Manapság, amikor a burpees és a boot táborok uralkodnak legfelsõbb módon, a kardiogépek nem szeretelik sok szerelmet. De okok miatt minden tornateremben vannak. Beszélgettünk az ország egész területén található fitnesz edzőkkel, akik esküsznek az egyéni célokhoz igazított kardio edzésekkel. Az alábbiakban gondolataikat arról, hogy miért kell megünnepelni a kardiogépeket.
"A kardiogépek nagyszerű eszköz a zsírégetésben, mivel a készülékekre támaszkodva kihívásokkal teli lépést tud tartani" - mondta Lindsey Clayton, a futó edző és a Brave Body Project társalapítója. "Ha egyedül vagy a szabadban, fáradtságot okozhat."
Kardiológiai felszerelést használ alacsony, közepes sebességgel az edzés teljes időtartama alatt? Lehet, hogy nem látja a kívánt eredményeket, és nem lesz annyira elkötelezett az edzésnél, mint amennyit remélne.
Nem kell ellazulnod. Ugyanaz a rettegő, mint te, rettegve felhasználható kalóriák égetésére, a pulzus fokozására és a lecsökkenésre, anélkül, hogy könnyei unatkoznának. És ha a hasa zsírtartalmának célja, az intervallum edzés elősegítheti ezt a folyamatot (természetesen a megfelelő étrend prioritása az első számú prioritás). Itt található hét edzés, amelyek közelebb hoznak a hasi zsírégető célokhoz.
"A sprint a király, amikor a zsírégetés és a kalóriák elégetése áll fenn" - mondja Clayton. "De a kitartó edzés segít megteremteni az alapszintjét a sebességnél, így jól érzi magát, ha eléri a magasabb számot, amikor sprintol."
Ezért Clayton ezt a futópad-edzést két részre bontotta: az egyik sebesség-intervallummal, az egyik pedig a kitartást hangsúlyozza. "Csináld csak egyet, ha nincs elég ideje, vagy tedd be őket egyperces felépüléssel a teljes edzés között" - mondja.
Futópad: Burn Belly Fat
"A bemelegedés érdekében 360 fokos mozgással mozogunk, majd két dombot ütünk, majd néhány sprint követi" - mondja Clayton.
Futópad: Építsen kitartást
"Ez a futás a kitartó futásokra összpontosít, a sprint-időközökkel összekeverve" - mondja Clayton. "A cél az alapsebesség növelése minden alkalommal, amikor a futások lerövidülnek." Maradjon 1% -os lejtőn, hogy jobban szimulálja a kültéri futást.
Elliptikus: robbantási hasa intenzitással
Az ellipszis nagyszerű módja a hasi zsírégetésnek, mivel növelheti az intenzitást anélkül, hogy az ízületekre gyakorolt hatást növelné. "Csak győződjön meg róla, hogy a pulzusát a maximális érték 70-80% -áig érheti el az időközönként" - mondta Liz Callham, a New York-i CRUNCH 83. utcai fitneszmenedzser. (Így lehet kiszámítani a maximális pulzusszámot.)
"Ehhez növelnie kell az ellenállást." Hetente négyszer végezzen Callham edzését "QuickStart módban" a pulzus fokozása és a hasi zsír égetése érdekében.
Fekvő kerékpár: Célozza meg a magot és a combot
"A fekvőmotoros kerékpárral a combjait, borjait és az alsó hasát kell megcélozni, miközben hasi zsír éget" - mondja Kam Johnson, a Minnesotai Chanhassen Life Time hitelesített személyi edzője. "Ez egy kiváló lehetőség mindenkinek, akinek hátulsó fájdalma van."
A többi kardio-gép edzéshez hasonlóan az intervallum edzés is a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre fekvő kerékpáron - mondja Johnson. Tanulmányozza az alábbi intervallumokat, hogy hasa zsírt égetjen az edzőteremben.
Evezőgép: Fogja be a testét, és hangolja hozzá a magját
"Az evezőgép bekapcsolja a lábad, a hát, a mag és a karod, és teljes test kardio edzést hoz létre" - mondja Lisa Niren, a New York-i CityRow edzője. "Ráadásul nem okoz annyira stresszt a térdén és a csípőjén, mint a futás, így mindenki számára remekül felépül.
Niren javasolja, hogy a legjobb eredmények elérése érdekében erősítsen meg gyakorlatokat intervallumok között. "Az evezés és az edzés párosítása több kalóriát fogyaszt és több zsírt éget el, mint pusztán a kardió" - mondja.
Ebben az evezős edzésben a Niren hozzátette az alapvető gyakorlatokat néhány középső szakaszon történő tonizáláshoz. Ne feledje: Nem észlelheti a csökkentést (azaz nem tudja eltávolítani a hasa zsírját), de az alapvető gyakorlatok erősebb, hatékonyabb evezősré és teljes sportolóvá tesznek téged.
Légi kerékpár: Fújja a hasa-zsír robbantást egy körgyakorlattal
Geoffrey McBride, a New York-i EverybodyFights vezető edzője szereti repülőkerékpár használatát harcosai kondicionálására. A középső szakasz maximális tonizálása érdekében azt javasolja, hogy a kerékpár-intervallumokat kombinálják a nagy intenzitású padlógyakorlatokkal, hogy tonizálja a magját, és kalóriát robbant, mint őrült.
"Az edzés minden fordulója tartalmaz egy kalóriát égető intervallumot a kerékpáron, amelyet egy testtömeg-gyakorlat követ, amely a hasi területre összpontosít" - mondja.
Stairmaster: Javítsa az erőt és a sebességet
Megan Beck, a bostoni Equinox Sportklub 3-as szintű személyi edzője ezt a Stairmaster edzést három szegmensre bontotta: "Az első szegmens erőt működtet, a második szegmens sebességet működik, a harmadik pedig erőt és sebességet egyaránt a teljes testfenntartás érdekében." - mondja Beck. "Ennek az edzésnek az a célja, hogy soha ne hagyja, hogy a pulzusa állandó maradjon, tehát zsírégető zónában maradjon."
A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg nem pihenni az egyes szegmensek között, és tartani az abs hasát és a mellkasát egyenesen. "A vadászat lekapcsolja a magját" - mondja.
