A ropogások minden bizonnyal érzi magát úgy, mintha keményen dolgozna, ám a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal és az összetett erőhatásokkal összehasonlítva nem égetnek sok kalóriát.
A ropogások erősítik a hasi izmokat - különösen az ExRx.net szerint a felületes rectus abdominist -, amely az elülső „hat csomag” és a derék oldalán elhelyezkedő ferdekék képezi. Pontosan az, hogy hány kalóriát éget el egy összenyomás alatt, az a méretétől, a ropogásig töltött időtől és az intenzitástól függ.
Tipp
A ropogások nem égetnek sok kalóriát. És az elégetett kalóriák száma a magasságától és a súlyától, az összeroppolás időétől és az intenzitásától függ.
A kalóriaégetést befolyásoló tényezők
1. Testméret
Egy nagyobb ember természetesen több kalóriát éget el, mint egy kisebb. Ennek akkor van értelme, ha olyan tevékenységekről van szó, amelyek megkövetelik a test mozgását az űrben, azaz a futást, például a futást, de ez igaz a ropogásokra is. Például egy 200 kilós, 6 méter magas álló ember 34 kalóriát éget el öt perc alatt a ropogásból. Ha ez az ember súlya 250 font lenne, akkor 42 kalóriát égetne el ugyanannyi ideig.
2. Időtúllépés
Reálisan nem végez ropogtatást hosszú ideig. Még öt percig tartó egyenes ropogás is hosszú idő. Valószínűleg egy-öt összetörést készít, minden egyes készlet egy percig tart, legfeljebb öt perc munka közben. Három percnyi ropogás egy 170 méter súlyú, 5 hüvelyk és 8 hüvelykes nő számára 17 kalóriát éget el; ha öt percig megy, 29 kalóriát éget el.
3. Intenzitás
Az, hogy intenzíven ropog, befolyásolja a kalóriaégetést. Például egy 5 láb-hüvelykes, 150 font súlyú nő, aki öt percig mérsékelt intenzitással ropog, 26 kalóriát éget el. Ha erőteljesen összeroppan, 46 kalóriát éget el. Az erőteljes összetöréseket általában nagyobb sebességgel hajtják végre, hogy egy meghatározott időtartamon belül több ismétlést végezzenek.
Összeomlás a mozgás minőségéért
Figyelem a mozgásminőségre és a mérsékelt tempóra teszik a felkarcolást a leghatékonyabban az izomépítéshez. A törzs gyors emelése és leengedése több kalória elégetése érdekében elmarad a mozgás azon pontjától, amely a végbél és a derék erősítése.
Ha módszeresen mozog, képes látni az izmok összehúzódását, amikor göndöred fel. A zsugorodás valóban a legfontosabb feladat. A gyors, szigorú mozgás azt is valószínűbbé teszi, hogy megfeszíti a nyakát azáltal, hogy túl keményen húzza a fej hátulját, és az állát a mellkasához húzza.
A kalóriák égetésének jobb módjai
Ha rázkódni próbál a középső karcsúság érdekében, módosítsa a stratégiáját. A ropogások és más has-specifikus mozdulatok nem égetnek sok zsírt a doktor, Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem doktorátusa szerint. Építik az izmakat a középső szakaszodban, de soha nem fogja látni ezt a mosódeszkát, mindaddig, amíg az egy réteg pudingkal van borítva.
A kardio edzés segít elégetni a kalóriát, és mozgósítani a zsírkészleteket a lecsökkentés érdekében. A futás, a túrázás, a kerékpározás és a tánc-fitnesz jobb módja a zsírégetésnek, mint a ropogás. A legerősebb abs felépítéséhez tegyen többet, mint pusztítás. Építsen erőt az egész magjában, amely magában foglalja a csípőjét és a hátát, valamint a test többi részét, hogy minden nap hatékonyabban égesse el a kalóriát.
Rendszeres teljes test erővel végzett edzések megváltoztatják a test összetételét, hogy több izom és kevesebb zsír legyen, így fokozódik az anyagcseréje. Vegyen hetente legalább két teljes test erősséget. Ezek az ülések magukban foglalhatják a felülést, de magában foglalják a hát, a mellkas, a karok, a vállak, a csípő és a lábak többi fő izomcsoportjának edzését is.
Bővítse a ropogós rutinját más erősítőkkel, például madár kutyákkal, deszkákkal és v-upokkal. A mérsékelt sebességgel történő emelés 30 percében egy 155 fontos nő 112 kalóriát éget el, állítja a Harvard Health Publishing.
