Függetlenül attól, hogy fizikailag aktív vagy dedikált kanapéburgonya, az izomszorítás általános feltétel. Címzetlenség esetén ez a merevség csökkent mozgástartományhoz és testtartásbeli eltéréshez vezethet. A leggyakrabban működik a szoros izmokat lazító terápiák kombinálása, mind az azonnali megkönnyebbülés, mind a hosszú távú megelőző kezelés érdekében.
Kezdje a bemelegítéssel
Az izomszövet elsődleges jellemzője a rugalmasság. Az izmok a leginkább rugalmasak meleg állapotban. Túl sok ember téveszti össze a melegítést a nyújtással. Valójában a hideg izmok nyújtása rossz ötlet lehet. Mielőtt elkezdene nyújtani, ellenőrizze, hogy izomszöved meleg-e.
Az izmok bemelegítéséhez könnyű ritmikus gyakorlatot lehet végezni, például séta. A séta melegíti a feszes lábizmakat és más izomcsoportokat azáltal, hogy megemeli a pulzusát, és növeli az izmok véráramát. A nyújtást megelõzheti forró káddal vagy zuhannyal, vagy néhány percig egy forró szaunában.
Menj a Stretch-hez
A rendszeres nyújtás a leghatékonyabb módszer a feszes izmok és a szomszédos kötőszövet tartós meglazítására. Nyújtsa ki az összes izületet, amely a fő ízületekhez kapcsolódik, nem csak az, amelyik szorosan érzi magát. Ne felejtse el például, hogy a szoros lábizmok különféle izomcsoportokból állnak. Dolgozzon az egész lábon, ne csak azon a szakaszon, amely merevnek érzi magát.
Természetesen a nyak, a hát és a vállak, többek között, szintén figyelmet igényelnek. A jóga egy hatékony gyakorlat az egész test izmainak maximális nyújtására. A legjobb eredmény elérése érdekében hetente legalább háromszor nyújtsa ki az összes fő izomcsoportot.
Pihenjen izmokat a felszabadítási technikák révén
Az ön-myofascial felszabadulás egy olyan terápiás forma, amelyet önmagában is végezhet keményhabhengerrel. Különösen hatékony technika, mivel ellazíthatja az izmokat, valamint a szövetet, amely összeköti az izmokat a csonttal. A habhengerek különböző hosszúságúak és átmérőjük kb. 6 hüvelyk. Viszonylag olcsók és szinte bárhol megvásárolhatók, ahol fitnesz felszerelést árusítanak.
A feszes izmok meglazításához habgörgő módszerrel helyezze a hengert a padlóra az izmok alatt, amelyeket meg akar lazítani. Helyezze magát úgy, hogy testtömege nyomja a habhoz, amikor az izom hosszát görgetheti. Végezzen lassan a műveletet a végétől a végéig, és ismételje meg, amíg az izom feszültsége fel nem oldódik.
Forduljon a profikhoz
A profi masszázs segíthet a feszes izmok meglazításában is. A masszázs terapeutakat az izmok és a kötőszövetek lokalizálására és manipulálására képezik olyan módon, hogy enyhítsék a feszültséget és az izomgörcsöket. Mind a hagyományos svéd, mind a mély szöveti masszázs hatékony lehet az izomfeszültség enyhítésében.
