A Baker ciszta, popliteális ciszta néven is ismert, folyadékkal töltött növekedés, amely duzzanatot, szorítást és duzzanatot okoz a térdben. Ez fájdalomhoz vezethet, ha a térdízületet mozgatják, korlátozva annak mozgását és erejét. A MayoClinic.com szerint a Baker-ciszta általában ízületi gyulladásból, porc-szakadásból vagy más térdkárosodásból származik, és bár ez idővel gyakran gyógyul, a térdgyakorlatok javíthatják a térd erősségét és hasznosságát a ciszta jelenléte esetén..
A hajlított lábak emelik
A hajlított lábakkal történő emelés segít megerősíteni a belső combot, amely gyakran gyengébb, mint a külső comb, és kiegyensúlyozatlanságokat okozhat a térdben. A gyakorlat elvégzéséhez tegyen 1 font boka súlyát mindkét bokára, és üljön le egy székre. Egyenesítse ki egyik lábát maga elõtt, egy percig tartva ezt a pozíciót, majd hajlítsa meg a térdét 45 fokos szögben, és tartsa ezt 30 másodpercig. Miután megtartotta a hajlított helyzetet, állítsa vissza a lábát nyugalmi helyzetbe, lábával a földön, és pihenjen egy percig. Ismételje meg legfeljebb négyszer, és növelje a súlyt az edzés intenzitásáig, amint előrehalad.
Térd nyújtás hátsó része
A térd hátulsó részén a térd hátulja mellett a melltartó, a borjak és a hátizmok is nyújthatók. Állj fel, és tedd az egyik lábad golyóit egy lépésre vagy járdaszegélyre előtted. Tartsa térdét és hátát egyenesen, miközben lehajol, hogy megérintse a lábujját, vagy legalább nyújtjon, hogy megpróbálja elérni őket. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd kapcsolja be a lábát és ismételje meg a gyakorlatot.
Az egyenes láb emeli
Ez a gyakorlat segíti a négyfejű izmok megerősítését annak függvényében, hogy miként támogatják a térdízületet. Ugyanúgy, mint a hajlított lábak emelése, ez a gyakorlat 1 font boka súlyának használatát is megköveteli. Viselje a súlyokat és üljön le egy széken. Helyezze az egyik lábát a padlóra, a másikot pedig egyenesen előre vegye ki egy székre vagy lábtámaszra. Emelje fel néhány lábnyira a lábát a felületről, egyenesen tartva. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd 10 másodpercre tegye vissza a lábat a székre vagy a lábtámaszra. Folytassa ezt a gyakorlatot legfeljebb három percig, majd ismételje meg a másik lábon.
