Jóllehet bebizonyosodott, hogy a megfelelő étrend és testmozgás program segíthet csökkenteni a hasi zsírt, addig nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a meghatározott tevékenységek a test bizonyos területein a zsírtalanítást célozhatják meg. A Rush University Orvosi Központ szerint a hasi zsír eltávolításának legjobb módja egy étrend és testmozgás program, amely csökkenti a test zsírtartalmát.
A haszsír típusai
A hasban vagy a hasban tárolt zsírok két területre halmozódnak fel: a bőr alá, ahol subcutan hasi zsírként ismertek, és a hasi izmai alá, ahol zsigeri zsírnak nevezik. A bőr alatti hasi zsír lehet csúnya, de a zsigeri zsír veszi körül a hasi szerveket, és a legnagyobb egészségügyi kockázatot jelent.
A haszsír csökkentése
A haszsír, vagy bármilyen zsír csökkentése megköveteli, hogy egy meghatározott ideig negatív kalória-egyensúlyt hozzon létre. Ha a napi kaloriköltsége meghaladja az enni ételek napi bevitelét, akkor a test egész zsírtartalmát használják a kalóriahiány pótlására. Az étrend ellenőrzése elősegítheti a kalóriabevitel csökkentését, és a testmozgás fokozása növeli a napi kalóriafelhasználást.
Pushup gyakorlatok
Megfelelő elvégzés esetén a pushup gyakorlatok a váll, a mellkas és a karok izmait célozzák meg, ideértve a mell-, mellkasi és a tricepsz izmait. Kisebb mértékben a mellkas és a has egyéb izmait is alkalmazzák, ideértve a gerinc-merevítőt, a rotációs mandzsettát, a serratus anterior-ot és a rectus abdominus-t. Noha a pushup nagyrészt ellenállás típusú gyakorlat, a gyors egymás utáni elvégzéshez aerob komponens is lehet.
Pushups és hasi zsír
Mivel elsősorban a felsőtest izmait célozzák meg, a pushupoknak viszonylag kevés közvetlen hatása van a hasi régióra. A hasmenés hozzájárulása a haszsír csökkentéséhez az, hogy növeli a kalória számát, amelyet a test eléget a tényleges testgyakorlás során és rövid ideig azt követően, mivel az izmok anyagcseréje továbbra is megemelkedett.
További tényezők a haszsír csökkentésében
Míg a fekvőtámasz segíti a felsőtest izmainak felépítését, további erőt növelő gyakorlatok, például göndör, lunges és guggolás hozzáadásával felépíti a fő izomcsoportokat és növeli az anyagcserét. Ezen felül, ha napi 60–90 perces aerob rutinot adunk hozzá az élénk sétához, futáshoz, úszáshoz vagy kerékpározáshoz, jelentős számú kalóriát éget el, amely az egészséges étrenddel együtt éget a testben lévő felesleges zsírt - beleértve a hasi zsírt is.
