2000 és 2015 között a C szakaszonkénti születések aránya 24% -ról 32% -ra nőtt, mondja a The Lancet 2018. évi cikke. Ez a statisztika lehet, hogy nem olyan érdekes számodra, de elégedetten tudhatja, hogy nagyon sok más új anya van odakint, akik küzdenek azért, hogy visszatérjenek a C szakasz előtti daganatokhoz.
Csakúgy, mint a hüvelyi szülésben élő anyáknak, a C-szakaszú anyáknak el kell veszíteni a hasi zsírt és tonizálniuk a hasi izmokat a gyomor ellapításához. Ugyanakkor nagyobb óvatossággal kell eljárniuk, amikor visszatérnek a testmozgáshoz, mert a gyomorizomuk még mindig gyógyul.
Tipp
A közepes intenzitású kardio- és teljes test-edzés elősegíti a zsírégetést és a C-szakasz után ellaposítja a gyomrot.
Különleges C-szakaszra vonatkozó óvintézkedések
Az orvos, Rajiv M. Mallipudi szerint, azoknak a nőknek, akiknek C-szakasza volt, legalább hat hetet kell várniuk, mielőtt visszatérnének az edzéshez. Csakúgy, mint bármilyen lágyrészes sérülés esetén, a hasizmoknak is időre van szükségük, hogy meggyógyuljanak a szülés okozta traumaktól. A túl korai edzés a bemetszés nyílásához vezethet, vagy izomszakadáshoz vagy sérvhez vezethet.
A nőgyógyász a legjobb, ha elmondja, mikor érkezik ideje folytatni a tevékenységet, és milyen típusú tevékenység a legmegfelelőbb. Dr. Mallipudi azt mondja, hogy még akkor is, ha újrakezdi az edzést, el kell kerülnie sok hagyományos hasi gyakorlatot, és olyan alacsony hatású tevékenységeket kell választania, amelyek nem okoznak nagy stresszt az abs és a medence alján.
Elveszíti a kövér
Első prioritása, amikor edzést engedtek, valószínűleg megégetné a zsírpolcot a metszésén. A terhesség alatt bekövetkező változások befolyásolják a zsír tárolásának helyét, amint azt egy táplálkozással és cukorbetegséggel kapcsolatos 2013. évi tanulmány is megjegyezte. Ennek nagyobb része felhalmozódik a hasi területen, mint egy zsírfajta, úgynevezett zsigeri zsír .
Ez még fontosabbá teszi a hasi duzzanat elvesztését. A bőr alatti zsírral ellentétben, amely éppen a bőr alatt fekszik, a zsigeri zsír a hasán mélyen helyezkedik el, körülvéve a szerveit. Ez a súlyos egészségi állapothoz kapcsolódik, például a szívbetegséghez és a 2. típusú cukorbetegséghez, állítja a Harvard Health Publishing.
A jó hír az, hogy a zsigeri zsír ugyanúgy reagál a testmozgásra és az étrendre, mint a bőr alatti zsír. A kalóriatartalmú étrend mellett a szív- és érrendszeri aktivitás növelése, valamint az izomépítés segít a haszsír elégetésében.
Csak indulj
Hat hét pihenés után valószínűleg fel fogsz menni. De ne kösse be azonnal a futócipőjét. Még mindig gyógyulsz, és kezdetben nagyon könnyűnek kell venned.
A gyaloglás a legjobb megoldás a C-szakasz utáni kardiogyakorlathoz, és ülő testhelyzetben ez egy nagyszerű visszatérés a tevékenységre. Noha ez nem a legjobb zsírégető gyakorlat, kalóriát is éget. A Harvard Health Publishing szerint a gyaloglás sebességétől és a testsúlyától függően óránként 240 és 500 kalóriát égethet el.
Tehát szállj ki a babakocsiból és mozogj. Kezdje közepes ütemben sík terepen; aztán növelje a sebességet, és pár dombot tegyen hozzá. A hegyek mentén történő felkelés még több kalóriát éget el, és hatékony tonizáló edzést biztosít a lábad és a fenék számára.
Mennyit kell tenned?
Próbáljon bejutni legalább 30 perc sétára minden nap, amint úgy érzi. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint minden felnőttnek hetente legalább 150 perces közepes intenzitású kardio edzést kell végeznie, hogy javítsa egészségét és fenntartsa a normál súlyát.
De még nagyobb eredmények elérése érdekében az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium azt javasolja, hogy a kardio testmozgást hetente 300 percre növeljék. Ez egy kicsit kevesebb, mint 45 perc nyugodt séta minden nap. Természetesen kérjen orvosának tanácsát arról, hogy mekkora a testmozgás az Ön számára.
Növelje a kihívást
Minél nehezebben gyakorolja magát, annál több kalóriát éget el. Miután néhány hete sétált, hasi fájdalom vagy más probléma nélkül, és orvosa szerint ez rendben van, növelheti az intenzitást kocogással, futással, kerékpározással vagy bármelyik kardiogép használatával az edzőteremben.
Az 5 mérföld / órás sebességgel az óránkénti égetési potenciál 760 kalóriára növekszik, amint azt a Harvard Health Publishing megjegyzi. A kerékpározás óránként 760 és több, mint 1000 kalória éget, sebességétől és testtömegétől függően, és az edzőteremben az elliptikus géppel óránként akár 800 kalóriát is elégethet.
Ha intenzívebben edz, akkor nem kell annyit tennie, hogy a fogyás előnyeit megszerezze. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium szerint jó cél az, hogy hetente 150 percnyi erőteljes aerob testmozgást végezzenek. Ha a test készen áll és van ideje, akkor szabadon is túllépheti ezt a célt.
Adja hozzá az Erősítő edzés részt
A hasmenés csökkentése érdekében a C-szakasz után a testmozgás másik kulcsfontosságú része az erőn történő edzés. A karcsú izomépítés nemcsak egészségesebbé és jobban képes kezelni az anyaságot, hanem emeli az anyagcserét is, így a test több kalóriát éget akkor is, ha nem gyakorol.
Fontos a célzott gyakorlatok elvégzése a hasi és a medencei izmok erősítése érdekében, ám azoknak olyan programnak kell lenniük, amely megerősíti a test összes fő izomcsoportját - karok, vállak, hát, has, mellkas és lábak. Kezdetben kezdje el könnyű súlyokkal vagy a saját testtömegével. Jessie Mundell a prenatális és postnatális testmozgás szakember azt javasolja, hogy végezzenek egy C szakasz utáni edzést, amely magában foglalja guggolásokat, oldalsó deszkat, osztott guggolásokat, szalaghúzást és TRX felfüggesztési sorokat.
Mundell figyelmezteti, hogy legalább gyakorlatilag kerülni kell bizonyos gyakorlatokat, ideértve a következőket:
- Ütések, ülések, lábak emelése és elülső deszkák
- Ugrás és lépésről lépésre
- Nehéz fejprések
- Bármely erősen súlyozott gyakorlat
- Bármely olyan gyakorlat, amely közvetlen lefelé irányuló nyomást gyakorol a medencefenékre, például a súlyzó hátsó guggolása
Kezdje hetente két rövid, teljes test-edzéssel, egy vagy két sorozat elvégzésével, 8–12 ismétlésekkel. Ha néhány hét után nem volt fájdalma, akkor edzéshez készleteket és egyéb gyakorlatokat is hozzáadhat.
Gyomor gyakorlatok császármetszés után
A C-szakasz utáni hasi gyakorlatok nem fogják simítani a gyomrot, mert nem tudják észlelni a csökkentést. A gyomor simításának célja a zsírégetés. Ezek a gyakorlatok azonban nélkülözhetetlenek a teljes test erősségének és működésének visszanyeréséhez. A fitnesz és átalakulásért felelős szakember és négygyermekes anyám Heidi Powell azt ajánlja, hogy a következő gyakorlatokat foglalja bele a korai C-szakasz utáni edzésprogramba:
Porszívók. Üljön, álljon vagy feküdjön le a hátára. Teljesen lélegezzen be a tüdőbe; majd mélyen lélegezz ki. A teljes kilégzés után tartsa meg a lélegzetét, és húzza be az abszorpciót, húzza a hasa gombot felfelé és felfelé. Tartsa itt, amíg csak tud; aztán tartva az abs kezelését, lassan lélegezzen be. Engedje el és ismételje meg legfeljebb 10-szer.
Tüskék forgása. Tartsa a csapot vagy seprűt a hát felső részén. Végezzen vákuumot, húzza az abszolút be és fel. A kilégzés alján tartsa vissza a lélegzetét, és lassan forgassa egyik oldalról a másikra. Folytassa mindaddig, amíg le nem lélegzik; majd ismételje meg összesen öt-10 ismétlést.
Sarok csúszik. Feküdjön a hátán, behajlított térdével. Végezzen vákuumot, és miközben lassan tartja a lélegzetét, csúsztassa ki a jobb sarkot, hogy a lábad teljesen kitáguljon; majd húzza vissza a kiindulási helyzetbe. Lélegezzen be, lélegezzen be, majd ismételje meg 10 ismétlés; majd válts a bal lábadra. Végezzen három-öt sorozatot 10-15 ismétléssel mindkét oldalon.
