Az Országos Egészségügyi Intézetek szerint az amerikaiak évente több mint 1, 8 millió font kreatint vásárolnak. Kiegészítő formában a kreatin javíthatja az atlétikai teljesítményt az izomkapacitás növelésével. Ugyanakkor nem a kiegészítő kiegészítők segítik a fogyásban - legalábbis kezdetben nem. Ha gyorsan el akarja veszíteni a hasi zsírt, kerülje a kreatin-kiegészítőket. Kreatin-kiegészítők kipróbálása előtt konzultáljon orvosával.
Funkció
A szervezet saját kreatint termel a hasnyálmirigyben, a májban és a vesében. A kreatint az izomszövet foszfo-kretinként tárolja. Az izmaid több foszfogokreatint tudnak tartani, mint amennyit a test termel, így a kreatin-kiegészítők növelik a tárolt kreatin mennyiségét. A foszfogorin extra energiát szolgáltat az izmainak rövid intenzív testmozgások, például súlyemelés közben. Ez lehetővé teszi, hogy több ismétlést és beállítást végezzen a súlyteremben. Ez azonban nem befolyásolja közvetlenül a hasi zsír oxidációját.
Hatások
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a kreatin-kiegészítők növelik az erőt és a sovány tömeget, ha egy súlyemelési program részeként fogyasztják őket. A kreatin a sportos teljesítmény szempontjából a 20 és 30 év közötti fiatalabb személyek számára a legnagyobb előnye. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint úgy tűnik, hogy a kreatin nem növeli nagyon jól az erősségét vagy sovány testtömegét a 60 évnél idősebb embereknél. Ugyanakkor elősegítheti a felnőttek trigliceridszintjének csökkentését vagy azoknak, akik Parkinson-kórban szenvednek.
Hasi zsír
A túl sok hasi zsír súlyos egészségügyi problémát jelent, amely növeli a szívbetegség, a stroke és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. A kreatin közvetlenül nem okoz csökkenést a haszsírban vagy a testtömegben. Valójában súlyt szerezhet a kreatin-kiegészítők szedésének első hetében. Ennek oka az izomszövet sejtjein belüli vízvisszatartás fokozódása. A kreatin segíthet az izmok felépítésében, ami viszont növeli anyagcseréjét és a zsír égetésre való képességét. Ez arra utal, hogy hosszú távon a kreatin elősegítheti a hasi zsírégetést, ha továbbra is rendszeresen edz, még akkor is, ha abbahagyja az étrend-kiegészítők szedését.
Biztonság
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a kreatin-kiegészítők "valószínűleg biztonságosak" a legtöbb ember számára, ha az adagolási ajánlásokat követik. A kreatin magas adagjai vesekárosodást okozhatnak azoknál, akiknek már károsodott vesefunkciója van. A koffein kissé csökkentheti a kreatin-kiegészítők előnyeit, ezért ne keverje össze a kreatint a koffeinmentes italokkal. Az UMMC szerint a legfeljebb egy hétig tartó 20-25 grammos dózis általában biztonságos. Forduljon orvosához konkrét adagolási ajánlásokért.
