A gluteus minimus izmai megfeszülnek a túlzott használat miatt, gyakran a lábak és a csípő izom-egyensúlytalanságai miatt. A gluteus minimus nyújtása meghosszabbítja az izmokat, hogy felszabadítsák a feszültséget, hogy az izmok visszatérjenek a megfelelő hosszukhoz.
Külső csípő nyújtás
A csípő külső szakaszán meghosszabbodik a gluteus medius, valamint a gluteus minimus és a tenzo fasciae latae. Ez a szakasz nyújtható a futó térdének, a piriformis szindróma, az ilióbiális sáv szindróma és a csúszási pontok számára is. A külső csípő nyújtás elvégzéséhez feküdjön a hátán, jobb lábát egyenesen és bal térdét meghajlítva. Érintse meg a bal láb oldalát a jobb térd belsejéhez, majd csavarja el a csípőt, amikor a bal láb belsejét a padlóra engedi. Húzza le kézzel a térdét, és tartsa 10–30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
Gluteal Stretch
Egyes glute szakaszoktól eltérően, a gluteal szakasz a gluteus minimus, a gluteus medius és a gluteus maximus célokat célozza meg. A piriformis izmot a fenék mélyén nyújtja. A fenékfeszítés elvégzéséhez feküdjön lefelé, jobb lábával a has alatt hajlítva, és bal lábával egyenesen. Hajoljon előre a deréknál és tartsa 10–30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon. Ez a szakasz nyújt segítséget a piriformis szindrómában, és kiváltja a pontokat a fenékben.
Ülő Gluteus Medius és Minimus Stretch
Az ülő gluteus medius és a minimus szakasz nyúlik mind a gluteus minimus, mind a medius izmokat. Pontosabban, a gluteus minimus és a gluteus medius elülső vagy elülső része a meghosszabbított fő izmok. A nyújtás elvégzéséhez üljön úgy, hogy a jobb lába egyenes, a bal lába alja pedig a comb belső része. Ezután hajlítson előre egy egyenes gerincvel, és döntse le az állát. Tartsa a csípőjét négyzet alakban, miközben nyújtja. Ismételje meg a másik oldalon.
Ülő csípő belső forgórész-nyújtás
Az ülő csípő belső forgószára a gluteus minimus és a gluteus medius elülső rostoit célozza meg. Az ülő csípő belső forgórészének elvégzéséhez üljön úgy, hogy jobb térdét hajlítva és lábát a padlón ültesse. Nyújtsa ki a bal lábát előre és a jobb láb tetejére, nyomja a jobb térdét a padló felé, miközben egyenesen baloldali. A jobb térd 90 fokos szögben hajlik, és a bal lábára merőlegesen álljon. Ismételje meg a másik oldalon.
