Ha diétát kezd, és egészségesebb életmódra vált, könnyű rávenni magát, hogy gyorsan le szeretne fogyni. Noha a gyors, észrevehető haladás látása kielégítő, a túl gyors fogyás káros lehet. A legtöbb ember számára a napi 1 font elvesztése nemcsak potenciálisan veszélyes, de lehetetlen is, bár vannak kivételek.
Az iránymutatások
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a legtöbb ember arra törekszik, hogy a fogyókúra első hat hónapjában hetente körülbelül 1-2 fontot veszítsen el. Ez napi 0, 14 és 0, 29 font közötti eredményt jelent. Az intézet hozzáteszi, hogy a túlsúlyos emberek súlycsökkentésének általános célja, hogy kezdetben a teljes kiindulási súly 10 százaléka legyen.
A számok
Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalória hiány szükséges. Ez azt jelenti, hogy 1 font eltolásához 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Az illinoisi egyetem McKinley Egészségügyi Központja szerint a tömegcsökkentési tervben részt vevő emberek többsége számára javasolt, hogy a napi bevitelt 500–1000 kalóriával csökkentsék. Ez heti 1-2 kiló veszteséget eredményezne.
A kiindulási pont
Napi 1 font elvesztése biztonságos lehet, ha elhízott és napi sok kalóriát eszik. Például egy elhízott személy képes megtartani súlyát napi 6000 kalória etetésével. Ha napi 2500 kalóriára csökken, akkor 3500 kalóriával csökken, ami elméletileg napi 1 font fogyáshoz vezetne. Idővel ez lelassul, de a kezdeti diéta időszakban ez lehetséges.
Különböző étrend
Gyors fogyást észlelhet, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált. Juliette Kellow dietetikus megjegyzi, hogy ez gyakori olyan étrendben, mint a Dukan-diéta, ahol számíthat arra, hogy mindössze öt nap alatt 7-10 fontot veszít. Ennek oka a csökkentett szénhidrátbevitel, ami a tárolt glikogén és a víz tömegének csökkenését okozza, ami nagy mérlegként jelent meg a mérlegeken. Ezek az étrend azonban magas kockázatot hordoznak, ezért elengedhetetlen, hogy mielőtt elkezdené egy gyógyszert, keresse fel orvosát.
