Előfordult már egy korsó fagylalt, ha túlhajszolt és túlterheltek? A határidőkkel való küzdelemtől a nem elég alvásig, sok helyzet vezethet stressz okozta túlemelkedéshez. Ennek oka az, hogy nehéz a stressz idején átvállalni és enni. Tehát folytatjuk a megkönnyebbülés pillanatát valami ízléses formában, például magas cukortartalmú, só-, zsír- és finomított szénhidráttartalmú élelmiszerekben. De ne feledje: Ez az öröm rövidebb, és rossz híreket jelenthet súlyának, immunrendszerének és a szív egészségének. És egyes ételek még a stresszt is ronthatják. Ehelyett keressen egészséges ételeket és tevékenységeket a megbirkózáshoz, és kerülje el ezeket a 10 legrosszabb ételt a stressz miatt.
Előfordult már egy korsó fagylalt, ha túlhajszolt és túlterheltek? A határidőkkel való küzdelemtől a nem elég alvásig, sok helyzet vezethet stressz által kiváltott túlzott túléléshez. Ennek oka az, hogy nehéz a stressz idején átvállalni és enni. Tehát folytatjuk a megkönnyebbülés pillanatát valami ízléses formában, például magas cukortartalmú, só-, zsír- és finomított szénhidráttartalmú élelmiszerekben. De ne feledje: Ez az öröm rövidebb, és rossz híreket jeleníthet meg a súlya, immunrendszere és a szív egészsége szempontjából. És egyes ételek még a stresszt is ronthatják. Ehelyett keressen egészséges ételeket és tevékenységeket a megbirkózáshoz, és kerülje el ezeket a 10 legrosszabb ételt a stressz miatt.
1. Kozmopolita
Olyan, amilyenek vannak, visszafordulhat egy kedves, rózsaszínű Cosmo-hoz vagy kettőhöz, hogy levonja a stresszes napot. Túl sok ital kiszárad, és csökkentheti a gátlásokat, amelyek mindegyike túlaltatáshoz vezethet. Sőt, ami még rosszabb, a tanulmányok azt mutatják, hogy az alkoholra hagyatkozás a stressz enyhítésére összefüggésben van az alkoholfogyasztás fokozott kockázatával - mondta Sharon Palmer, az RDN, a növényi eredetű dietetikus. Ugyanez vonatkozik a sörre, a borra, a vegyes italokra és más alkoholtartalmú italokra. Palmer azt tanácsolja, hogy mérsékelten élvezze az alkoholt; naponta legfeljebb egy adag nőknek vagy kettő férfiaknak.
Olyan, amilyenek vannak, visszafordulhat egy kedves, rózsaszínű Cosmo-hoz vagy kéthez, hogy levonja a stresszes napot. Túl sok ital kiszárad, és csökkentheti a gátlásokat, amelyek mindegyike túlaltatáshoz vezethet. Sőt, ami még rosszabb, a tanulmányok azt mutatják, hogy az alkoholra hagyatkozás a stressz enyhítésére összefüggésben van az alkoholfogyasztás fokozott kockázatával - mondta Sharon Palmer, az RDN, a növényi eredetű dietetikus. Ugyanez vonatkozik a sörre, a borra, a vegyes italokra és más alkoholtartalmú italokra. Palmer azt tanácsolja, hogy mérsékelten élvezze az alkoholt; naponta legfeljebb egy adag nőknek vagy kettő férfiaknak.
2. Kókuszdió
A kéreg és a társa (croissant és fánk) magas finomítású szénhidrátot és hozzáadott cukrot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy gyorsan emésztődnek, és gyors emelkedést okoznak a vércukorszintben. Ez viszont növeli a stressz hormon kortizol szintjét, és ez tovább rontja a stressz tüneteit - magyarázza Alissa Rumsey, MS, RD, az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness tulajdonosa. Ez beállítja a vércukorszintjét a hullámvasúthoz, miközben ugyanolyan gyorsan csökken, mint ahogy növekszik. Lefolyik a víz, ami egyszerűen nem segít stressz idején.
A kéreg és a társa (croissant és fánk) magas finomítású szénhidrátot és hozzáadott cukrot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy gyorsan emésztődnek, és gyors emelkedést okoznak a vércukorszintben. Ez viszont növeli a stressz hormon kortizol szintjét, és ez tovább rontja a stressz tüneteit - magyarázza Alissa Rumsey, MS, RD, az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness tulajdonosa. Ez beállítja a vércukorszintjét a hullámvasúthoz, miközben ugyanolyan gyorsan csökken, mint ahogy növekszik. Lefolyik a víz, ami egyszerűen nem segít stressz idején.
3. Energiarúd Guarana-val
"Lehet, hogy rájössz, hogy az energiaitalok és az egyéb„ buzzy ”italok nem a legjobb dolgok, amikből le lehet nyugodni, amikor stresszhelyzetbe kerülnek. "de ne felejtsük el az ételeket, amelyek alattomos koffeinforrások a guaránából." Úgy tartják számon, hogy ez egy természetesebb módja az energiahatékonyság növelésének, de ne tévesszen be: A hatóanyag koffein, és akár természetes, akár nem, a túl sok fogyasztás ronthatja a szorongást. "Ha békét és nyugalmat keres, kerülje el azokat az ételeket, amelyeket kifejezetten energiára adnak nektek", például a koffeinnel felitatott energiatartók. A guarana gyakori mellékhatásai közé tartozik az idegesség, álmatlanság és fokozott pulzusszám.
"Lehet, hogy rájössz, hogy az energiaitalok és az egyéb„ buzzy ”italok nem a legjobb dolgok, amikből lemerülhet, ha stresszhelyzetbe kerül” - mondja Jackie Newgent, RDN, a kulináris táplálkozási szakember és a „The All-Natural Diabetes Cookbook” szerzője. "de ne felejtsük el az ételeket, amelyek alattomos koffeinforrások a guaránából." Úgy tartják számon, hogy ez egy természetesebb módja az energiahatékonyság növelésének, de ne tévesszen be: A hatóanyag koffein, és akár természetes, akár nem, a túl sok fogyasztás ronthatja a szorongást. "Ha békét és nyugalmat keres, kerülje el azokat az ételeket, amelyeket kifejezetten energiára adnak nektek", például a koffeinnel felitatott energiatartók. A guarana gyakori mellékhatásai közé tartozik az idegesség, álmatlanság és fokozott pulzusszám.
4. Diéta szóda
Valószínűleg tudja, hogy kerülje a rendszeres cukros szódat, de ez nem jelenti azt, hogy az étrend változatához kell fordulnia. "Sok ügyfél azt mondja nekem, hogy elérik az étrendi szóda fogyasztását, amikor kalóriát nem igényelnek" - osztja Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, a "Slim Down Now: Sounds Pounds and Inches" szerzője. Hüvelyesekkel - az új szuperétel. " Noha soha nem javasolja étkezési italok fogyasztását, azt mondja, hogy a stresszes pillanat lehet a legrosszabb idő a beadásnak. "Maga a stressz növeli a glükóz intolerancia kockázatát, és a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek bél baktériumok megváltoztatásával indukálják a glükóz intoleranciát, így ez kettős baj az egészségének. " Az ő tanácsát? "Ehelyett menj a jó öreg H2O-hoz."
Hitel: Adobe Stock/@Photographee.euValószínűleg tudja, hogy kerülje a rendszeres cukros szódat, de ez nem jelenti azt, hogy az étrend változatához kell fordulnia. "Sok ügyfél azt mondja nekem, hogy elérik az étrendi szóda fogyasztását, amikor kalóriát nem igényelnek" - osztja Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, a "Slim Down Now: Sounds Pounds and Inches" szerzője. Hüvelyesekkel - az új szuperétel. " Noha soha nem javasolja étkezési italok fogyasztását, azt mondja, hogy a stresszes pillanat lehet a legrosszabb idő a beadásnak. "Maga a stressz növeli a glükóz intolerancia kockázatát, és a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek bél baktériumok megváltoztatásával indukálják a glükóz intoleranciát, így ez kettős baj az egészségének. " Az ő tanácsát? "Ehelyett menj a jó öreg H2O-hoz."
5. Ramen
Legyen szó akár a szupermarketek polcáról, akár egy trendi hotspotról, a ramen nátrium és finomított szénhidrátok ízletes támadása, amely fokozott gyulladást és puffadást eredményezhet. Lehet, hogy jó ízű egy pillanat alatt, de ez a kombináció fáradtsághoz, hasfájáshoz és túlzott érzéshez vezet. Nem fárasztó, ha fáradtnak érzi magát, amikor már stressz alatt áll. A Ramen sok kalóriát és sót kínál, de nagyon kevés rostot, vitamint vagy ásványi anyagot tartalmaz.
Hitel: Twenty20 / @ NAOLegyen szó akár a szupermarketek polcáról, akár egy trendi hotspotról, a ramen nátrium és finomított szénhidrátok ízletes támadása, amely fokozott gyulladást és puffadást eredményezhet. Lehet, hogy jó ízű egy pillanat alatt, de ez a kombináció fáradtsághoz, hasfájáshoz és túlzott érzéshez vezet. Nem fárasztó, ha fáradtnak érzi magát, amikor már stressz alatt áll. A Ramen sok kalóriát és sót kínál, de nagyon kevés rostot, vitamint vagy ásványi anyagot tartalmaz.
6. Twinkies
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, a ShawSimpleSwaps.com táplálkozási kommunikációs tanácsadója szerint: "Az előrecsomagolt, krémmel töltött cukrászsüteményeknek nagyon kevés táplálkozási értéke van", de a stressz ideje alatt gyakran használnak ételeket. Az étkezési magatartás és a stressz kapcsolatáról 2014-ben közzétett áttekintés megállapította, hogy a krónikus stressz krónikus túlzott túlteljesedéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. A tanulmány azt is mondja, hogy "különösen a stressz javíthatja a magas kalóriatartalmú" ízletes "ételek hajlandóságát a központi jutalmazási utakkal való kölcsönhatása révén". Miközben érdekes, Shaw biztosan megjegyzi, hogy további kutatásokra van szükség, mivel a jelenleg rendelkezésre álló legtöbb információ állatkutatás.
Hitel: Instagram / @ hostess_snacksElizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, a ShawSimpleSwaps.com táplálkozási kommunikációs tanácsadója szerint: "Az előrecsomagolt, krémmel töltött cukrászsüteményeknek nagyon kevés táplálkozási értéke van", de a stressz ideje alatt gyakran használnak ételeket. Az étkezési magatartás és a stressz kapcsolatáról 2014-ben közzétett áttekintés megállapította, hogy a krónikus stressz krónikus túlzott túlteljesedéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. A tanulmány azt is mondja, hogy "különösen a stressz javíthatja a magas kalóriatartalmú" ízletes "ételek hajlandóságát a központi jutalmazási utakkal való kölcsönhatása révén". Miközben érdekes, Shaw biztosan megjegyzi, hogy további kutatásokra van szükség, mivel a jelenleg rendelkezésre álló legtöbb információ állatkutatás.
7. Fagylalt
Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, a ChampagneNutrition.com tulajdonosának véleménye szerint néhány ember fokozhatja a stresszt, ha a zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú (más néven cukros) élelmiszerek iránti vágyakozik. Elmagyarázza, hogy az ilyen típusú élelmiszerek rendszeres elérése az idő múlásával negatív egészségügyi következményekkel járhat, ez pedig a stresszt még rosszabbá teheti. A Nemzeti Tudományos Akadémia Proceedings kutatása szerint az ilyen típusú ételek rendszeres használata stressz kezelésére a középső szakasz körül zsírt eredményezhet, sőt a 2. típusú cukorbetegséget és szív- és érrendszeri betegségeket is eredményezhet.
Hitel: Brent Hofacker / Adobe StockGinger Hultin, MS, RDN, CSO, a ChampagneNutrition.com tulajdonosának véleménye szerint néhány ember fokozhatja a stresszt, ha a zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú (más néven cukros) élelmiszerek iránti vágyakozik. Elmagyarázza, hogy az ilyen típusú élelmiszerek rendszeres elérése az idő múlásával negatív egészségügyi következményekkel járhat, ez pedig a stresszt még rosszabbá teheti. A Nemzeti Tudományos Akadémia Proceedings kutatása szerint az ilyen típusú ételek rendszeres használata stressz kezelésére a középső szakasz körül zsírt eredményezhet, sőt a 2. típusú cukorbetegséget és szív- és érrendszeri betegségeket is eredményezhet.
8. Kávé
Ha stressz érzi magát mindaztól, amire szükséged van, úgy gondolja, hogy egy csésze (vagy öt) kávé segít a katonaon. De itt lehet, hogy ez miért nem jó ötlet: A kávé és a szorongás közötti kapcsolat annyira általános, hogy az Amerikai Pszichiátriai Egyesületnek megnevezése van: a koffeinnel kapcsolatos szorongás. A túl sok kávé utánozhatja a pánikbetegségre hajlamos emberek szorongásérzetét.
Hitel: twenty20.com/@chevanonHa stressz érzi magát mindaztól, amire szükséged van, úgy gondolja, hogy egy csésze (vagy öt) kávé segít a katonaon. De itt lehet, hogy ez miért nem jó ötlet: A kávé és a szorongás közötti kapcsolat annyira általános, hogy az Amerikai Pszichiátriai Egyesületnek megnevezése van: a koffeinnel kapcsolatos szorongás. A túl sok kávé utánozhatja a pánikbetegségre hajlamos emberek szorongásérzetét.
9. Hasábburgonyával
A gyulladáscsökkentő ételek, mint például a hasábburgonya, oxidatív stresszt okoznak, és megnehezítik a test gyógyulását, amikor már stresszhelyzetben van. Normál körülmények között a test kitisztítja a gyulladás melléktermékeit. De a stresszes állapotban a hasábburgonyával való étkezés olyan, mintha sérülést okozna a sérüléshez, és ezeknek a gyulladás által kiváltott vegyületeknek a vezetése a testben tovább mozog. Ehelyett válassza az antioxidánsokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek segíthetnek a stressz által kiváltott gyulladás leküzdésében.
Hitel: Adobe Stock / Fischer Food DesignA gyulladáscsökkentő ételek, mint például a hasábburgonya, oxidatív stresszt okoznak, és megnehezítik a test gyógyulását, amikor már stresszhelyzetben van. Normál körülmények között a test kitisztítja a gyulladás melléktermékeit. De a stresszes állapotban a hasábburgonyával való étkezés olyan, mintha sérülést okozna a sérüléshez, és ezeknek a gyulladás által kiváltott vegyületeknek a vezetése a testben tovább mozog. Ehelyett válassza az antioxidánsokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek segíthetnek a stressz által kiváltott gyulladás leküzdésében.
10. Sajtos kekszet
Nehéz csak egy sajtos kekszet enni, akár négyzet alakú, rakétahajó vagy nyuszi nyúl. Mindezek a sós kekszek, bármilyen aranyosak is, rengeteg szénhidrátot és sót adnak hozzá. Ne tévesszen meg a sajt íze; a kekszet nem ugyanazok az előnyeik képezik, mint az igazi sajt. Csak fordítsa meg a csomagot. Nem fog megjelenni jelentős mennyiségű fehérje vagy kalcium. A finomított liszt és só növeli a test vízigényét, és kiszáradással kapcsolatos ingerlékenységet okozhat.
Hitel: Bert Folsom / Adobe StockNehéz csak egy sajtos kekszet enni, akár négyzet alakú, rakétahajó vagy nyuszi nyúl. Mindezek a sós kekszek, bármilyen aranyosak is, rengeteg szénhidrátot és sót adnak hozzá. Ne tévesszen meg a sajt íze; a kekszet nem ugyanazok az előnyeik képezik, mint az igazi sajt. Csak fordítsa meg a csomagot. Nem fog megjelenni jelentős mennyiségű fehérje vagy kalcium. A finomított liszt és só növeli a test vízigényét, és kiszáradással kapcsolatos ingerlékenységet okozhat.
Mit gondolsz?
Milyen ételekhez érkezik, amikor stresszhelyzetbe kerül? Ön kitalálta a stressz kezelésének jobb módját, legyen az egészséges étel, fizikai aktivitás vagy valami más?
Hitel: twenty20.com/@patrickbutler2015Milyen ételekhez érkezik, amikor stresszhelyzetbe kerül? Ön kitalálta a stressz kezelésének jobb módját, legyen az egészséges étel, fizikai aktivitás vagy valami más?
