Megfelelő támogatás nélkül a testmozgás gyakran fáj a mellre. A mellre gyakorolt mozgás és stressz az edzés során gyakran fájdalmat okoz az elmozdulás és a súrlódás miatt, ezért a torna öltözékének része kell lennie a mellek támogatására és gondozására összpontosító speciális edzőkészülékekkel. A mellek működésének és edzés közbeni reagálásának jobb megértése segít megtanulni a mellápolás fontosságát a fájó mellek leküzdésében edzés közben és után.
Mell anatómia
Noha egyszerű függeléknek tűnhetnek, a melletek komplex testrészek, amelyek megvalósítható célja: a csecsemő táplálása és táplálása. Még akkor is, ha még soha nem született gyermeket, vagy ha még nem táplálta a babát a melleivel, elsődleges funkciójuk továbbra is fennáll. A melleid idegvégződésekkel vannak feltöltve a tejáramlás elindításához, csatornák, amelyekkel a melleket tejjel töltik meg, izmokkal és szalagokkal, amelyek támogatják a felfüggesztett melleket. Funkciójuk és anatómiájuk miatt a mellek gyakran nehézek, mégis megtartják a mozgás közbeni szabad mozgást.
Fájdalom okai
A fájdalom, amelyet edzés közben és után érezhet, valószínűleg a két gyakori ok egyikének az eredménye. Az első egyszerűen a mell súlya és mozgása, a testgyakorlás során. Ha megengedi, hogy melleid szabadon mozogjanak, miközben fut, és ugrik, gyakran fájó izmok és felfüggesztő szalagok alakulnak ki, amelyek a helyükön tartják a melleket. Az emlőfájdalom második oka az érzékeny mellbimbók és a ruházat közötti súrlódás, amelyet néha "futó mellbimbónak" hívnak. A súrlódás kiütés-szerű tüneteket és érzékenységet okoz.
Kezelés
Ha a testmozgási programja fájdalmas és fájó melleket hagyott neked, hagyja abba az edzést, hogy megelőzze a fájdalmat, mielőtt még súlyosabbá válik. A jégcsomag közvetlenül az edzés után enyhíti a duzzanatot és a fájdalmat. Készítsen jégcsomagot jéggel megtöltött műanyag tasakból vagy egy törülközőbe csomagolt borsózsákból, és tegye közvetlenül a mellére, hogy megkönnyebbülést találjon.
Megelőzés
Mint számos más testmozgás által kiváltott fájdalom, a prevenció gyakran a legjobb módszer az általános mellfájdalom kezelésére. Mivel a testmozgás mind az emlő elmozdulását, mind a súrlódást okozhatja, a jó minőségű sport melltartó kulcsfontosságú a fájdalom elleni védekezésben. Mérje meg megfelelően a melltartót szakosodó üzletben, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfelelő-e a test. Ha szükséges, vásároljon különféle sport melltartókat különböző tevékenységekhez, például egy magas támogatási modellt a futáshoz és rugalmasabb melltartót a jóga és a Pilates számára. Ha sport melltartót próbál, mozogjon több irányba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő a harc, és nincs-e súrlódás, ha van ilyen. Ha a fájdalom még a megfelelő sport melltartó után is fennáll, keresse fel orvosát vizsgára.
