Az úszás alacsony hatású edzést kínál, ha térd rossz. Ellentétben a súlyt viselő tevékenységekkel, amelyek a térdre nehezednek, amikor a lábad megérinti a kemény felületet, az úszás lehetővé teszi a vízen való mozgást anélkül, hogy nagy nyomást gyakorolna a térdre. A legtöbb ember hosszabb ideig gyakorolhat vízben, fárasztó erőfeszítés vagy ízületi fájdalom nélkül.
Okoz
Számos sporttal kapcsolatos mozgás rossz térdt okozhat. Hirtelen megállás, túlzott hajlítás és kellemetlen leszállás az ugrások, indulások és az elfordulások után térd sérüléseket okozhat. A tenisz, a kosárlabda, a futball és a futball olyan sportágak, amelyek térdkárosodást vagy túlzott használatot okozhatnak, ami térdfájást okozhat. Az úszás általában könnyebb a térdre, de kerülje a pillangóütést, ha térd rossz.
Frekvencia
Az úszást közepes intenzitású aerob testgyakorlásnak tekintik. Az úszás megfelelő fitnesz előnyeinek eléréséhez úszjon legalább hetente 150 percet. Ez megtehető 30 perces lépésekben, hetente öt napig, vagy bármi, ami a legkényelmesebb és legkényelmesebb az Ön számára, mindaddig, amíg megfelel a minimális követelményeknek. A maximális egészség- és súlyemelkedés érdekében fokozatosan törekedjen az úszás felé hetente 300 percig.
Előnyök
A térdfájdalom az ízületi gyulladás gyakori panasza. A washingtoni egyetem ortopédiai és sportorvosa szerint az úszás csökkentheti az ízületi merevséget, erősítheti az izmok körüli izmokat, erősíti a csontokat és javítja az általános fitneszt. Az úszás javíthatja a depresszió tüneteit és csökkentheti a krónikus betegségek, például szívbetegségek és rák kockázatát. A barátokkal és a családdal folytatott vízi sportok szintén aerob előnyöket nyújthatnak.
szempontok
Úszás közben nem szabad fájdalmat éreznie; ha igen, akkor ez a test arra utal, hogy lelassul vagy megáll. Az izmok kissé fájhatnak az új úszási rutin megkezdése után, de ez csökkenni fog, ha folytatja a rutinot.
