hírességek edzője. "Menjen egy nagy intenzitású lépéshez, például guggolás ugrásokhoz vagy burpeeshez, olyan keményen, amennyit csak tudsz 20 másodpercig megnyomni. Ezután pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg, amíg a négy perc fel nem áll."
Átugrani a snackeket
Ha 300 kalóriát próbál elveszíteni otthon, akkor kerülje a túlzott fogyasztást és elkerülje az edzőteremben elért előrehaladását. Ahhoz, hogy élvezze az összes nehéz munka eredményét, vigyázzon az edzés utáni ételek és italok fogyasztására. "Az edzés utáni legjobb módszer az, ha sovány fehérjét fogyaszt az edzés befejezése után 30 percen belül" - mondja Erin Palinski-Wade, a New Jersey-i székhelyű dietetikus, regisztrált dietetikus, a _Belly zsírtartalom a dummynak szerzője. "_Nem csak ez segítheti az izomtömeg növekedését, de megfékezi az edzés utáni éhezést, amely felvághat Önre, és később túl gyorsan és túl sokáig eszik."
"Ellenőrizze a hidratációt is" - tette hozzá. "Az agyad tévesen értelmezheti az éhségszomjat, és ennél sokkal többet enni tud, mint amire valójában szüksége van. Ha edzés után legalább 24 uncia hideg vizet iszik, rehidratálódhat az éhség visszaszorítása mellett - és bónusz, hogy a hideg víz az anyagcserét kissé növeli. hozzáadott kalóriaégetés érdekében."
