A dohányzás bármilyen típusa addiktív és káros. A Nemzeti Rák Intézet vagy az NCI szerint a szivarfüst ezer mérgező és rákot okozó vegyi anyagot tartalmaz. Nincs biztonságos szivarfüst-expozíció Önnek és a használt füst által érintett személyeknek. Még ha nem is lélegzik, a szivarozás az ajak, a nyelv, a száj és a torok, valamint a hangdoboz, a nyelőcső és a tüdő rákát okozza. A Mayo Clinic orvosa, Edward C. Rosenow III, beszámolója szerint a szivarnak annyi nikotinja van, mint több cigaretta, ami ugyanolyan addiktívvá teszi őket, és ugyanolyan nehéz leszokni.
1. lépés
Válasszon egy kilépési dátumot. Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy meg akarja hagyni a szokást. A megvonási tünetek között szerepel az irritáció és bosszúság. Ha a barátaid tudják, miért zavarja a hangulat, akkor valószínűbb, hogy megértsék és támogatják egymást.
2. lépés
Használjon nikotinpótló terápiát, az úgynevezett NRT. A helyettesítő terápiák, mint például a tapasz, a gumi, a pasztillák és az inhalátor, kis mennyiségű nikotint tartalmaznak - magyarázza a Mayo Clinic. Úgy működnek, hogy csökkentik a nikotin iránti vágyat és minimalizálják az elvonási tüneteket. Az NRT-k szintén növelik annak esélyét, hogy a szokásod helyesen rúgjanak.
3. lépés
Kérjen recept. A dohányfüggetlenség kezelésére alkalmazott hatékony gyógyszerek közé tartozik a bupropion és a Chantix. A bupropion az elvonási tünetek minimalizálásával működik. A Mayti klinika szerint a Chantix csökkenti az elvonási tünetek minimalizálását, de blokkolja az agy receptorjait is. Tehát, ha relapszus alakul ki, a nikotin nem stimulálja az agy receptorait, ahogyan a múltban tette.
4. lépés
Csatlakozzon a dohányzásról való leszokás csoportjához. A névtelen nikotin olyan férfiak és nők egy csoportja, amelyek segítik egymást a nikotin-mentes életben. Az NCI valós idejű szöveges üzeneteket kínál a dohányzásról való leszokás tanácsadójával. Felhívhatja a (877) 448-7848 telefonszámot is, hogy tanácsadóval beszéljen. A Védelmi Minisztérium programokat kínál a katonaság tagjai és családtagjai számára.
5. lépés
Maradj elfoglalt. Az American Cancer Society javasolja a dohányzást tiltó helyek bevezetését, például múzeumok, bevásárlóközpontok, templomok vagy mozik.
6. lépés
Töltsön időt támogató emberekkel. A megvonási tünetek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, vagy rosszabb lesz, ha egyedül vagy.
Tipp
A Nemzeti Rákkutató Intézet szerint a szivarfüst jelentős mértékben befolyásolja a beltéri szennyeződést. A szivarfüstben a toxinok koncentrációja nagyobb, mint a cigarettafüstben.
Figyelem
Egyetlen szivar annyi nikotint tartalmazhat, mint egy csomag cigaretta. A nikotinpótló kezelés mellékhatásai közé tartozik az álmatlanság, a fejfájás és a gyomorprobléma.
