Míg sok nő a fogyás egyik módjaként módosítja étkezési szokásait, mások a diéta az étrend, mint a fogyás módja. Lehet, hogy az izomtömeg növelésével szeretne fogyni, vagy pedig ha jelenleg túlsúlyos. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint túlsúlyos vagy, ha a BMI 18, 5 alatt van. Nehéz lehet elegendő táplálékot fogyasztani a súlygyarapodáshoz, ahol a kiegészítők hasznosak lehetnek.
Kiegészítők: nők és férfiak
Táplálkozási igények esetén a férfiak és a nők nagyon hasonlóak. Az amerikai testmozgási tanács szerint a nemek közötti fő különbség a kalóriabevitel, mivel a lányoknak kevesebb kalóriára van szükségük, mint a fiúknak. A súlygyarapodás a kalória-bevitelről szól - több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Bármilyen fogyásgátló táplálékkiegészítőt fel kell használni a kalóriabevitel fokozására.
Fehérjepor erő
Az izmok kiépítését igénylő lányoknak nagyobb fehérjebevitelre van szükségük, mint azoknak, akik ülők, és kevés testmozgással járnak. A fehérjepor hasznos kiegészítő lehet a kiegészítő arzenáljában, ha küzd ahhoz, hogy elegendő fehérjét nyerjen az ételből - jegyzi meg Molly Galbraith, a Girls Gone Strong Girls edzője. Segíthet az edzés utáni izmok helyreállításában. Alli McKee, szintén a Girls Gone Strong, azt ajánlja, hogy tegye a fehérjeport érdekesebbé, ha összekeveri azt más összetevőkkel, például tökkel, kókuszdióval, földimogyoróvajjal, banánnal vagy bogyókkal.
Megy a nyereség
A súlycsökkentők fehérjét tartalmaznak, de zsírokat és szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek teljes kalóriatartalmát meghaladják, mint a szokásos fehérjerázás. Fontolja meg ehelyett a súlygyarapodás kiegészítését. A magas fehérjetartalmú energiatartalmú turmixok megbízható módszer a fogyáshoz - jegyzi meg Lynne Hubbard, a londoni St Thomas Kórház dietetikusa. Ezeket a turmixokat gyakran előrekeverik, és por alakban is megvásárolhatják.
Ömlesztés rudakkal
Ha a kalóriafogyasztás gondolata semmit sem jelent neked, akkor jobb választás lehet az étrend kiegészítése protein bárokkal. Bár felvételéhez William Lagakos (Built Lean) néhány alapvető tanácsot kínál. A bárban legalább 20 gramm savófehérjét kell tartalmaznia, kevesebb nettó szénhidrátot kell tartalmaznia, mint gramm fehérjét, elegendő zsírtartalmú, hogy megfeleljen étrendi igényeinek, és nem tartalmazhat sok összetevőt. Ez az utolsó pont biztosítja, hogy a rúd ne legyen túl feldolgozott, és nem tartalmaz sok adalékanyagot.
