Csak futás közben érkezik a barázdába, vagy éppen a borítók alatt alszik, hogy aludjon, amikor hirtelen éles fájdalom robbant fel a hátrányaidon. Ez egy biztos módszer egy tökéletes edzés vagy nyugodt éjszakai alvás befejezésére.
Függetlenül attól, hogy ez az első alkalom, hogy görcsös görcsöt tapasztal, vagy gyakran tapasztalja őket, valószínűleg alig várja, hogy megtalálja az okot és a megoldást. Sajnos ez nem olyan egyszerű, mert az izomgörcsök számos oka lehet.
Tipp
Az izomgörcsöket hosszú távú testmozgás, életkor, túlzott mértékű túlélés, terhesség, egészségi állapot, gyógyszerek és egyéb tényezők okozhatják.
Mi az izomgörcs?
Az izomgörcsök, amelyeket "charley lovaknak" is hívnak, egy vagy több izom hirtelen, akaratlan összehúzódásai. A fájdalommal együtt az izmok keményekké és feszültté válnak, és görcsöket érezhet, és láthatóan megrándulhat az izom. A tünetek néhány másodperctől néhány percig tartanak, mielőtt eltűnnek, de az izom később fájdalmas lehet.
Izomgörcsök a test bármely részén előfordulhatnak, de ezek valószínűleg befolyásolják a lábizmakat. Amikor a görcs a hátsó húrokban jelentkezik, akkor az az izomcsoportot alkotó három izom közül bármelyiknek vagy egynél többnek: a bicepsz femorisnak, a semitendinosusnak és a semimembranosusnak.
Izomgörcsök gyakori okai
Lábgörcsök gyakran jelentkeznek testmozgás közben, de előfordulhatnak éjszaka is, vagy amikor látszólag ok nélkül pihennek. Bár bármilyen életkorban bárki kaphat görcsös görcsöt, bizonyos tényezők növelik a kockázatot:
- Kor: Az idősebb emberek kevesebb izomtömeggel rendelkeznek. Azok, amelyeket ők tesznek, könnyebben megfizethetők lesznek.
- Terhesség: A pontos ok nem ismeretes, de ez valószínűleg annak a növekvő súlyú várandós nőknek köszönhető, amelyek a vérkeringésben változnak.
- Túlsúlyosnak lenni
- Tevékenység az állóképességi sportban
A legtöbb görcsös görcs ártalmatlan. A tevékenység során a leggyakoribb jóindulatú okok a következők:
- Nem nyújtás edzés előtt
- Erős tevékenység forró időben
- Kiszáradás
- Izomfáradtság
- túlterhelés
Az éjszakai hamstring görcsök gyakori okai a következők:
- Hosszú ideig ül
- Nagyon sok időt tölt kemény felületeken, például betonon
- Korábbi erőteljes tevékenység
- Helytelenül ülve
A görcsök orvosi okai
Az izomgörcsök néha a mögöttes betegségek lehetnek okai. Ha görcsök nem kapcsolódnak egyik jóindulatú okhoz, akkor érdemes orvoshoz fordulni. Már tudhatja, hogy veszélyben van, vagy nem tudja, hogy bizonyos körülmények görcsöket okozhatnak, ideértve a következőket:
- Az artériák szűkítése által okozott keringési problémák
- Magnézium vagy kálium hiány
- Gerincvelő sérülés
- Megcsípődött ideg
- Idegrendszeri rendellenességek
- Anyagcsere-rendellenességek
- Strukturális kérdések a lábakkal
Bizonyos gyógyszerek is okozhatnak lábizom-görcsöt, például:
- Vizelethajtók, beleértve a furoszemid
- Asztma gyógyszerei, beleértve az albuterolt és a terbutalinot
- A sztatinok
- Neostigmine
- A nifedipin
- A raloxifen
- tolkapon
Ez nem teljes lista. Ha gyógyszereket szed, akkor előfordulhat, hogy egyikük okozhatja görcsös görcsét. A legjobb módja annak kiderítéséhez, hogy kérdezze meg orvosát.
Izomgörcsök kezelése
Ha az izomgörcsök valamilyen egészségügyi állapothoz kapcsolódnak, az alapbetegség kezelése segít enyhíteni a tüneteket. Ha ezek egy gyógyszer mellékhatása, akkor Önnek és orvosának mérlegelnie kell a gyógyszer hatékonyságának előnyeit és hátrányait, szemben a mellékhatásokkal.
Kezelje a táplálkozási hiányosságokat. Kezelőorvosával kezelnie kell a táplálkozási hiányokat. Ha alacsony magnézium- vagy káliumszintje van, orvosa javasolja, hogy növelje a bevitelét étellel vagy étrend-kiegészítővel.
A magnézium általában ajánlott lábgörcsök kezelésére; hiányosság hiányában azonban ez valószínűleg nem hasznos a lakosság körében. A JAMA Belső Orvostudomány 2017. évi tanulmányában az ismétlődő éjszakai lábgörcsökkel járó résztvevők magnézium-oxid-kiegészítőt vagy placebót kaptak napi egyszer lefekvéskor. Négy hét végén azt találták, hogy a magnéziumnak nincs jobb hatása az izomgörcsök csökkentésére, mint a placebónál.
Magnézium terhességhez. De a terhes nők számára előnyös lehet a magnézium-kiegészítő. Az anyák és gyermekek táplálkozásáról szóló 2015. évi tanulmány egészséges terhes nők lábgörcsével magnézium-bisz-glicinát-kelátot vagy placebót adott. A kutatók azt találták, hogy a magnézium-kiegészítő szignifikánsan csökkentette a lábgörcsök gyakoriságát és intenzitását a placebohoz képest.
Izomgörcsök gyógyszerei. Ha a megelőzési taktika nem működik az izomgörcsök gyakoriságának és intenzitásának csökkentése érdekében, akkor van néhány kiegészítő és gyógyszer. A Cleveland Clinic szerint a következők segíthetnek enyhíteni a görcsöket:
- E-vitamin
- B-vitamin komplex
- difenhidramin
- Kalciumcsatorna-blokkolók
Izomgörcsök megelőzése
Annak megakadályozása érdekében, hogy a görcsös görcsök az aktivitás előtt - különösen a hosszú távú tevékenységek előtt - feltétlenül feszüljenek. Az ágy előtti nyújtás szintén segíthet megelőzni az éjszakai lábgörcsöket.
A hidratált állapotban tartás kritikus jelentőségű. A folyadékok elősegítik az izmok megfelelő összehúzódását és kikapcsolódását, és megőrzik az izomsejteket. Igyál vizet a nap folyamán, az edzés előtt, alatt és után. Igyon több vizet, ha nagyon aktív és / vagy edz, vagy forró klímában dolgozik.
Éjszakai izomgörcsök esetén egy helyhez kötött kerékpárral való rövid lovaglás előtt segíthet az izomgörcsök megelőzésében.
Izomgörcs enyhítése
Amikor a fájdalom sztrájkol, nyújtás közben megkönnyíti az izomgörcsök enyhítését. Ülj a padlóra, kinyújtott lábakkal. Hajtsa le a kezét az arcán, amíg a lábak hátulján nyújtást nem érez. Tartsa 30 másodpercig.
Ha ágyban feküdt, amikor görcs üti meg, akkor meghosszabbíthatja az érintett lábát, áttekerheti az ágyneműt a láb alja körül, és óvatosan húzza maga felé a lábát.
Miután megfeszítette az izmot, helyezze fel a melegítőt, hogy tovább lazítsa meg a hátrányát. Finoman masszírozhatja az izmokat az ujjaival.
Mikor keresse fel orvosát
Bár az izomgörcsök általában nem aggódnak, ha nyilvánvaló ok nélkül gyakran fordul elő, hívja orvosát. Fel kell hívnia orvosát akkor is, ha az ütközéses görcsökkel duzzanat, érzékenység, bőrpír vagy meleg van az érintett területen, vagy ha a fájdalom nem szűnik meg, vagy ha nehézsége van a járással.
